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标题: 四种素食可强壮肌肉 [打印本页]
作者: 塘沽啦123    时间: 20.12.2017 03:55
标题: 四种素食可强壮肌肉
　　四种素食可强壮肌肉
4 f: [5 m* F. e" P# Y* ^　　导语：豆豉和豆腐这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。* i( ^7 x2 g5 F) S% b- K
　　坚果
( c; ^( |1 q- G　　种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
% Z  D! }  Y5 F　　豆豉和豆腐
- X& c! ^) K3 L　　这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。2 V  G' \7 U7 ?, b) T/ W
　　藜麦, F; H* f6 L+ N9 L( Z$ V
　　联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。
- O/ j, |7 I- f0 y# q　　种子类食物) X+ z1 Y( f2 v" g% J/ A
　　亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
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