德国开元华人社区 开元周游

标题: 5周 5公里 5公斤 [打印本页]
作者: Luzius    时间: 15.4.2011 18:33
标题: 5周 5公里 5公斤

3 t7 M; l; ^3 E, |( w% ~* Y: Z$ b: b/ K( E# N* U
想减肥的人啊，你们有福了！减肥之神在眷顾你们，而我，就是他派来的信使。1 e% z9 K& p, H( n! l) ^  t5 X& C
5 {1 g* x/ q6 o
有了我，减肥不再遥不可及，信我，5个7天之内，你们将减去至少5公斤本来不属于你的罪肉! u2 K" }/ x$ E" E

& U) H7 Z& J, @1 t8 X. F你不会饥肠辘辘，你不会萎靡不振，恰恰相反，你会变得神采奕奕，精神焕发" z+ P" t& l: J
9 U. p  h& U& @+ k% _( K
方法很简单，就是和我一起跑步# w/ x% r3 S1 |4 ?8 }

- t- |) _: ?/ n3 O( V! P( E+ {# S/ @如果你的BMI值不超过30，即使你从来没有进行过跑步运动，5周之内，你也能一口气跑完5公里，并顺利的减重5公斤4 X2 ]/ V1 y3 W- C
6 q8 L4 e3 x9 D- d- o% D1 U1 n/ h
来Seepark享受汗流浃背的感觉吧
6 V1 z: T1 }9 [2 a2 _2 Q4 a! Y
' m  j3 N' [5 O# }$ a8 b8 ~4 \
' t# n$ j0 Q$ ~; [: n+ N  l" s  p3 e
作者: whisky    时间: 15.4.2011 19:05
这哥们是真疯了！
( v8 {) Z7 x% A: ^
作者: owenjoe    时间: 15.4.2011 19:20
lu哥成立个减肥协会吧
作者: forver    时间: 15.4.2011 19:40
我想知道绕着湖跑一圈大概是多少公里？
作者: Luzius    时间: 15.4.2011 19:40
whisky 发表于 15.4.2011 20:05 . n/ ]5 p* b! [0 J8 C
这哥们是真疯了！
' S5 U+ h1 |6 N5 K4 z+ Y
等哥修成正果，你就哭吧+ u( H$ ?) h: T. i4 z' f
作者: Luzius    时间: 15.4.2011 19:41
forver 发表于 15.4.2011 20:40 + \5 G0 t( ]( N7 B
我想知道绕着湖跑一圈大概是多少公里？

! F4 C; Q. \, ~# S; m1 c0 ?看是内圈还是外圈，外圈是两公里左右: o+ `5 o5 N$ e1 k- g3 j. S- `
作者: Luzius    时间: 15.4.2011 19:42
owenjoe 发表于 15.4.2011 20:20
  D& K7 M: D! M7 plu哥成立个减肥协会吧
- V3 R1 f- m% t, v& z
其实跑步不单单能减肥6 C7 u* _2 q5 U0 f; p/ P
哥10年烟龄，戒烟成功跑步也功不可没/ J  I( X* g0 G& j; Y. Y
作者: aprilipice    时间: 15.4.2011 20:01
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# Z) E: s* M& }' l5 z2 m
) t: g0 O- m9 Z有兴趣
0 Q/ z- J) L8 M5 r8 j不过平时一点运动都不做，发现稍微动动就很累了。。。然后接下来就什么都不想干了。。。我怕影响学习
6 i  Y& D( S, Q: q7 y
作者: Luzius    时间: 15.4.2011 20:20
aprilipice 发表于 15.4.2011 21:01 * X. @$ J, N/ X! _
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2 k1 u1 t4 S1 G6 v& V0 A# O! T
2 i& L: U( P! W# @' D6 Y  O6 m有兴趣
" W; N: a, a( }* Y2 l& ~; {
你注意循序渐进的话，每天适当的运动不会让你觉得疲惫，反而能让你保持一天的好心情和活力2 ]3 I& \2 t$ H% {1 y1 d" B/ n
作者: whisky    时间: 15.4.2011 20:30
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9 @/ R' j2 V* c; ~  ^, l* G6 G8 D9 ?4 [) }% R0 J+ n4 L
哥是看不到您老修成正果那一天了
作者: margaret_zeng_3    时间: 15.4.2011 20:33
膜拜
作者: aprilipice    时间: 15.4.2011 20:35
Luzius 发表于 15.4.2011 21:20
: W, Q" T5 |$ e5 |你注意循序渐进的话，每天适当的运动不会让你觉得疲惫，反而能让你保持一天的好心情和活力2 L6 i0 i' n; }' a
...

