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标题: 女性腹部如何健美 [打印本页]

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作者: mimihuhu    时间: 30.4.2004 13:57
女性腹部随着年龄的增长而不断向外突起，这已成为女性关心和重视的问题，要保持女性形体的魅力，腹部的健美是很重要的。　　 <br><br>　　下面介绍两组坐椅腹部练习操，这组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。 <br><br>　　要求：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。　　 <br><br>　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。　　 <br><br>　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持改20下。　　 <br><br>　　不管你是20岁、还是30岁、40岁，甚至更大年龄，你要是能坚持天天练或隔天练，相信一个月以后便会有惊喜的收获<br>

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作者: wjw    时间: 30.4.2004 19:31
世界各大女星有一半以上都坚持一个好方法：<br><br>坚持每天（记得是每天哦）一口气做200到300个仰卧起坐。一开始是有点难，不过坚持到一个月后可以做到的！！！<br><br>

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作者: maya    时间: 1.5.2004 14:25
一口气做200到300个仰卧起坐太难了，我是分组做，50，50，40，40，30，30。的确有效果，但是仰卧起坐对上腹部较有作用，下腹，就是通常最容易长肉的地方效果不是最明显，下腹部的锻炼我是通过健身房的一种器材，就是用上臂撑起整个身体，然后双脚交叉向上收，感觉腹部在用力。

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