冬季养生妙招：午休勿在风口处 喝热粥进补

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冬季养生妙招：午休勿在风口处 喝热粥进补
作为冬季的第一节气，立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。每逢这天，南北方人们都会以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样，到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。

　　午休勿在风口处

　　根据多年的临床经验，立冬之后，有四种疾病最容易发生，分别是心脑血管疾病、呼吸道疾病、消化系统疾病及风湿免疫系统疾病。

　　11月是寒潮出现最多的月份。寒潮对人体健康的影响是很明显的，其中心脑血管病患者对寒潮最为敏感。提醒广大中老年人或有此类慢性病史的患者，除了一定要保暖之外，每天清晨喝一大杯水，这样可快速让血液得到稀释，减少心脑血管疾病发作的可能。

　　随着气温的下降，呼吸系统疾病同样高发，这一点对儿童及老年人来说尤为明显。建议老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。建议有肠胃病史的人们应注意保暖，保证饮食规律，饮食宜清淡，切忌刺激性饮食。建议有风湿系统疾病的人们一定要注意防寒保暖，居住环境最好向阳，并保持通风。被褥要干燥、暖和，床铺要平整，晚上睡觉及午休时切勿在风口处。

　　保持精神安静

　　过了立冬，人体的代谢处于相对缓慢的时期，此时的养生应注重于“藏”。

　　“藏”的意思是人要保持精神安静。我建议大家，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，可通过适当的方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

　　运动方面，建议大家加强运动，这样可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。寒冷天气，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要，如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

　　在起居方面，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。要做到的是“早睡晚起”，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　冬季喝热粥是养生好选择

　　俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，立冬之后是进补的好时机。

　　在这里，我建议大家，立冬至冬至，饮食应以清淡为主，少吃煎炒食物，多吃新鲜水果蔬菜，同时还应注意少吃辛辣刺激性食物。

　　寒冷的天气常常使人体对各种营养素的消耗量有不同程度的增加，要注意选食富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6等食品，以保证人体对这些营养素的需要。同时应增加动物肝脏、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。另外，及时补充水也是必不可少的，一般每日补水量不应少于2000至3000毫升。

　　冬季喝热粥也是养生的一个好选择。小麦粥有养心除烦的作用，芝麻粥可益精养阴，萝卜粥可消食化痰，胡桃粥可养阴固精，茯苓粥可健脾养胃，大枣粥可益气养阴等等。