7 l; i7 F" M; e# d0 c那不如我明天试试，你早上还是晚上跑？？ 我刚回来，不知道早上起的起来吗？第一次跑我估计跑会就歇菜了。。。
作者: Luzius    时间: 15.4.2011 20:42
aprilipice 发表于 15.4.2011 21:35
( s+ [5 `' ^. D6 S# d2 G1 g" f& O那不如我明天试试，你早上还是晚上跑？？ 我刚回来，不知道早上起的起来吗？第一次跑我估计跑会就歇菜了 ...

$ f0 r& T' t8 ~5 M# [$ q; C7 l; y我一般是早上跑，你明天第一次的话，根本不用跑，只需要以比平时走路略快的速度走一圈就可以了
& R% O' [; Q* s0 E8 x1 K% ]
9 F# E+ ]" x7 Y/ Z
作者: aprilipice    时间: 15.4.2011 20:47
Luzius 发表于 15.4.2011 21:42
) ~. ^" I" ?: F. \1 X8 p  |我一般是早上跑，你明天第一次的话，根本不用跑，只需要以比平时走路略快的速度走一圈就可以了  b+ `+ G2 p, f% @: J+ @) r% A

6 \+ V' z3 P* D ...

0 p: A7 Y9 |. Q# g: g; }8 P那你不陪跑。。。？ 我就是希望有个人监督下，没办法实在是懒惰成性，以前国内早上跑过一次就再也没跑过。。。
作者: Luzius    时间: 15.4.2011 20:48
aprilipice 发表于 15.4.2011 21:47
: k: [4 n) h& G+ s6 m* Y* k9 ~那你不陪跑。。。？ 我就是希望有个人监督下，没办法实在是懒惰成性，以前国内早上跑过一次就再也没跑过 ...
7 C2 U1 |* S8 g5 t! F+ n' ^5 |
你九点之前能起来的话我可以陪你  Q& C& S3 p8 e% s' V. p1 w
因为我10点要去踢球# I; v4 |8 |5 {
作者: forver    时间: 15.4.2011 20:49
Luzius 发表于 15.4.2011 20:41 ' O8 |" j" O: H  ?3 i+ t) s" Y
看是内圈还是外圈，外圈是两公里左右
8 c/ N% Z: ^1 F- f9 N8 R9 R# p
那看来我还得努力，现在能坚持跑一圈
作者: aprilipice    时间: 15.4.2011 20:51
Luzius 发表于 15.4.2011 21:48 ! R( w' |& z' j' J8 `+ N
你九点之前能起来的话我可以陪你4 z; Y4 E" R$ V4 Y5 X2 ^- |
因为我10点要去踢球
/ g8 U! C  h5 u( X
行，那我现在就睡觉去！ 大概7到8点的样子起来，你私个手机号给我，去，或不去，在哪集合，我明天早上发消息给你，如何  X, q. r8 ^) S0 U; O
或者你早上很早开机也行。。给我个MSN
( {  F! N. @. p
作者: forver    时间: 15.4.2011 20:51
aprilipice 发表于 15.4.2011 21:35
% }! G% I3 o: Q- G那不如我明天试试，你早上还是晚上跑？？ 我刚回来，不知道早上起的起来吗？第一次跑我估计跑会就歇菜了 ...
0 G1 L+ E4 h' w- L: \* `
可以休息天，或者下班回来跑，一开始比较累，跑了几次之后，会发觉人的潜力真的是可以激发出来的。。。
2 O! v' ^+ _% P
作者: aprilipice    时间: 15.4.2011 20:53
forver 发表于 15.4.2011 21:51
: p( Z) e0 G! C: x* R1 L7 |可以休息天，或者下班回来跑，一开始比较累，跑了几次之后，会发觉人的潜力真的是可以激发出来的。。。
2 \: p& y$ m3 }9 T$ E ...

