亲身体验L-Carnitin 左旋肉碱的减肥效果(更新中)

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       又到了减肥的季节了~~看到网上左旋肉碱这么火，就忍不住买来试试。不过之前特地查看了它的减肥原理，并不是吃了就可以瘦，它只是运送脂肪的载体，把脂肪运送到线粒体内氧化分解，以提供能量。在日常饮食中，我们已经可以摄取足够的身体所需要的左旋肉碱。只有在大运动量时，才可能因为肉碱的摄取量不足，而影响脂肪的分解。在长时间大强度运动中，肉碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。所以，光吃左旋肉碱而不运动，是没有效果的。在同样的运动量的前提下，使用了肉碱，会消耗更多的脂肪。

        知道了减肥原理，就要对症下药。我买了L-Carnitin，是dm的 DAS GESUNDE PLUS 每片400mgL-Carnitin +150mg Magnesiun,60片装，每天吃一片。准备先以10天为周期,看看效果.

      之前我有跳健美操的习惯,不过一个星期就2次左右,还经常在跳的时候偷懒^(oo)^ ,健美操是1小时20分钟的。为了配合肉碱，现在每天都跳，晚上7点半或者8点开始.

      我的饮食习惯是：

                早餐吃很多,比如3片面包抹果酱或加香肠+酸奶或牛奶麦片

                在10点左右的课间或者午休时,会吃点东西,比如水煮蛋,水果或者全麦饼干,尽量不去食堂吃,或者在那里吃点沙拉.如果不觉得饿,就不吃了.

                晚餐如果可以，就在4点左右吃,可以很丰盛,吃到饱但不要撑,最迟不迟于晚上6点,吃到不感觉饿了就好,因为之后要运动。

                晚上11点左右,饿肚子睡不着,吃点生菜或者黄瓜沙拉（大概3分之一个生菜,或者半根黄瓜,不用沙拉酱,用粉状的那种来调味），或者纯酸奶
               (为了口感好,选了Fett3.5%的 ,限一杯，150g左右)，不吃水果。

                我会吃坚果类零食,喝少量纯果汁,不过主要还是喝白水,不喝带气的饮料,也不吃膨化食品。自我感觉,我是没有节食的,因为受不了饿,不过比较注意饮食搭配。

      减肥运动计划:每天运动前30分钟服用左旋肉碱，喝一杯凉白开.（貌似喝温水更好）运动完洗澡后称体重。
   
     

从5月3号开始,到13号结束，大概1，2天更新一次：

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最近事情太多,到6月初都没法安计划运动了,各位JJMM们，不好意思了~~

yuyu2004

坏小孩

衣品仓库

？？？

kothenmann

leo19890914

ding

Kitsch

Kitsch

本来就还过得去，不用刻意再去减啦

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Kitsch 发表于 8.5.2011 00:07
本来就还过得去，不用刻意再去减啦

    有坠肉,想塑塑性~~`

还可以先生

看看