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标题: 简单说一说怀孕期间怎么吃比较健康又不会让妈妈长胖吧 [打印本页]
作者: 提胖妈咪    时间: 2.4.2011 12:26
标题: 简单说一说怀孕期间怎么吃比较健康又不会让妈妈长胖吧
怀孕的妈妈，一方面比较紧张肚子里小宝宝的营养是否全面，另一方面也比较纠结怎么吃自己才能不过于增肥。其实吧，妈妈们都是很伟大的，为了宝宝尽可能多些营养，即使是再爱美的妈妈，这个时候也会很努力地多吃多吃再多吃。但很快，等小宝宝生下来，小小的烦恼也就来了，产后多出来的那十多斤肉肉，可不是一朝一夕就能给甩掉的，辣妈们做梦都在期待着，什么时候能穿回从前的美丽衣裳呢？这多余十来斤的肉就是可以“省却”的营养，也就是“过剩的”营养哟。如果在孕期，能正确摄取营养，那么产后身体恢复也会比较快哟。
提胖妈看了很多孕期书，觉得《hebammen gesundheitswissen》这本书写得不错，尤其是营养这一章节，可以说，对孕妈妈是一个全新的饮食概念。就此介绍给孕妈妈们。结合自己的亲身实践，觉得还是可行可信的。

首先，孕妈妈在孕期需要大量喝水，每天在两升左右。很多孕妈妈在孕初期就开始进补，吃很多肉，觉得这样宝宝才长得壮，其实，这个概念不是很正确。因为，孕初期，宝宝还非常非常小，从营养的角度讲，它并不能吸收太多的营养，它最需要的是充足的羊水环境。而且，即使是到了孕后期，小宝宝需要的热量也不过就是300卡而已，300卡是什么概念呢，简单说，也就是几口白米饭的热量。所以，你可以知道小宝宝其实需要的热量是很少的吧。

因此，对孕期来说，要重质而不要重量。何为质呢，就是小宝宝需要的养分。维生素、碳水化合物以及蛋白质、矿物质和脂肪。

维生素是基本，孕妈妈可以从大量的蔬菜里摄取，但并不推崇水果，因为水果里含太多糖分，过量容易造成假性孕期糖尿病。所以，多吃蔬菜是明智的。

碳水化合物是小宝宝能量的来源。比方大米、面包等。不推荐吃饼干、蛋糕等物。后者只能肥了妈妈们而对小宝宝没有任何好处哟。面包类推荐吃粗面包，黑面包，一来很健康，二来也因为比较容易扛饿，如果吃细粮，很容易就饿了。而且粗面包里的糖分没有细粮里那么多。

蛋白质可以通过喝牛奶以及吃鸡蛋等摄取，豆类的蛋白质也不错，所以多吃豆类蔬菜也是不错的选择。

矿物质的摄取平日里通过烧菜时放的海盐等就可以了。

重点讲讲脂肪类的摄取吧。其实，脂肪严格说分为不饱和脂肪酸以及饱和脂肪酸。我们平日里调色拉用的橄榄油、葵花籽油等就是不饱和脂肪酸，而吃的肉呢，就是饱和脂肪酸了。不少孕妈妈在孕期吃很多肉，可是孕妈妈们可知道喔，小宝宝其实对于饱和脂肪酸是完全不吸收的呢。最终是肥了妈妈自己。这个说法一定会令所有孕妈妈大吃一惊吧！什么，什么，怀孕时，肉不重要？是的，就是这样。肉的摄取，每周的量，注意哟，每周总共只需100g就够了！100g是个什么概念呢，就是一块大排。啊？有没有搞错？一周哎！七天哎！只要一块大排的肉量就够了。是的。就是这么少。甚至，鱼肉要好过红白肉，特别是红色鱼肉，如三文鱼，里面有omega 3的饱和脂肪酸，比肉类的更健康更好！

所以，孕妈妈们，特别是酷爱肉类的孕妈妈们，在孕期要注意不能太随着自己的口腹之欲哦。不过，鉴于孕期是一件很辛苦压力很大的事，偶尔放松一下自己，犒劳一下自己也是可以的。只要不是长期偏重肉食类的摄取就好。

祝福孕妈妈们好孕！






作者: SD_Zheng    时间: 2.4.2011 18:43
回复 提胖妈咪 的帖子

学习了，谢谢。
对于打算怀孕的人有什么建议，谢谢
作者: 提胖妈咪    时间: 3.4.2011 10:57
回复 SD_Zheng 的帖子

如果有准备想要一个宝宝，一般说来主要是做这些准备工作：
首先去做一个身体检查，比较全面一些的，尤其是妇科方面的检查，确保子宫健康能顺利怀孕。同时把该打的疫苗都给打上。但注意，有些疫苗是有一个观察期的，比方德国风疹疫苗，在疫苗观察期内（打后的一个时期比方三个月内）不能怀孕。所以需要等观察期过了之后才能怀孕。

接下来，可以服用叶酸。早一点服用，尤其是在确认怀孕之前就已经服用了一段时间的叶酸，让宝宝在最初的受精卵时期就有一个叶酸环境。因为最初的两周，受精卵正处于神经管发育阶段，需要一个叶酸环境。所以，准备怀孕时就可以提前服用叶酸了，以防止有些妈妈体内叶酸不够而出现胚胎神经管发育缺陷现象。

预备怀孕阶段，未来妈妈要戒烟戒酒以及毒品兴奋剂等，未来爸爸也一样。一方面给子宫一个健康的孕育环境，而未来爸爸戒烟戒酒能提供比较健康的精子，增强卵子的受孕机会。

未来妈妈要远离化学污染环境，举个生活中的例子，身边有人抽烟，也最好远离，越远越好哟。

未来妈妈心情要放轻松。不要熬夜，多休息，注意营养均衡。

这样，孕前的基本工作也就完成了。

接下来就等着小天使到来的快乐喜讯吧！
作者: SD_Zheng    时间: 3.4.2011 11:12
回复 提胖妈咪 的帖子

谢谢 提胖妈咪的 回复。

希望明年年底我也能成为开元妈咪的一员。。
作者: 提胖妈咪    时间: 5.4.2011 10:57
为你加油！
作者: 笑对人生    时间: 6.4.2011 20:32
怀孕的妈妈心情一定要轻松。



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