德国开元华人社区 开元周游

标题: DIÄT 进行中，报告我的体会。 [打印本页]
作者: lovesummerwine    时间: 12.11.2010 14:20
标题: DIÄT 进行中，报告我的体会。
到今天是第二周结束。已经习惯了饮食的方法。朋友成功的减掉了25kg，看到他的成就，我决定要开始我的减肥计划。
原理就是，尽量不摄取任何含有Kohlenhydrate的食物，Kohlenhydrate也就是碳水化合物. 糖，包括水果糖，淀粉，包括土豆，地瓜，豆质品类的都含高成分的Kohlenhydrate。脂肪，蛋白质，为他命都随意尽量食用。这种方法是根据人生的代谢和循环形成脂肪的基本原理而产生的。方法不难，是很难坚持，因为不含Kohlenhydrate的食物，会让人没有饱腹满足感，并且让人对食物不会产生很大的食欲。另外在代谢过程中，不含Kohlenhydrate的食物会很少把食物的能量转化成肝糖元，这样身体摄取蛋白质和维他命的同时始终在消耗自身的能量，也就是脂肪。
作者: lovesummerwine    时间: 12.11.2010 14:23
这种减肥的方法，很久以前就在网上看到过，不影响健康，就是要改变饮食结构。当体重下降到标准，就必须要开始摄取定量的Kohlenhydrate，来维持身体的能量消耗。
作者: lovesummerwine    时间: 12.11.2010 14:46
本帖最后由 lovesummerwine 于 12.11.2010 14:50 编辑

现在说说参数吧，我身高160cm，两周前57,9kg，昨天晚上在家测量是55,1kg. 不多，但小有成就感了。明显觉得肚子减掉一些，大腿减掉一点，因为这周一刚穿的很紧的裤子，现在松掉一点了。

说说我的饮食

早餐，两只煮鸡蛋，加纯肉类的香肠，不含淀粉类的。一杯酸奶，不含糖的，自己家新鲜水果块。
午餐，各种肉类和蔬菜一起煎，炒，炖，不带主食，量随意。
晚餐   就是蔬菜肉汤。
这种饮食方法，优点是，早餐和午餐，可以任意把胃添到满，晚餐，尽量用水添满。缺点是，刚开始的一两周，你会疯狂地想念甜食。虽然不饿，可是很想吃东西。过两周后，慢慢的身体和心理就适应了。只要坚持下去，体重就会减下来的。
作者: mirandawang    时间: 12.11.2010 16:12
我很想知道会不会胸的cup也瘦下去了？
作者: lovesummerwine    时间: 13.11.2010 17:44
我很想知道会不会胸的cup也瘦下去了？
mirandawang 发表于 12.11.2010 16:12

按常理,要是不小一点, 不太可能. 全身的脂肪都在同时减啊.
作者: lovesummerwine    时间: 13.11.2010 17:46
今天早上称了体重, 53,8KG, 吃完早饭,溜了一圈回来, 变成54,5了.
不过脱光了,看着镜子, 明显苗条了一些.
作者: teresa1    时间: 13.11.2010 21:19
那些食物含有Kohlenhydrate?米饭，面条？
作者: 小笨    时间: 14.11.2010 17:17
啊，好用不好用，好用我也来~~
作者: dhl折扣铺    时间: 15.11.2010 17:48
我也要尝试！！！
作者: baerchen2004    时间: 15.11.2010 20:36
从明天起试试看，最近上班累，回家除了吃，什么都不想做，更别提运动了，冬天好难减肥啊。。。
作者: lovesummerwine    时间: 16.11.2010 13:12
那些食物含有Kohlenhydrate?米饭，面条？
teresa1 发表于 13.11.2010 21:19


