维生素要正确服用才好!

碧云天黄叶地

世界上迄今为止，对如何服用维生素和矿物质来调养人的机体问题，还没有一个比较成熟的概念。尤其是对某些微量元素的摄入，谁也不能确定出最合理的用量。最大的困难在于，生产者无法确定服用者的年龄、性别、健康状况以及生活和工作的环境等。而且，一个健康的、不偏食的人没有必要长年服用多种维生素。因此人们不应该把钱花在毫无意义的事情上面(服用不当反倒对人体有害)。 <br><br><span style='color:green'>冬季，人们适当服用一些多种维生素和矿物质补品还是有好处的。</span>在不良的生活环境里生活的人们(日照量过大、空气污染严重、恶劣的气候等)也应服用一些。生理和心理负担过重的人，消耗的维生素和矿物质也比平时多。一些偏食的人(如素食者)由于体内摄入的维生素和矿物质不均衡，需要用这样一些补品来调节，而对孕妇来说，即使吃非常丰富的食品，也不一定就能完全满足身体对维生素和矿物质的需要。 <br><br>在多种维生素和矿物质补品的说明中，虽然注明每天应服用多少，但是很难讲，这种用量对具体某个人是够用还是不够用，因为每个人的具体情况是不同的，但有一点需要指出的是，人为地过量服用维生素可能会上瘾，一旦停止服用，会出现维生素缺乏症的症状。维生素A和D过量，—对人体是有害的。一般的多种维生素补品，对3岁以前的儿童是不合适的。 <br><br>下面是对维生素的一些常识性介绍：<br><br><span style='color:red'>1 维生素的作用<br><br>维生素A：防止夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗(维生素A可促进眼内感光色素的形成)；有抗呼吸系统感染作用；有助于免疫系统功能正常；促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康；有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进症的治疗。<br><br>维生素B1：促进成长；帮助消化。<br><br>维生素B2：促进发育和细胞的再生；增进视力。<br><br>维生素B5：有助于伤口痊愈；可制造抗体抵抗传染病。<br><br>维生素B6：能适当的消化、吸收蛋白质和脂肪。<br><br>维生素C：治疗受伤、灼伤、牙龈出血；具有抗癌作用；可治疗普通的感冒；预防坏血病。<br><br>维生素D：提高肌体对钙、磷的吸收；促进生长和骨骼钙化。<br><br>维生素E：有效地阻止食物和消化道内脂肪酸的酸败，是极好的自由基清除剂，有效的抗衰老营养素；提高肌体免疫力；预肪心血管病。(由乐百氏和伊迪文化传播供稿)</span><br><br><br><span style='color:blue'>2 缺乏与补给<br><br>缺乏维生素A：夜盲、角膜炎。 <br>富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。 <br><br>缺乏维生素E：不育、肌肉营养不良； <br>富含维生素E的食品：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类。 <br><br>缺乏维生素K：血友病； <br>富含维生素K的食品：鲜蔬菜。 <br><br>缺乏维生素D：佝偻病、软骨病； <br>富含维生素D的食品：鱼油等。 <br><br>缺乏维生素B1：脚气、神经失调； <br>富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。 <br><br>缺乏维生素B2：皮肤病、神经失调； <br>富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。 <br><br>缺乏维生素B5：易怒、痉挛； <br>富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。 <br><br>缺乏维生素B12：恶性贫血； <br>富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。 <br><br>缺乏维生素C：坏血病； <br>富含维生素C的食品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。 <br><br>缺乏泛酸：胃肠炎、皮肤病； <br>富含泛酸的食品：肝、酵母、鸡蛋。 <br><br>缺乏叶酸：贫血； <br>富含叶酸的食品：蔬菜叶 </span><br>     <br><span style='color:gray'>3 怎样判定缺少哪些维生素    <br> <br>缺维生素A：指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退心情烦躁及失眠。 <br><br>缺维生素B(1)：对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛。 <br><br>缺维生素B(2)：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。 <br><br>缺维生素B(3)：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。 <br><br>缺维生素B(6)：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔粘膜干燥。 <br><br>缺少维生素B(12)：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛。 <br><br>缺少维生素C：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。 </span>