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标题: 减不下来？新陈代谢出问题！教你变易瘦体质 [打印本页]

作者: 小纤 时间: 31.5.2010 11:49
标题: 减不下来？新陈代谢出问题！教你变易瘦体质
　　总是越减越肥，怎么减都不能怎么瘦下来，即使瘦下来也很快减肥反弹吗？你的减肥道路总是无限崎岖？不是天生注定你就得是胖子，而是你的新陈代谢出问题了！小编教你两招，轻轻松松提高新陈代谢，教你如何减肥，怎么减肥，让你顺顺利利、健康减肥！
你的新陈代谢有问题吗？

□ 皮肤干燥或持续地皱皱的
□ 缺乏耐心、脾气不好
□ 常沮丧
□ 灵活度减少
□ 便秘
□ 常疲劳
□ 易怒
□ 头发枯燥、稀薄
□ 胆固醇增高

早晨....养成易瘦体质的黄金时段

　　当脂肪燃烧时，便是交感神经活动的时候；相反地，当脂肪储存时，便是副交感神经活动的时候。换句话说，当转换交感神经的开关越容易开启时，脂肪也就越容易燃烧，越难进行储存的动作。当你运动不足，懒于活动身体时，交感神经的开关便无法轻易开启。

　　为使你的交感神经可以更容易开启，早晨精神抖擞地起床成为重要的练习课题，可以做做健身运动，像晨醒瑜伽、健身瑜伽等瑜伽动作，帮助提神。

Tips...早晨淋浴小秘诀帮助快速减肥

1. 温度约为42～43℃。

2. 迅速淋浴20秒。

3. 夏天则以冷、热水交替淋浴为最佳，还能配合减肥产品做些按摩，此方法能帮助瘦脸和丰胸哦。
别赖床，早晨迅速清醒使你精力充沛！

　　在睡眠时间活动的是副交感神经，因此早晨起床后，开启交感神经的开关就成为重要的关键。当你起床睁开双眼后，是否会赖在棉被里不想起床？小心喔！这样可是无法养成易瘦体质。最好的方式是，清醒后干脆地起床，以温热水淋浴刺激你的交感神经，使身体与大脑提早开始一天的活动。

　　当你养成每日早晨淋浴的习惯时，身体与大脑从早晨便开始活跃运动，提高你1天的新陈代谢，达到养成易瘦体质的效果！

　　提供1个提高新陈代谢的小妙招，起床时如果能喝1杯含咖啡因或其他矿物质的香草茶、花草茶或减肥茶，可以活化交感神经，加速新陈代谢喔！另外，做15-30分钟伸展运动+有氧运动也是不错的选择，例如瑜伽、减肥瑜伽、高温瑜伽、减肥操、健美操等。
提升基础代谢率的辅助减肥食品

　　体重下降让人很开心，但是代谢率低下，可就不妙啰！如果提高了代谢率，就连坐着也能消耗热量，心动吧！今天就把提高新陈代谢当作减肥第一信条，努力实践它，吃什么减肥呢？下面的成分食疗法都可以让你的代谢不再跌停，对产后减肥也有帮助哦。

◇啤酒酵母

　　前阵子风行的啤酒酵母减肥法，其实是因为啤酒酵母中，含丰富的维他命B群及锌、铁等矿物质。而这些要素可是会影响脂肪的消耗，因此啤酒酵母不仅可以提高脂肪消耗的效率，还可以补充因为减重而不足的营养。

　　此外，啤酒酵母高蛋白的特性可以让血糖维持较长时间的稳定，而比较不容易有饥饿感。其实很多减肥药中都含有此成分哦。
◇铬、锌

　　它们是帮助胰岛素作用的元素，能促进加速葡萄糖输入细胞的效率，只要葡萄糖利用率高，就不会发生血糖不足的情形，除此之外，还能加速代谢体内的三酸甘油脂，降低血脂肪浓度。成人1天只需要微量大约1～3mg 即可。其他如，锰、镁，都有安定血糖的效果。
◇维生素B 群

　　它们是提升基础代谢率不可缺少的物质，细胞活动快，代谢率就会提升，所以减肥的时候一定要多补充维生素B群及含有维生素B群的食物，你的减肥食谱中也应当把此成分考虑进去。
★含有这些营养成份的天然食物有...

　　糙米、动物内脏、豆类、牛、鸡、海鲜、蛋、牡蛎、花椰菜、牛、鸡、海鲜、蛋、牡蛎、全谷类食品、花椰菜...等。还有一些以健康减肥食品为主的减肥方法也能帮你提升代谢哦：蜂蜜减肥、魔芋减肥、苹果减肥、黄瓜减肥、黑米减肥、黄瓜鸡蛋减肥、豆浆减肥等。

★让维他命B群变成你的瘦身小帮手...

　　由于大部分高热量的食物都富含维生素B群，所以对减肥的人来说，反倒成了最需要补充的营养素。补充的原因不只是为了避免营养失调，维他命B群更可以帮助脂肪燃烧喔！

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