米饭，土豆，面条，面包，豆类，粉条的，薯条，署片，都是含量很高的，另外，含糖类高的，甜食和饮料也是禁止的。巧可力类的，就放弃吧。
作者: lovesummerwine    时间: 16.11.2010 13:13
从明天起试试看，最近上班累，回家除了吃，什么都不想做，更别提运动了，冬天好难减肥啊。。。 ...
baerchen2004 发表于 15.11.2010 20:36



如果要开始，就要坚持下去，一周之后就有效果了。
作者: lovesummerwine    时间: 16.11.2010 13:17
周末这两天，称体重，总是在54上下。昨天晚上炖的牛肉，番茄，豆角，胡萝卜。味道不错。不过，吃完一碗，就没有胃口继续吃了。
作者: 黑色郁金香    时间: 16.11.2010 13:40
我也要减肥了，一起啊~~~~~~
不过我觉得你得督促我，我怕我犯懒…………
作者: lovesummerwine    时间: 16.11.2010 13:48
我也要减肥了，一起啊~~~~~~
不过我觉得你得督促我，我怕我犯懒…………
黑色郁金香 发表于 16.11.2010 13:40


懒才好呢，可以省掉吃饭拉。其实坚持到第三个星期，饮食就变成一种习惯。每天看着镜子，会很有成就感的。昨天晚上翻出了一件露背的晚装，朋友送的，原来根本塞不下，现在，之上能穿进去，而且显出我的腰了，还是有点紧。继续努力。我监督你，我们互相监督。
作者: 黑色郁金香    时间: 16.11.2010 13:55
回复 15# lovesummerwine


    懒到饭都不吃，是一种神仙般的境界啊~~~~~~~
作者: lovesummerwine    时间: 16.11.2010 14:14
回复  lovesummerwine


    懒到饭都不吃，是一种神仙般的境界啊~~~~~~~
黑色郁金香 发表于 16.11.2010 13:55


你不是想收拾收拾，就去冬眠吧，也好阿，睡一冬天，明年春天跟我报道，肯定你减肥成功。
作者: 休息休息    时间: 16.11.2010 17:53
纽伦堡小香肠算含淀粉的吗？要是不含我马上开始实行减肥计划了~~
作者: 黑色郁金香    时间: 16.11.2010 20:43
你平时节食有运动吗？对于我来说，节食太难受，而且容易饿几天之后狂吃~~~~~~~
作者: lovesummerwine    时间: 17.11.2010 11:02
你平时节食有运动吗？对于我来说，节食太难受，而且容易饿几天之后狂吃~~~~~~~ ...
黑色郁金香 发表于 16.11.2010 20:43


偶而去慢跑，30到40分钟，但不规律性。晚上天黑的太早了，就周末，看心情。这种减肥方法不是让你饿着,节食，而是选择性的食物. 通过食物让人失去爆食的欲望。炭水化合物是让人产生食欲的主要因素。昨天中午吃了一合钝牛肉西红柿，胡萝卜和豆角。本来吃不下一整盒，但是剩下扔掉可惜，就吃光了，昨天晚上下班回家，后就没兴趣在吃任何晚饭。就吃了一点不含糖的Jogurt和水果。
今天早上，两只煮鸡蛋，加一分自备的水果和无糖的Jogurt，中午，豆腐加上PUten Wurst，凉拌。
体重还是54kg
作者: lovesummerwine    时间: 17.11.2010 11:03
纽伦堡小香肠算含淀粉的吗？要是不含我马上开始实行减肥计划了~~
休息休息 发表于 16.11.2010 17:53