' x2 y/ y: ]" O; I1 [我还上学。。。只休息天跑有效果吗？？ 减肥倒是其次，主要想要人精神点，不要再两眼无神了
作者: Luzius    时间: 15.4.2011 20:55
forver 发表于 15.4.2011 21:49 5 v) _2 n) e6 A- z  U3 P% a
那看来我还得努力，现在能坚持跑一圈
* T+ I/ h4 j, Q' {; f. c8 H
慢慢来，有意识的养成好的呼吸习惯  Y: v: C3 _/ J2 M
我一开始也只能跑一圈，现在每天4-5圈
# g# `, [- `8 h* \1 _/ [
作者: Luzius    时间: 15.4.2011 20:58
aprilipice 发表于 15.4.2011 21:53
# H5 s5 g; ?2 `- C我还上学。。。只休息天跑有效果吗？？ 减肥倒是其次，主要想要人精神点，不要再两眼无神了 ...
7 x) [, d+ K. p/ l# J0 V! v
如果你一个星期只有一次的话，效果就基本体现不出来5 k8 ?" @8 z; q. ^; \6 z( u7 w
其实现在白天的时间那么长，每天花个20-30分钟时间活动一下身体，是很值得的
9 m/ ?, k: w, Y- I: Z
作者: forver    时间: 15.4.2011 21:00
aprilipice 发表于 15.4.2011 21:53 1 w9 }4 I" m0 l4 u
我还上学。。。只休息天跑有效果吗？？ 减肥倒是其次，主要想要人精神点，不要再两眼无神了 ...
8 x; F% |5 x  D2 t- S/ ]
额，还在上学，空闲时间不是更多了吗。。每周跑一次，就看个人体质了，我是觉得跑步之后，思路都变得清楚了，连心情也会变好，可能是跑步之后，会增加脑部供血吧。
作者: forver    时间: 15.4.2011 21:02
Luzius 发表于 15.4.2011 21:55 5 H1 T$ g8 G) W$ M. V
慢慢来，有意识的养成好的呼吸习惯& Y; J: W3 [/ O5 G0 Z  R* v. @
我一开始也只能跑一圈，现在每天4-5圈" Q3 x/ a' z1 C3 X# U
...
7 Z: \: B; T( j. e, u
求指导，我现在是尽量鼻子吸气，嘴巴呼气，大概4到5步一呼吸吧，到后面会更加急促一点，其实我在国内的时候是有一点哮喘的，所以不敢跑太快。
作者: Luzius    时间: 15.4.2011 21:17
forver 发表于 15.4.2011 22:02
% g- ?8 `( x! K5 t* Y! K求指导，我现在是尽量鼻子吸气，嘴巴呼气，大概4到5步一呼吸吧，到后面会更加急促一点，其实我在国内的时 ...
# c' a# c6 b) V7 v7 D+ r( K
呼吸要均匀，要跟着你踩步子的节奏，我的习惯是两步一吸两步一呼+ o* z2 x# @* ^: H( E0 M

  o% w4 A9 C& r4 k
作者: suziprincess    时间: 15.4.2011 21:46
唉，也想减减，可是从小到大最痛恨的体育项目就是跑步了，不管长跑短跑~
作者: Luzius    时间: 16.4.2011 07:25
staarter 发表于 15.4.2011 23:39   K1 p& G& k; X( Q' m1 g
感觉你现在应该瘦的很厉害了吧，前一阵你好像也减了5公斤，这一加起来可就10公斤了。 ...
) O! f; C/ l) w) _4 L
10年来最轻体重，我还有10KG要减' z$ {+ ]5 C6 b# G6 @; Q
作者: Luzius    时间: 16.4.2011 07:27
suziprincess 发表于 15.4.2011 22:46 , t$ w9 |* _+ ^! N& Q
唉，也想减减，可是从小到大最痛恨的体育项目就是跑步了，不管长跑短跑~
& o2 G# T: I+ f
你不用减的，现在就挺好9 a# b. I8 t  K0 n
作者: suziprincess    时间: 16.4.2011 10:50
回复 Luzius 的帖子  p+ T7 [% H  s- r

