防秋膘---此贴献给所有战斗在减肥第一线的人~~

小笨

秋天的凉爽天气常会让人胃口大开，“秋膘”也就随之而来。如何拒绝恼人的“秋膘”呢？以下几种轻松易行的方案推荐给你尝试。

饮食
　　-每次用餐要用20分钟以上的时间，以此制造饱腹感。
　　-记得吃早饭，否则会造成中餐或晚餐过量、吃零食等。
　　-睡觉前三小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可以喝一杯温牛奶。
　　-酒后不可吃汤面及冰淇淋，这样会使热卡摄入量大增。
　　运动
　　健身运动减肥法 可选择低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等。
　　喘气减肥法　每天花30分钟以上，连续踩健身单车直到“气喘吁吁”为止，但切忌运动后因“胃口大开”而增加食量。
　　分段运动减肥法　最新研究表明，同样是做2小时健身运动，将其分成40分钟做3组，所能消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。
　　怪招
　　每天照镜5分钟　每天坚持照镜5分钟，观察镜中因肥胖走形的体型，能有效抑制食欲。
　　天然盐按摩　以泡澡方式让身体温暖后，用天然盐按摩全身，再用冷热水交替冲洗干净。
　　适当限制睡眠时间　国外科学家研究证明，限制睡眠时间可以帮助肥胖者减肥。他们发现，长期失眠的患者大多数身体消瘦，并低于正常体重。（小笨说：这个是扒虾，好好睡觉，别睡太多就行~~）


祝大家都瘦啊~~

西江月

我看见一篇文章，说胖妞每周必做的运动就是跑步，骑车和游泳。

小笨

我看见一篇文章，说胖妞每周必做的运动就是跑步，骑车和游泳。
西江月 发表于 1.9.2009 20:42

我准备坚持游泳了~~哈

niuin

Eigentlich rela. einfach.

Mehr Sport -> mehr Verbrauch
Weniger Fett/Süßigkeit -> weniger Energie-Zufuhr.

Die Tricks von Spiegelschauen und Schlafreduktion kann man probieren
aber ob es gut und gesund funktioniert, habe ich großen Zweifel.

Whitecoffee

改变饮食习惯

西江月

Eigentlich rela. einfach.

Mehr Sport -> mehr Verbrauch
Weniger Fett/Süßigkeit -> weniger Energie-Zufuhr.

Die Tricks von Spiegelschauen und Schlafreduktion kann man probieren
aber ob es gut und ...
niuin 发表于 1.9.2009 21:30

照镜子估计是心理疗法，限制睡眠时间我也有些怀疑。

有容乃大

Schlafreduktion will ich nicht probieren.
es ist sicher ungesund.

小笨

改变饮食习惯
Whitecoffee 发表于 1.9.2009 21:31

我注定当肉食动物了~~