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标题: 产后减肥方法准妈妈必瘦 [打印本页]

作者: 小纤 时间: 3.3.2010 11:00
标题: 产后减肥方法准妈妈必瘦
　　女人在３０岁以后体重就会飙升，而对怀孕后的女性来说更是如此，如何减肥？如何才能让身材恢复到昔日的窈窕呢？今天小编就为你献上产后减肥的方法，让你永远保持青春动人的窈窕身材。

　　不要错过瘦身黄金期——产后半年内
　　据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅，有丰胸的效果。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。
　　产后瘦身食谱
　　早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

　　中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

　　晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤

　　睡前：脱脂牛奶和一个小苹果

　　两餐间可以加水果或酸奶。

　　多吃蔬菜
　　蔬菜热量非常低，纤维质含量丰富，是非常理想的减肥食品，进入胃之后吸收水分膨胀，容易增加饱足感。同时多吃还兼具润肠道、排毒、治疗便秘、瘦脸之功效。最好不要炒着吃，用水煮青菜的方式，少盐、少糖，味道尽量淡一点。

　　散步
　　新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步健身方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可快速减肥。

　　腹部按摩
　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，还可以到各大瑜伽馆参加瑜伽减肥的锻炼，也可居家多做产后瑜伽，都能有助产后收腹，经期减肥的女性们也可多做此动作哦。

　　充足的睡眠时间
　　睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。

　　均衡饮食
　　停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食的健康减肥法。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的食疗规律，适量多吃蔬菜、蜂蜜、苹果、黑米、荷叶茶、酸奶、香蕉、苦瓜和牛奶，少吃薯条和可乐。

　　仰卧起坐收腹
　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。也可以多看看瑜伽动作、瑜伽教程来做减肥瑜伽、瘦腰瑜伽来达到平腹的目的。

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