德国开元华人社区开元周游

标题: 减肥瑜伽+食品帮你瘦局部 [打印本页]

作者: 小纤 时间: 26.5.2010 12:02
标题: 减肥瑜伽+食品帮你瘦局部
　　很多女性都存在着各种各样的局部肥胖问题，蝴蝶臂、游泳圈、贵妃臀、大象腿，这些最显眼的局部重灾区该怎么减肥，如何减肥呢。有什么减肥方法是最有效又能快速减肥呢？一起看看小编为你推荐的局部减肥又健身有助于健康减肥的瑜伽动作吧，帮你击退身上各部位赘肉，变身夏日窈窕瘦美人。

　　猫式瑜伽
　　功效：拉伸背部和腹肌，瘦手臂、美背
　　1、跪姿，双腿弯曲，张开与肩同宽，头部垂下，使下巴往胸部方向靠拢，背部往上弯曲。

　　2、吸气，背部往下沉，头部往上仰起，扩展胸部，重复做5次。
　　脊柱扭转式收腹瑜伽
　　功效：增加脊柱灵活性，缓解颈、背、腰、髋的疼痛，有效收腹，还可经期减肥哦，产后减肥的妈妈们也同样适合。
　　1、仰躺地面，双手往两侧打开，掌心贴地，膝盖弯曲，并拢。
　　2、保持膝盖并拢，使双腿往左侧转动，同时头部往右侧。
　　3、吸气，双腿回到中心，呼气，换腿进行。

　　椅上下犬式瘦腿瑜伽
　　功效：拉伸腿筋，强化手臂，腿部，背部和肩部肌肉，瘦腿，瘦大腿，瘦小腿
　　1、站在椅子前方，从臀部开始，上身往前弯曲，手臂往前延伸，直至前臂贴紧椅子为止。
　　2、呼气，背部保持平坦，肩胛骨往下沉，直至头、手臂、背部三者保持同一直线。保持3-5个呼吸的时间，恢复站立姿势。重复5次。

　　树式瘦腰瑜伽

　　功效：加强腿部，臀部，和腰腹部的锻炼，改善身体的平衡性
　　1、站姿，双手合十，放在胸前的位置，眼睛凝视着前方的某一处，以保持身体平衡。
　　2、吸气，左小腿放在右小腿的内侧，右膝盖往右方。保持3-5个呼吸的时间，换边进行。

　　船式减肥瑜伽
　　功效：锻炼背部和腰部，促进肠道蠕动，治疗便秘，改善消化功能。
　　1、坐姿，膝盖弯曲，脚掌贴地。
　　2、慢慢抬起双腿，使之与地面成45度，脚尖绷直，同时双手往前方伸展，与地面平行，掌心相对，上身微微往后仰。
　　3、呼气，整个身体像一个V字型，呼气，恢复到动作1，重复3-5次。

　　平衡式瑜伽教程
　　功效：改善平衡性，锻炼肩膀、手臂、腰腹和背部
　　1、双手掌与脚尖着地，呈俯卧撑姿势
　　2、弯曲双肘，降低身体，直至整个身体与地面保持10厘米，使之成一条直线。

　　座椅式瑜伽减肥
　　功效：强化足底及小腿的肌肉力量，锻炼身体平衡感，缓解女性穿高跟鞋带来的脚步疼痛、水肿。
　　1、站姿，双腿并拢，双手放在身体两侧。
　　2、吸气，慢慢抬高双手，使手心往前，同时弯曲膝盖，使重心下移，臀部往后翘，感觉像坐在椅子上。

　　“不胖”瓜果减肥食品
　　冬瓜：
　　冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重，能有效瘦脸，是最受欢迎的水果减肥食品。
　　丝瓜：
　　丝瓜含有丰富的维生素和黏液质，其有美容和治疗便秘的作用，因此是不可多得的美颜排毒食物；
除此之外，还有苹果减肥、黄瓜减肥、魔芋减肥、西红柿减肥、黄瓜鸡蛋减肥、苦瓜减肥、香蕉减肥等都是比较有名又有效的减肥方法哦，比吃减肥药、减肥产品来得更健康、更有效。
　　“不胖”汤减肥食谱
　　紫菜汤：
　　紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿、丰胸的功能，是很有效的丰胸食谱；
　　海带汤：
　　海带含有大量纤维和无机元素（钾丰富），有通便和利尿的功能；
　　韭菜汤：
　　韭菜含丰富纤维，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。
　　“不胖”饮料
　　豆浆减肥：
　　豆浆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制体内脂质和醣类的吸收，发挥燃烧体内脂肪的效果，从而达到瘦身的作用，还是很有效的丰胸食品哦；
　　果醋：
　　果醋含有丰富的有机酸和人体所需的多种氨基酸，其可使人体内过多的脂肪转移为体能消耗，从而达到减肥的作用。此外果醋还有降血压功效哦！
还有普洱茶减肥、荷叶茶减肥、酸奶减肥、蜂蜜减肥、花草茶、自制减肥茶、减肥茶也是非常有效哦。

欢迎光临德国开元华人社区开元周游 (https://forum.kaiyuan.de/)

德国开元华人社区 开元周游

德国开元华人社区开元周游