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达人减肥19斤经验【转帖】

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发布时间: 14.1.2014 17:16

正文摘要:

  本人女,从小就是胖子,二十几年没见过自己的肋骨。不擅长各种运动,具备一定的爆发力so貌似排球&短跑尚可。   身高168cm,4月初体重68.8KG。   初始围度:胸围90/78,腰围90/78,腿围57/39,臀围102,胳膊2 ...

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典典典妞 发表于 14.1.2014 17:18:33
 10月t25 + 跑步 马甲线深造计划
  其实健身知识没有那么复杂。
  我所有的运动安排都是自己制定的,因为没有人能比自己更了解自己的身体状况好么!而且,计划不能是一成不变的、要根据自己的身体状况随时变换的。这个月给自己定的计划是马甲线深造计划!so给自己加了如下训练,每周2-3次。
  在健身房的斜板上,卷腹25*4,抬腿10*3,负重7.5KG侧起15*2*3。
 11月 t25+HIIT爬坡+HIIT单车 小火力增肌模式
  这个月有小小懈怠,心情也不太好,晨练断断续续的,略有荒废。唯独是食欲很好,就当增肌了。
  其实月初体重达到历史新低58了,愣是在月底又吃到了60~61的样子。
 12月 重减脂增肌抵御寒冬
  转眼间13年最后一个月了,说好的要以更美的自己迎接2014还记得伐?
  重新出发,重撸insanity。
  to be continued。
 另,10.20跑了个北马的半马,zuo死的节奏,因为平常自己跑的时候最多也就6KM。
  那天在人群中没hold住,临近关门时间跑完了半马,其实还能跑就是膝盖疼得不行了
  回来养了近半个月,才好的七七八八,所以啊,不zuo死就不会死- -!
  明年好好练,争取跑全马~ 
典典典妞 发表于 14.1.2014 17:17:48
 关于运动时长&健身房:
  表以为我有很多的时间,其实我只是我大天朝苦逼商务OL一枚,早上8点出门晚上7点半才能回到家,中午只有1.5hours的午休时间。
  一般有氧运动25min+无氧及拉伸15min+换衣服洗澡吹头发20min+来回路上10min*2+买饭10min。
  如果你已经不是胖子了,就减少有氧,加重无氧塑形吧。
  最新消息就是我们健身房到期了,以后没得去了,郁闷哎。

  4月 insanity 全身减脂期
  不得不说一上来就练in绝对是会死人的节奏,但我还是咬牙坚持了。心里各种问候shaun.T全家。
  我想说,心中没有那个坚定的信念,就别选择in。体力不够,就别选择in。
  不zuo死就不会死,我真的不是好榜样。
  5月 insanity 全身减脂期
  一个月的in我已经逐渐适应了,身材也有了很大的改观,然而第二个月的in我是怎么都突破不了了,有阴影了都。
  坚持的不是特别好。因为太累了,所以其实08 09 10 什么的,我都不太熟悉。

  6月 休息期
  大姨妈7天+旅行两周+大姨妈7天,这个月彻底没运动。月底去健身房打了几天酱油及insanity。
  复胖了一点,主要是旅行吃的太多太好了哈哈。
  7月 倦怠期
  累了,停了那么久,很难再出发,经历了一段迷茫倦怠期,不知道该练什么。
  偶尔in,偶尔健身房,没有明确的计划,停滞不前,好在没继续反弹。

  8月 t25+HIIT爬坡 全身减脂期
  就在这个时候,T25横空出世算是挽救了我。于是我开始晨练。
  以前晚上下班回家吃饭+休息40min+运动+宵夜洗澡,睡得很晚,第二天精神很差。
  突然想到早睡早起早上晨练不是会很好么。且T25时间较短,极其适合晨练。
  9月 t25 + 跑步 突破大粗腿+马甲线隐现
  看了一些跑步宣传片,一发不可收拾,我竟然开始练跑步了!
  网上各种寻找新知识补充自己,配合HIIT爬坡及大阻力疯狂单车,这个月有了很完美的突破!马甲线隐现!大粗腿不见鸟!

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