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标题: 最适合学生用的减肥方法 [打印本页]
作者: 小纤    时间: 27.4.2010 11:47
标题: 最适合学生用的减肥方法
　　人人都要减肥，无论男女老幼，减肥都普遍存在于各大人群中。那么对于正在发育当中的学生来说，是不是也可以照搬大人们的减肥方法呢。其实学生减肥最重要的是要以健康为基础，一切伤身极端的另类减肥方法都是不可用，现在就一起看看最适合学生妹的健康减肥方法吧。

　　减肥主要是为了消耗体内多余的脂肪！当然前提是防止新的多余的脂肪的出现！
　　所以减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪！


　　考虑到学生的情况，这里告诉你该怎样减肥：

　　1 发育期，热量不建议减少

　　2 发育期，男女分离，明显活动减少，消耗热量减少

　　3 发育期，内分泌发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成，不建议吃减肥药。

　　4 学校吃什么是看食堂的。。。
　　那么我们归根到底，最重要的是控制热量的摄入，使摄入<消耗就可以了，下面是学校里也常见的一些减肥食品：

　　强力推荐吃：鸡蛋！她的营养就不多说了，另外1个煮熟的蛋含80大卡热量（只吃蛋白热量更低），而我们消化吸收时，肠胃却要费去92大卡路里热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12大卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。


　　肉类里面首推鱼肉，3两鱼热量一般在150大卡左右（同质量的其他肉，一般热量都在200大卡以上），而他的营养却很丰富，富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高，且易为人体消化吸收，其吸收率高达百分之九十六，由于鱼肉肌纤维较细，有多量可溶性成胶物质，结构柔软，这些就更适合病人、中、老年人、儿童和需要丰胸的mm食用，是非常有效的丰胸食品。


　　其实肉类 去皮去脂 后，热量就不是太高了，特别是鸡胸脯肉，是同类中热量最低的。不过食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，这个时候不能贪口舌之快，一定要坚持，不吃皮和脂肪。


　　主食中的小米是不错选择，一般的食堂也会熬一些小米粥作为早晚餐的主食。小米每100克含蛋白质9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麦。多吃能帮助瘦脸。
　　上面是食疗法，下面是健身运动方面。
　　在学校很多同学都是三点一线，那么晚上回到宿舍后的时间就成了唯一的锻炼时间了，这时该如何减肥？

　　学校的条件一般跑步减肥是没有问题的，如果不怕现在冬天的冷风的话，建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳减肥、仰卧起坐、瑜伽、健美操、减肥操、肚皮舞、健身舞、普拉提，都是比较常用的减肥方法，还可以在洗澡时结合减肥产品做些按摩减肥动作。
　　如果条件、时间允许的话，最好自己做一份针对自己的减肥计划，保证摄入<消耗，并且保证正常的摄入和营养就可以了。
　　补充饮食减肥偏方：
　　一 不要迷信什么苹果减肥法


　　单论热量和饱感，是可以辅助减肥的，因为：
　　1） 一个苹果的热量一般在55大卡左右，比一般的主食、肉类等热量少很多
　　2） 苹果中的果胶遇水会膨胀，比如在饭前半小时吃一个苹果，再喝点水，果胶膨胀，会给胃饱感，可以有效的减少之后的吃饭量
　　3 但是，即使有上面两点好处，苹果也不可以作为主食来减肥，因为：
　　1) 光吃水果减肥，不进食肉类食物，造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来
　　2) 蔬果中含有丰富的膳食纤维，虽然能排毒、治便秘，瘦腰、收腹、减肚子，但过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失


　　三 不要去尝试什么12天减12%法、21天减肥法
　　女性如果体内脂肪不能达到17%的必要水平，会使性发育迟缓或停止，具体表现为闭经以及停止排卵，对于产后减肥以及经期减肥中的女性千万别乱用


　　四 不要相信什么黄瓜鸡蛋减肥法
　　说是一天八九个鸡蛋法，有点医学常识的人都知道蛋白质需要肾来分解，一天最好不要超过2个鸡蛋，按照一天8、9个的量，用不了多久，肾就给累趴下了！而且还会减肥反弹


　　五 不要采用饭后减肥茶的减肥法
　　1 很多人都会尝试普洱茶减肥和荷叶茶减肥，其实那不是为了减肥，是用茶水冲淡胃酸，客观上加长了消化时间，长期使用，加重胃的负担，而且造成消化不良
　　2 正常人体消化时间是在进食后的2~4小时完成，本来喝茶已经加长消化时间，这个时候再加上运动，血液流向其他部位，更会加重消化不良。


　　另外，我了解到的水果牛奶减肥食谱是这样的
　　早餐：
　　全麦土司 1 片
　　脱脂牛奶 1 杯(200毫升/杯)
　　小黄瓜 1 个(80克/个)
　　水煮鸡蛋蛋清 1 份
　　午餐：
　　脱脂酸奶 1 杯(100克/杯)
　　番茄 1 个(24克/个)
　　全麦面包 1 片
　　晚餐：
　　小黄瓜 1 个(80克/个)
　　番茄 1 个(24克/个)
　　香蕉 1 个(214克/个)
　　有氧运动：
　　跑步(8公里小时) 或者减肥瑜伽30分钟
　　倒立 10分钟
　　根据他的热量，可以说这是一个快速减肥的方法，但是它不是健康减肥食谱，所以不能长期使用，原因很多，比如早餐中蛋白质和淀粉类食物一起食用，需要不同酸度的胃液消化，客观上加重胃的消化负担；再比如热量过低，不足以维持发育期人群的基本需求；第三，完全没有脂肪摄入，长期使用，体内脂肪如果不足(比如女性达不到17%的必须水平)，身体会有不良反应，如女性的闭经、停止排卵等。



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