从生活习惯做起 健康减肥并不难

小纤

爱美的女性们都想知道怎样减肥才是最有效的，其实想要健康减肥而且瘦得持久，就必须从生活习惯做起，只要注意生活中的一些小细节，养成良好的习惯，想瘦其实很简单。下面小编就来教你如何减肥，赶紧来看一下吧！
　饿肚子真的减肥吗？

　　许多人认为只要少吃一点，多饿几餐就能够达到快速减肥的 效果。但是不吃东西就可以减肥吗？一般人都是这样想的，其实这样的观念并不是很正确，因为不吃东西会造成血糖的降低，而低血糖容易造成交感神经的兴奋，而 交感神经的兴奋就会容易产生焦虑、心跳加速、情绪容易激动等作用。所以有时候情绪不好的时候吃颗巧克力，会让你有幸福的感觉就是这种原理，也难怪有些人失 恋或者落榜要靠大吃大喝来稳定情绪了！
　　而且不定时的饿肚子，反而会造成消化系统因为不知道何时有食物进入身体，导致每一次进食都会增加食物的 吸收率，反而造成反效果(就像你爸爸不定期给你钱，每次给你钱，你一定会拼命要而且不敢花，因为怕花完了没有补给)，所以如果真的要饿肚子的话，千万要持 之以恒，而且建议千万不要不吃早餐，最好是晚餐吃少一点，宵夜更是打死都不能吃，反而会有好效果哟！
但是难道就放任自己想吃什么就吃什么吗？当然不是，几点建议：
　　1、少量多餐，这样不容易一次吃进去太多的食物，而导致超过身体的负荷。
　　2、多摄取纤维，例如用糙米取代白米，因为纤维比较不好消化，可以让食物在胃肠道里面停留比较久的时间，缓解便秘，这样也不容易饿。
　　3、多喝水，可以稍微让食物膨胀，也可以冲淡胃酸。
　　4、多做运动，但是千万要记住，不要一运动完马上大吃大喝，这样会有反效果的。
下面就来检视生活中的小细节，注意日常生活中不可忽略的减肥方法，从生活习惯做起，健康瘦身一点都不困难。
　　培养良好饮食：

　 　请检视自己是否常将含糖饮料、果汁或牛奶当开水喝？喜欢吃油炸、油煎、油酥及甜食？饮食中几乎没有青菜？喜欢去吃“吃到饱”的餐厅？吃完饭后常会来杯 茶、配些点心？盛饭时常添满满的一碗？……等，如果是的话，就必须彻底改变不良饮食习惯，改变的方式可以依频率、饮食量来做调整。
　　首先从改变频率做起——
　　1、减少饮料与油炸食物频率，可以先从1天3餐中只有1餐可以摄取含油炸食物或含糖饮料，接下来变成2天只有1次、继续是3天1次……，至完全彻底戒掉含糖饮料与油炸食物的频率，每月勿大于1次。
　2、增加蔬菜纤维摄取的频率，从每餐增加1口做起，然后每餐增加2口，到每餐至少食用1碗蔬菜，这样就可以维持了。

　　再来是调整量，不管吃任何高热量的食物，只要将您平常食用的量减少一半即可，是不是很好记呢？
足够的水分：

　　检视自己是否喝足够的水？每天每人需求的水分为体重乘以30cc，所以如果不足，请提醒自己每小时喝200-300cc的水或饭前30分钟喝杯500 c.c.的水或减肥茶，以促进身体机能代谢。

　　充足的睡眠：

　　熬夜会使体内调节脂肪的荷尔蒙失调，所以平均每天需有6-8小时的睡眠，如果常常失眠或熬夜的朋友，要好好调整睡眠哦！
　适度的活动

　　虽然运动能够减肥，那要怎么运动才能达到真正的效果呢？

　　举扫地做例子好了，每公斤每小时可以消耗掉3.7 大卡，也就是说如果60公斤的人持续扫地一小时，那可以消耗222大卡！

　　如果是散步的话，大概可以消耗掉60*3=180大卡

　　爬山消耗的热量比较大，可以消耗掉60*10=600大卡

　　如果每天爬山一小时，一周下来绝对可以减掉2公斤的肉，不过一般人是绝对办不到的，因为刚开始的冲动不会超过三天！
　活动可促进身体的代谢与能量消耗，如果无法每天运动30分钟，就必须养成多走路或看电视时可从适的瑜伽运动，如：5楼以下的楼层就不搭电梯用走的，下楼再搭电梯；看电视时勿全身躺在沙发上，可训练坐著时的肌力瑜伽动作(转腰、抬腿、手摆动……等)或边看电视边踩脚踏车，直到广告时再休息，下段节目开始就必须再做减肥瑜伽，最好有至少2次。
　　调节压力

　　压力会使一个人的内分泌失调、饮食容易暴饮暴食……，所以压力是疾病与肥胖的祸源，平常要随时注意自己的情绪反应是不是处于极大压力，要随时调解自己的压力。

　　减肥不是梦，重点是要培养良好习惯并且要彻底的从生活做起，而且要持之以恒，只要做到了减肥可就容易多了！加油哦！让我们一起享瘦人生，活出健康与自信。