德国开元华人社区开元周游

标题: 转-----全套瑜伽，真人示范 [打印本页]

作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 09:57
标题: 转-----全套瑜伽，真人示范
第一式站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 09:58

第二式半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 09:58
第三式笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 09:59
第四式鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:00
第五式站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:01
第六式站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:02
第七式战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:02
第八式站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:03
第九式三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:04
第十式站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:04
第十一式树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:05
第十二式趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:06
第十三式仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:06
第十四式除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:07
第十五式仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:08
第十六式眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:08
第十七式蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:09
第十八式全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:10
第十九式弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:10
第二十式卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:11
第二十一式半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:11
第二十二式骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:12
第二十三式兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:13
第二十四单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:13
第二十五式脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

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作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 10:14
第二十六式霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。

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作者: 花瓣糖果 时间: 6.8.2013 11:33
感谢笑姐。。。我看的都全身疼。。。。

作者: baerchen2004 时间: 6.8.2013 14:17
我能做到位的，估计就那个仰卧式和最后的霹雳坐吸气式

作者: Jans 时间: 6.8.2013 16:25
我是进来看模特的

作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 16:46

花瓣糖果发表于 6.8.2013 11:33
感谢笑姐。。。我看的都全身疼。。。。

呵呵，我也是好多根本做不到位，老胳膊老腿儿怕折。

作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 16:47

baerchen2004 发表于 6.8.2013 14:17
我能做到位的，估计就那个仰卧式和最后的霹雳坐吸气式

哈哈哈，我能做到的也没几个。

作者: 笑对人生 时间: 6.8.2013 16:47

Jans 发表于 6.8.2013 16:25
我是进来看模特的

赶脚咋样？可惜不是我。

作者: xinyuvictory 时间: 6.8.2013 17:19
第十三式，大家都能做到滴

其它的，都是锻炼的好办法，慢慢学，谢谢楼主分享。

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