减肥食谱+瑜伽 教你减肥不复胖

小纤

　　对于网络上流行的各种各样的减肥食谱，是不是都是低热低脂？今天小编为你揭晓以下各式号称夏季减肥食谱的骗人真相，让你避开食疗减肥的陷阱，教你如何减肥。

　　绿茶优酪乳

　　纤体迷思：绿茶和减肥茶原理一样，含多酚可抑制脂肪生成、刺激肠胃蠕动，所以可治便秘帮助瘦身？

　　真相公开：优酪乳其实本身热量十分高、而且一般为降低绿茶涩感会加入糖，热量加倍。

　　水果沙拉

　　纤体迷思：含有各式各样水果，所以一定能健康减肥，且是高纤高维他命？！

　　真相公开：并不是所有水果减肥效果都很好，会运用在沙拉中的水果甜度都偏高，因此常会不自觉摄入大量糖分，且沙拉搭配的酱汁〈如千岛酱〉也都有不低的热量

　　香蕉、酪梨

　　纤体迷思：热门的”只吃香蕉/酪梨”减重法，因为为脂肪含量低而风靡日本女性，所以减肥和治疗便秘时一定要多吃香蕉和酪梨？！

　　真相公开：香蕉含有很高的糖分，而酪梨则含大量油脂，所以光吃不只会营养不良，对减重长期的帮助也不大。

　　西瓜

　　纤体迷思：吃什么水果减肥最快？西瓜性凉可利尿、消水肿，瘦脸，排毒，所以多吃西瓜可以帮助减肥？！

　　真相公开：西瓜是水果中甜度极高的，而且吃太多对肠胃较虚弱者有不良影响。

　　全麦/荞麦凉面

　　纤体迷思：便秘吃什么？全麦及荞麦面条纤维质高，且凉面具清爽口感，所以是非常棒的快速减肥食谱？

　　真相公开：面条仍是淀粉、且凉面配的酱汁〈芝麻酱等〉热量都十分高。

　　以地瓜、玉米、花生作为三餐主食

　　纤体迷思：便秘怎么办？这三种食材和苦瓜减肥一样，都是高维他命、高纤维质，可促进肠胃蠕动，被称为有益健康的低GI型减肥食品，所以一定很健康又可帮助减肥？！

　　真相公开：但其实这三者都是淀粉类，不可当成蔬菜无限量吃，尤其花生是坚果类，含大量油脂，实际热量非常高。

　　三餐都只吃炒青菜

　　纤体迷思：青菜具高纤维质，且可达成零淀粉摄取，减肥时可以光吃炒青菜？！

　　真相公开：光吃青菜虽有饱足感，但很快就饿了，时间一久容易失败，且炒青菜烹调方式太油。

　　三餐都只吃肉

　　纤体迷思：只要不吃淀粉就可以可改变新陈代谢、帮助脱水、控制食欲，所以只吃肉是最有效的减肥方法？！

　　真相公开：曾经是非常热门的减肥方法，也的确在短期内快速减肥，但因为是脱水的效果，所以很快就复胖回来。而且这种饮食可能造成健康的伤害，所以无法长久执行。

　　每天总是两点一线，公司-家里，没有时间做减肥操、健美操，回家就倒头大睡，很容易让身体长满了肉肉。今天就让瑜伽老师LULU来教你做减肥瑜伽吧，简单的动作，针对胸部、腰部和臀部肌肉的锻炼，帮你快速甩掉脂肪，紧实线条。早晚一次，瑜伽减肥的效果最有效哦。

　　上扬提胸式

　　这个瑜伽动作主要功效在于紧实上半身胸部及背部线条，整套动作约做2~3回。
　　步骤1

　　盘腿坐，上身挺直，双手置于膝盖上，目视前方，保持轻松。

　　步骤2 吸气，双手轻轻合十，平行于胸前，目光不动。

　　步骤3
　　吐气并保持双手合十，尽量往上延展，视线望向上方手掌处，停留5个呼吸，会感觉到胸口上扬且背部被拉直。
　　举腿收腹式

　　主要功效在紧实下盘及腹部肌肉，整套动作约做2~3回。

　　步骤1
　　身体平躺屈膝，双膝与骨盆同宽，双脚踩地，手心贴地，眼睛目视前方。

　　步骤2
　　吸气，将双脚膝盖靠近胸口，腰部开始感觉酸。

　　步骤3
　　吐气，双腿往上延展保持15秒，腹部与臀部两侧自然往内缩，达到紧实腹部与下盘的功效，记得双腿尽量打直，若做不到不必太勉强，否则反而容易受伤。
　　瘦腿曲线式

　　主要功效在于紧实并瘦大腿、瘦小腿，整套动作约做2~3回。

　　步骤1
　　身体平躺屈膝，双膝与骨盆同宽，双脚踩地，手心贴地，眼睛目视前方。

　　步骤2
　　吸气，臀部稍稍离地，双手用力往下撑。

　　步骤3
　　吐气，再把臀部更往上推，双膝保持与骨盆同宽，双手握拳，肩膀略往内缩，约保持15秒，记得颈部保持不动，否则颈椎易受伤。

轻轻她妈

嘿，这个强，有时间俺也练练！

藕啊藕啊

收藏先，有时间试试。

turtletoad

呵呵，这个不错呢，以前也练过瑜伽