% ]' X3 o% U* z: [7 S你认得我？？？
! k$ L$ ]0 L9 R9 q: {
4 c: [. O- M8 \9 v. t0 A3 v2 T我只想减肚子~% n: x2 h2 u* q
作者: Luzius    时间: 16.4.2011 13:08
suziprincess 发表于 16.4.2011 11:50
- F: q5 w/ L* k/ v. s% C回复 Luzius 的帖子, e/ [# L- n4 r: A6 u* j

1 X! V/ q" R) u$ [0 U, N你认得我？？？
# F, B$ L' X0 J3 V. V
你和我娃的妈挺熟/ L2 M1 _, N$ s0 d) z( r
作者: suziprincess    时间: 16.4.2011 13:51
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4 h* }. L, j7 R6 V* ]
+ s+ ]4 q1 K% k2 {& ]？？？那请问你的娃是已经出生的还是还在孕育当中啊？知道这个，我想我就知道你是谁了，呵呵~
作者: 旻天    时间: 16.4.2011 14:21
和耶和华有的一拼
作者: supermassive    时间: 16.4.2011 15:20
量好像也还好……有同伴一起跑步，对这比较有兴趣～
作者: Luzius    时间: 16.4.2011 15:36
supermassive 发表于 16.4.2011 16:20 1 a! _3 k9 m. c% m0 B4 |
量好像也还好……有同伴一起跑步，对这比较有兴趣～

1 Q* [$ u' ^7 H: Z9 E0 D, c: O( v我们今天早上已经开始啦
* r. `; {1 ~- Y万事开头难，当然坚持更难
% [3 b; t1 L' k( J" _* n
作者: harry    时间: 16.4.2011 22:57
作者: 甲乙丙茂    时间: 16.4.2011 23:20
harry 发表于 16.4.2011 23:57

4 B8 ]. m" P2 Q( S, k, D1 R4 ~  @3 w( g9 v, O/ \, V
作者: Luzius    时间: 17.4.2011 08:01
今天开了一个好头，希望大家坚持下去
作者: forver    时间: 19.4.2011 18:33
继续提问，有的时候跑完，右上腹会有点痛，是为什么？大概休息5分钟会好了。
作者: Luzius    时间: 20.4.2011 08:36
forver 发表于 19.4.2011 19:33 / Z* j( T# Z. X- e% H
继续提问，有的时候跑完，右上腹会有点痛，是为什么？大概休息5分钟会好了。 ...
! E: a  C) H7 c% A4 G! l) ~
这个很正常的，就是常说的极点或者极限
! P/ q3 n* C- g, I( V- ?你每次跑步的时候身体状态都不一样，所以出现极点现象的时间也会不一样
: Q/ \4 E- q' y, e  k  k+ [6 ~) G' Y可能是右边也有可能是左边或者两边一起疼' z3 G# z& b2 `" I: n* h  ~
这个没有很好的解决办法，只能慢慢适应，一旦你有感觉开始疼了，不要完全停止运动，而是应该适当的减缓速度，同时调整呼吸，这样坚持几分钟以后，这个现象就是缓和或者消失
* n. o: f0 k# Z+ v  ~, a
$ G+ Z6 V" t; S和极点现象相反，在慢跑达到一定时间量以后会出现另外一种现象Runner’s High德语叫做Läuferhoch，是一个非常享受的过程，也是为什么很多人坚持长跑会上瘾的原因- R* h/ B( X- l4 X6 F0 \. y
作者: 陆见山    时间: 19.5.2011 17:25
我就想再张5公斤



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