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坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。(题外话:最重要的阶段性目标)/ g0 ] ]( D( T" d1 }( G
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减肥方法六：固定锻炼 9 Q3 I' g3 u$ p ' J% x1 d" T* i+ N! g. l; P1 V1 k* s8 c0 x2 n3 y
; t0 }. j, ]: x5 s) k* G 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 # j+ L; y# c% y 2 G/ b& z; a3 Q7 i, A; [% p/ _. @. e, [. V
减肥方法七：力量训练* a( u) Y" W9 s: _7 e5 n
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' d9 v$ _ V- E) J! l ! K! P6 }7 H5 ]# x' b; ~! F* O 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 * I# E, S+ a# r6 _8 \( p 7 a! L y( A5 Y$ L2 K3 G" L8 Q0 t6 D6 A# t; Z
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合8 F9 V1 B) Y+ i/ ? } `
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以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。(题外话:每天使得自己变得更加优秀)如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 6 M' {( w4 h z! x & ?' l1 W( ?" Y# e2 v 3 T# w0 j0 T. `: P% z/ T; O f! @2 t7 r* c8 c+ v' {
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合" ^, ~% ? O. @6 F
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9 _: [% D( k7 u' i' B/ u2 N " L+ D# ^* s; r& B& |& l 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 # G3 E. l. Y7 m. D+ w+ I $ f5 W4 J5 G+ h" G' Z* I/ z; R. `' a* w7 } W# z
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减肥方法十：最佳的选择 4 F3 W3 J) w% y# M/ i/ j9 z8 R# w7 U1 ]4 B2 J: z
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根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。(题外话:春天有春天的美)只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。 " \! c- F% b' a+ \% l& a, K/ Z/ V& T; N2 A. x. O3 ]/ b
