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标题: 亚健康状态自测 [打印本页]
作者: Marsliang    时间: 29.11.2007 08:47
标题: 亚健康状态自测
什么是亚健康？

　　“亚健康状态”（又称次健康、第三状态）是指处于健康（约占人群总数的15%左右）与疾病（也占15%左右）之间的过渡状态；是指还未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向的人群的身体状态。
　　亚健康人群多为40岁以上的人群，在这类人群中较普遍存在“六高一低”的倾向，即存在着接受疾病水平的高负荷（体力和心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低；表现为“一多三减退”，指疲劳多，活力减退、反应能力减退和适应能力减退。
　　对于亚健康人群，需要针对他们的影响健康的不良生活方式与不健康行为“误区”进行纠正，从而建立起良好的生活节奏、健康习惯、均衡营养、体育锻炼和心理卫生等五个方面内容的行为医学宣教，帮助他们提高健康水平。



亚健康状态自测:

      亚健康实在是很容易被我们忽视的一种健康状态，但其实只要我们留心，在生活中多多注意一下，许多细小的细节便在给我们的健康敲响警钟。

对照着下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康，或是亚健康到了什么状态了？

如果你的累积总分超过三十分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过五十分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过八十分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！

1，早上起床时，有持续的头发丝掉落：5分

2，感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆；3分

3，昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

4，上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦；5分

5，不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望；5分

6，工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满；5分

7，每天工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短；10分

8，工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

9，一日三餐，进餐甚少。排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分

10，盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻；5分

11，对城市的污染，噪声非常敏感，比常人更渴望清幽，宁静的山水，休息身心；5分

12，不再象以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉；2分

13，晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕；10分

14，体重有明显地下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深隐，下巴突出；10分

15，感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分

16，性能力下降。昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分
      

如何变亚健康为健康

　　亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等，都可以使健康的人们逐渐转变为亚健康状态，摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，采取积极主动地措施阻断和延缓亚健康状态。

克服不良生活习惯

　　不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等疾病。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。

加强身心健康

　　心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。我们应该有科学的人生观、价值观，淡泊名利，知足而乐。

消除疲劳、提高身体素质

　　经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间地过度活动所产生地疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累――过劳。过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。注意合理安排工作、生活，劳逸结合。而且有计划、针对性地进行身体素质锻炼，会提高对疲劳的耐受性，提高身体素质避免滑向亚健康。

有针对性地选用保健品

　　已处于亚健康状态的人，要学会自我保健、自我防护、自我医疗，及时冲出亚健康状态。首先找出原因，及时纠正、避免。检查一下是否有良好的生活习惯及健康的心理状态；是否及时消除了疲劳。另外，对于中老年人有目的、适当的服用一些保健品，消除或避免亚健康状态也是十分有益的。比如，由于不良的饮食习惯造成的高血脂、动脉粥样硬化，虽然改变生活习惯是首位，但难以马上奏效，这时配以服用鱼油、卵磷脂可及时帮助身体降低血脂。工作紧张繁忙，经常处于疲劳状态的人除了必要的休息外，为及时消除疲劳恢复体力，可服用洋参含片。西洋参的作用之一就是抗疲劳、增强身体免疫力。工作过于紧张的人，经常睡眠不好，可选用松果体素片，让我们睡个好觉，及时消除疲劳。总之，亚健康状态不容忽视！
作者: 小强2004    时间: 4.12.2007 13:28
现在的人都差不多有点亚健康！
作者: dietotenhosen    时间: 4.12.2007 15:20
我还挺健康的，呵呵
作者: 嗡嗡嗡嗡嗡嗡嗡    时间: 4.12.2007 15:42
如果可以体重明显下降,我宁愿亚健康一段时间~
作者: Cynthia-autumn    时间: 17.12.2007 11:12
still healty



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