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标题: 健身瑜伽DIY [打印本页]

作者: 至尊玉 时间: 23.4.2005 07:57
发一套瑜加动作图,望与姐妹们共勉 <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wub.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wub.gif' /> <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wub.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wub.gif' /> <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wub.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wub.gif' />

作者: 至尊玉 时间: 23.4.2005 07:57
瑜珈确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。 以下是由瑜伽健身教练Megan McCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习，把这个网页打印下来，随身带着，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。 TIPS:练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。 享受瑜伽吧

作者: 至尊玉 时间: 23.4.2005 07:59
1Mountain POSE（森林式） 双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸

00018213.jpg (3.41 KB, 下载次数: 40)

作者: 至尊玉 时间: 23.4.2005 08:00
2踮脚尖森林式 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

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作者: 至尊玉 时间: 23.4.2005 08:01
3树桩式 目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

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作者: 至尊玉 时间: 23.4.2005 08:02
4半狗式 <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/ph34r.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='ph34r.gif' /> (好奇怪的名字) 找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

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作者: 至尊玉 时间: 23.4.2005 08:03
5WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS 两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。 (猫猫狗狗蛮搞笑的) <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wacko.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wacko.gif' />

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作者: 至尊玉 时间: 23.4.2005 08:04
6战士式 两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

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作者: 至尊玉 时间: 23.4.2005 08:06
7三角形 战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。 这招听森林推荐过,好难啊!!

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作者: 至尊玉 时间: 23.4.2005 08:06
8BENT or STRAIGHT LEG FORWARD BEND 坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

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作者: 至尊玉 时间: 23.4.2005 08:07
9扩胸 身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。 这招偶最喜欢了 <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wink.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wink.gif' />

9.jpg (3.46 KB, 下载次数: 27)

作者: 至尊玉 时间: 23.4.2005 08:08
10伸展颈部森林式 直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。

10.jpg (7.19 KB, 下载次数: 24)

作者: 至尊玉 时间: 23.4.2005 08:12
发完了,大家都试试看效果吧 <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/rolleyes.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rolleyes.gif' />

作者: yoyolalala 时间: 23.4.2005 14:38
谢谢谢谢支持支持 <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/rose.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rose.gif' /> <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/rose.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rose.gif' /> 可是我都压不下去哇!!! <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wacko.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wacko.gif' />

作者: koko 时间: 27.4.2005 07:11
HOHO，终于有人贴了~~~~

作者: kikiapple 时间: 27.4.2005 15:00
赞~~~

作者: sunsiva 时间: 28.4.2005 11:50
感觉自己韧带不是一般的硬......

作者: 数码精灵 时间: 30.4.2005 15:33
坚持做瑜伽，身心健康！

作者: 楼外闲人 时间: 26.7.2005 17:43
每个动作要做多久，多少次？？？？要不要配合点音乐啊

作者: 流浪在黑白森林 时间: 3.8.2005 14:34
<div class='quotetop'>QUOTE(yoyolalala @ 23.04.2005, 15:38 )</div><div class='quotemain'>谢谢谢谢支持支持 <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/rose.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rose.gif' />  <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/rose.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rose.gif' /> 可是我都压不下去哇!!!  <img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wacko.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wacko.gif' /> [right][snapback]553061[/snapback][/right] </div> 美女每天压一点点。。。日子长了。自然就能压下了哇。。。。。 <!--emo&

--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='smile.gif' />

作者: 流浪在黑白森林 时间: 3.8.2005 14:36
玉玉，为什么好多都叫森林式啊？？？看上去没和森林有撒关系啊。。。

作者: 羊毛卷 时间: 20.8.2005 22:06
能不能给个网址下瑜伽的视频，多谢先。

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