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标题: 秋季减肥方法出击 全方位摆脱秋膘 [打印本页]

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作者: 小纤    时间: 25.9.2010 11:44
标题: 秋季减肥方法出击 全方位摆脱秋膘


　　进入秋季，天气逐渐变凉，每天只想赖在床上多睡一会，胃口打开，吃香喝辣。。。结果就是体重呈直线上升。不想自己苦守一夏的减肥成果泡汤，就来学学秋季的健康减肥秘方，教你怎么减肥，让你和脂肪断绝关系。

　　冷天气小圈套：被窝里好舒服，多赖一会儿床吧？
　　春夏季节还会有坚持跑步的习惯，到了秋天就stop了。如果觉得室外冷，不适合跑步，室内活动、减肥瑜伽也能让新陈代谢速度加快，每周固定运动4天，每天20-30分钟运动或瑜伽教程，教你如何减肥。
　　边看电视边瘦腰
　　看电视时顺便做瑜伽、摇一摇呼啦圈：摇呼啦圈每公斤体重每小时可消耗约5大卡的热量，假以时日就会成为纤腰美人。
　　一步两阶爬楼梯
　　爬楼梯可增加心肺功能，每公斤体重每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡，另外用一步走两阶台阶的方法爬楼梯还有瘦大腿和翘臀功效。
　　跳绳瘦全身
　　每公斤体重每小时消耗10-15卡热量，拿一根跳绳找块空地就可以运动。

　　超强食欲小圈套：我是炸鸡，我很香，快来吃我吧！
　　胃口大开，加上逛街情绪一路高涨，街边小吃的诱人香气时刻在吸引你，香喷喷的炸鸡、油饼、烤肉之类，令你掏出钱的同时开始长肉。
　　把它给我扒掉：真的很想吃炸鸡，就把那香香的皮给扒掉，只吃里面的白肉。另外，每顿减肥食谱必须降低油脂的摄入量，想吃炒青菜，就以凉拌青菜代替；想吃煎鱼，就以清蒸鱼代替。菜入口前先在清水涮一下，减少摄入好多油。随身携带的普洱茶也是聪明招，餐后泡点减肥茶喝绝对解油腻。
　　多嚼几下少胖点：胖子吃东西的速度都很快，瘦人的共同特点是细嚼慢咽。人的饱食中枢由胃传到大脑需要30分钟，如果很快把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的指令，人就会因没有饱足感而多吃。或餐前先喝汤或水，让胃得到饱足感，也很有用哦。

　　低温小圈套：洗澡好冷，随便洗一下就ok啦！
　　天气转凉后，浴室温度相应降低，浴缸里的热水很快会变凉，多数人都是匆匆洗完了事。虽然快速洗澡没什么不好，但泡澡却是很有效的减肥方法，
　　暖身操很瘦身：进浴室前先做3-5分钟减肥操，让身体热起来，加速血液循环，促进新陈代谢，之后再泡热水澡就不会一下子难以适应了。泡澡的水温一开始不要太高，水以进到胸部以下为宜，在泡澡过程中逐步提高水温和增加水量。冷热水交替浸浴，可是明星级的快速减肥方法哦。

　　认知混乱小圈套：火锅都是涮菜，没有高热量。
　　又到了开怀吃火锅的季节，涮肉片，涮菜，再加上各类美味肉滑和肉丸，配上又香又好吃的麻酱，连续吃几次火锅你就肥起来了。
　　清汤锅涮菜不胖：油都在火锅汤里，汤是精华所在，因此吃火锅一定要选清汤。至于涮菜，肥牛，火腿肠，脑花之类的当然不能点，非要吃的话，肥肉绝对不能碰。

　　实在想吃火锅，就来吃下面这个美味又减肥的火锅
　　食材：粉丝（或宽粉、魔芋丝等），白菜，生菜，玉米，芋头，红萝卜，金针菇，冬瓜，海带，榨菜，香菇，番茄，豆腐等适量蔬菜，枸杞，老姜，野生香菇头等辅料。
　　这些材料里全是淀粉和蔬菜，完全没有肉，当淀粉遇见肉，才可能长胖。记得调料一定要用醋，秋天吃酸酸的东西有助于补肝喔，减肥更是双倍功效。

　　馋嘴小圈套：来点儿薯片，一点点无大碍
　　气温降低了，身体需要好多“膘”，无所事事的夜里，看见薯片和巧克力就忍不住伸手，尤其是鸡爪子，简直是电视剧的最佳搭档。不知不觉中，“秋膘”就此上身。
　　只有低脂食品可以吃：选择热量低，易消化，能补充体力又能满足食欲的食物，千万避开不易消化的油炸及炖煮类食物。低脂牛奶、水果、魔芋、果冻等低热量食品可以吃，但要注意：如果水果太甜，果糖也会害惨你。

　　可以多吃的减肥食品：
　　葡萄：能降低胆固醇，缓解便秘。
　　玉米：含有丰富的钙，磷，硒和卵磷脂，维生素E等，这些均具有降低胆固醇的作用。
　　苹果：富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。

　　搞定秋膘，试一下这些奇奇怪怪的方法
　　微波炉把油榨干
　　微波炉最大的功劳就是把食物里的油“榨”出来，想吃鸡翅，又觉得炸和烤的方式含油量太大，不妨放进微波炉选择高火转2分钟，出炉后，可以看到盘子里积了很多鸡翅中流出来的油。

　　用紧张的意念减肥
　　让生活充实起来，努力工作，没有太多时间考虑吃东西的事，赚了钱，人也瘦了。另外，有机会就提醒自己正在变瘦，这种心理暗示真的会让你越来越瘦。

　　吃热食也能瘦
　　常吃冷饮，冷食的女性胃部和腹部格外爱长肉，这是因为冰冷的食物入胃，胃部要进行自我保护，脂肪就是最好的保护层，于是吃越多冰冷的食物，腰腹部就越容易堆积脂肪。要想瘦，就要改变习惯，每餐都成热饭热菜，并尽可能不进食冰淇淋，冰冻饮料等冰冷食物。

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