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标题: 四分钟tabata 健身法，据说效果远胜慢跑一个小时 [打印本页]
作者: Luzius    时间: 15.6.2011 23:23
标题: 四分钟tabata 健身法，据说效果远胜慢跑一个小时
本帖最后由 Luzius 于 16.6.2011 00:33 编辑 , v1 F; [  x) i( ^3 c% O, t, ^6 z
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原则很简单，一共四分钟（据说比跑步一小时效果更好）。。。9 F* a  f7 H2 u/ l9 q

+ _* ^/ S$ ^) i20秒的高强度运动，可以借助自身的体重，也就是说不需要健身器械。可以做各种方式的运动，比如跳绳，俯卧撑，冲刺跑等等- Y+ k, r# n" J4 R! M0 C
' H' D4 C6 T. \  z$ I! c
10秒的短暂休息+ K: N% Z; [$ a1 t. C0 z

! v% K$ \0 R6 B3 E0 P  m- S% c如此重复，一共8组2 _: P$ r" [% G; P7 ^6 ^

8 N; Y1 w8 e' C0 h8 H0 w$ v$ b可以参照下面这个视频7 T# Y" T8 G8 S8 S2 u
http://www.youtube.com/v/AimPOSXe7n4! W. r  c! W* {3 J. Y; I' D
' z& a/ Z$ q5 i  U+ ?& J# e6 N7 J
2 ^: @6 s7 Q) P4 }
http://www.youtube.com/v/pIaqrPltN5I6 V1 \9 E* o" F4 m




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