4组紧实操，保持身材

baerin

办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。 <br /><br />紧实腹<br />Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。 <br />Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。<br />Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。<br />动作频率：6组/天<br />该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩say goodbye。

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　修长腿<br /><br />　　Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。<br />　　Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。<br />　　Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。<br />　　Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。<br />　　Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。<br />　　动作频率：4组/天 量力而行，注意保持身体平衡。<br />　　该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。

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　坚挺胸<br /><br />Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。<br />Step2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。<br />Step3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。<br />Step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。<br />　　动作频率：10组/天<br />　　该组动作的目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。

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　美人颈<br /><br />Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。 <br />Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。<br />Step3：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。<br />Step4：吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。<br />　　动作频率：5组/天<br />　　该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

今生有你

办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋... <!--emo&--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo--> <br /><br />哇,都想做... <br /><br />做不过来了啊.....

baerin

<!--QuoteBegin-今生有你+28.07.2006, 20:38 --><div class='quotetop'>QUOTE(今生有你 @ 28.07.2006, 20:38 )</div><div class='quotemain'><!--QuoteEBegin-->办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋... <!--emo&--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo--> <br /><br />哇,都想做... <br /><br />做不过来了啊.....<br />[right][snapback]1071115[/snapback][/right]<br /><!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--><br /><br />哪里最不舒服，就针对着做~~ <!--emo&^_^--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/happy.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='happy.gif' /><!--endemo-->

陌路狂奔

呵呵，<br /><br />刻意的做动作总觉得有些范懒。<br /><br />没有兴趣的，总是提不起兴趣，<br /><br />这个很要命

不错不错~我就是懒~不爱运动

baerin

我们淑女版人气很好，我们几个都在~ <!--emo&:angel_smile:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/angel_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='angel_smile.gif' /><!--endemo--> <br /><br />雪儿姐，帮我去美食版删个贴吧，有点伤心~~~ <!--emo&--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/sad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='sad.gif' /><!--endemo-->

<!--QuoteBegin-baerin+28.07.2006, 22:00 --><div class='quotetop'>QUOTE(baerin @ 28.07.2006, 22:00 )</div><div class='quotemain'><!--QuoteEBegin-->我们淑女版人气很好，我们几个都在~ <!--emo&:angel_smile:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/angel_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='angel_smile.gif' /><!--endemo--> <br /><br />雪儿姐，帮我去美食版删个贴吧，有点伤心~~~ <!--emo&--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/sad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='sad.gif' /><!--endemo--><br />[right][snapback]1071159[/snapback][/right]<br /><!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--><br /><br />怎么了?我过去看看~<br />