德国开元华人社区 开元周游
标题:
冬季减肥强招 越冷越减肉
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作者:
小纤
时间:
30.11.2009 11:47
标题:
冬季减肥强招 越冷越减肉
冬天到了，又是长肉的季节，别以为有衣服遮掩就可以高正无忧了。冬季是瘦身的最好的季节。如果等到春暖花开就为时已晚了。赶快加入到
减肥
的行列中来吧。
如何减肥
？下面介绍
冬季减肥
10条管理规则，助你在冬季成功减掉脂肪。
0℃以下，热减肥10条管理
体重管理
进入冬季，以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了，对宽松厚实衣服下的小
肚腩
视而不见？
冬季，是体重反弹的关键时刻，它正伺机而动呢。将减肥大计雪藏的结果只有一个：来年春夏季减肥基数增大，难度增加，终于发现自己一年比一年胖。
称体重
像夏天一样每周称量体重1次，体重波动控制在1公斤左右。但如果每周都以1公斤递增，要提高警惕！该运动了！少吃点儿！
照镜子
每天洗澡时照镜子，像夏天一样挑剔自己的身材。
食物管理
气候变冷，皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，很容易感觉饿，胃口好，食欲大振。
冬季是“大食季”，好吃懒动，结果只有一个：摄入太多热量，新陈代谢剩余太多，造成局部脂肪堆积，待到春暖花开，脱去厚衣服，你才发现小肚子，真的很像3个月哦。可是想要
快速减肥
，想让这局部起伏再变回区域平坦，有效
减肚子
，3个月可不一定够！
低热量晚餐
冬天不吃，少吃，饥寒交迫，相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿，幸福的冬天！但是——
研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。
所以我们在
饮食减肥
上，早上和中午吃喝热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的
减肥食品
。别觉得委屈，好像辜负了大好冬天似的，其实在北方，很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯，吃丰盛的早餐能让你
健康减肥
哦。
吃零食
为零食平反！零食能解除贪吃的问题，而且会影响食欲和食物的消化吸收，近年的理论是提倡身体过胖和胆固醇过高的人，多吃零食。
冬天，我们有更多的时间窝在家里吃零食。不过我们将零食定义为：水果、果仁、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪、
苦瓜
、
蜂蜜
等，这些都是能
瘦脸
的食品，而不是薯片、冰激凌……
零脂肪进补
高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”，现在流行的是零热量、零
卡路里
、零脂肪进补。既补了身体又保持身材。
声明：零脂肪≠没脂肪，只是用来形容所含脂肪较低。
低度
有氧运动
冬季身体较“脆弱”。记得选择运动强度低、热量消耗较大的有氧运动。拒绝爆发性强的无氧运动。避免造成运动伤害。
娱乐
冬天，也有许多乐子，比如滑冰、滑雪、
健美操
、
肚皮舞
……准备过节！冬天的夜晚也很美，穿暖和点儿！
少睡上午觉
每天睡7～8个小时。能早睡早起，就更好了。早起半小时，进行
瑜伽
练习，让意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，最能防止“冬天肥”。0℃以下，需要10％脂肪。
适当补充维生素
维生素 C 参与胶原蛋白的合成和自由基的清除，对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季，虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多，但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯，并适当补充维生素，这些对
排毒
和
治疗便秘
都很有帮助哦。
游泳吧！
游泳30分钟可消耗1100卡热量。冬天游泳馆里的人少，环境好，也许还有优惠呢。当所有人都跑去滑雪场排队等缆车，我们不如去游泳！游泳对
瘦腿
、
丰胸
都有很大的帮助哦
作者:
sharissly
时间:
1.12.2009 14:57
为毛我越睡越瘦啊？这个冬天已经比高中的时候都瘦了。。。
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