这种香肠通常都含淀粉。你看看包装盒上标明有多少g的Kohlenhydrate.
作者: supermassive    时间: 17.11.2010 14:54
上周六在更衣室被自己吓到了……今天减肥第二天
作者: lovesummerwine    时间: 18.11.2010 09:45
哈，今天早上起来，出门之前量了下体重，到53,7kgs了。终于下了54kg，已经停留好几天了。
看看周末要是天气好就慢跑30-40分钟，让肌肉变的紧实一些。
作者: 黑色郁金香    时间: 18.11.2010 18:34
我试了两天不吃淀粉，前天和昨天吃的也不多，但是今天没忍住，中午啃了一大只鸡腿，现在感觉浑身都涨涨的…………
中午饭钱的体重居然还是57.9。啃完鸡腿没敢称…………………………
其实很早就习惯不吃晚饭和稍微节食了，我是那种稍微一吃多就容易胖的。所以今天的鸡腿让我现在很沉重~~~~~~
不过还好，没吃淀粉，坚持坚持，哈哈，这周日我再报体重
作者: sharissly    时间: 19.11.2010 14:16
哇塞~真的减得好快啊~
我觉得肉，淀粉和含油比较多的都可以吃，但是千万不能混在一起吃
比如今天吃肉不吃主食，明天吃主食不吃肉，应该都不会变胖
作者: lovesummerwine    时间: 22.11.2010 17:08
我周六称的体重，53,1kg! 今天没来得及称。
作者: lovesummerwine    时间: 22.11.2010 17:09
回复 sharissly 的帖子

让你天天就吃土豆，你试试，看你会不会胖。
作者: mirandawang    时间: 22.11.2010 17:33
lovesummerwine 发表于 22.11.2010 17:08
我周六称的体重，53,1kg! 今天没来得及称。

pfpf！mm继续加油～～～
你应该每天来更新，顺便把每天吃得食物也写上。
给其他mm点启发。
作者: lovesummerwine    时间: 22.11.2010 20:42
mirandawang 发表于 22.11.2010 17:33
pfpf！mm继续加油～～～
你应该每天来更新，顺便把每天吃得食物也写上。
给其他mm点启发。

好的.
今天
早上, 两个煮鸡蛋. 一大个KAKI, 喝了三大杯茶, 加少量蜂蜜.
中午, 餐馆定的豆腐炒各种蔬菜. 没有米饭搭配.饭后一个橙子.
晚上, 牛肉汤炖白罗卜. 加牛骨头一起炖的. 吃了一碗, 就饱了. 饭后, 吃了一碗无糖的酸耐加釉子块,因为不够甜, 我有专门的液体的Süßstoff兑在里面, 味道就好多了. 顺便说一句, REWE有卖土人出的MILD酸奶, 味道特别好吃. 我每天都吃一盒500G加水果.


作者: lovesummerwine    时间: 23.11.2010 13:14
mirandawang 发表于 22.11.2010 17:33
pfpf！mm继续加油～～～
你应该每天来更新，顺便把每天吃得食物也写上。
给其他mm点启发。

谢谢MM你的加分和鼓励，我还在继续呢。
作者: 黑色郁金香    时间: 25.11.2010 14:18
再次强烈的表示我的羡慕与嫉妒，不到一个月，你居然瘦了5kg。我整整一周，刚勉强不到1kg
我还是没忍住不吃淀粉，但是少吃，我现在是节食加运动，一周瘦了不到2斤，这样下去，离我的目标甚远啊。还是mm强。
下一周我要减整整1公斤！！！
哈哈哈，加油啊………………
作者: mirandawang    时间: 25.11.2010 14:20
黑色郁金香 发表于 25.11.2010 14:18
再次强烈的表示我的羡慕与嫉妒，不到一个月，你居然瘦了5kg。我整整一周，刚勉强不到1kg
我还是没忍住不 ...

嫩也加油！！！
作者: mirandawang    时间: 27.11.2010 20:09
建议嫩每天更新食谱，这样一方面督促自己，一方面可以让Jms借鉴一下。
好的话俺会加入精华的～～～
作者: 黑色郁金香    时间: 2.12.2010 13:29
MM最近怎么样了？
作者: baerchen2004    时间: 5.12.2010 18:11
同问，mm最近咋样了，我咋不见瘦呢
作者: lovesummerwine    时间: 12.12.2014 22:15
还有人减肥么?



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