女性必修10大晋身运动

只羡鸳鸯不羡仙

  <br> <br>你喜欢哪一类运动往往暗示你属于哪一类人群?<br><br>世界上没有单纯的东西。你所选择的运动就像你身上的服装<br><br>扩张你的生命力同时也标榜着你的生活方式和品质<br><br>1.搏击<br><br>日本空手道大师曾对他的弟子说：“空手道不得先动手。”——只有处于强势的人才敢后发制人。<br><br>身效评价:自信、注意力集中、反应快速。运动过程调动身体的每一块肌肉，益于女性保持生理、身体、智力的年轻状态。<br><br>运动指数: 9★ 利用瑜伽课程增加身体灵活性（保持瑜伽姿势时，肌肉实际上是放松的，而肌腱是拉紧的）。<br><br>减肥指数: 9★ 消耗热量：750千卡／小时　减肥效果显著。<br><br>愉悦指数: 8★ 你有压力，有不满，来吧！在“结结实实”的击打中完全释放。<br><br>时尚指数: 如果《古墓丽影》中的安吉丽娜·朱丽、《霹雳天使》中的三位娇娃、《玉观音》中的安心……代表时尚，我们没法儿不搏击。<br><br>晋身计划: 想成为搏击高手，必须具备耐力和协调性！<br><br>第1步: 跳跃3分钟。跳跃可以练习身体的协调性。<br><br>第2步: 快速击打练习3分钟。快速击打要从基础练习开始，轻轻打击球袋，等到第二或第三弹的时候再打下一拳。<br><br>第3步: 沙袋练习3分钟。让朋友替你抓住球袋，自己朝上打击，先练左直拳，后练右钩拳。<br><br>2.击剑<br><br>如果你手握一柄长剑，敢不敢和佐罗对阵，看一看他面具下的那张脸？而自己恰恰被好莱坞的实力贵族道格拉斯一见倾心？击剑就是格斗中的芭蕾，具有“改造”身心的作用。<br><br>身效评价:腿形完美。由于击剑的基本动作需要打开髋关节，使得大腿内侧肌肉得到充分的锻炼。<br><br>思维敏捷: 击剑是一项斗智斗勇的运动。　<br><br>运动指数: 9★ 获得多种运动素质。比如拳击手的灵活，跳高运动员的腿法和棋手的专注。<br><br>减肥指数: 9★ 消耗热量：690千卡/小时。击剑服由尼龙防弹材料制成，腰腹部较厚，在运动过程中，这些部位会大量出汗，塑身感觉强烈。<br><br>愉悦指数: 6★ 获胜的信心，勇敢的精神和运动本身延展的挑逗性。<br><br>时尚指数: 7★ 你会不会因此开始学习法语（在击剑的国际比赛中，裁判用法语裁定，对手间也使用法语）。至少你将拥有法式美女的优雅姿态。<br><br>晋身计划: 通过力量、速度、柔韧、协调和耐力的多种训练提高自己的运动素质。坚持接受专业指导。<br><br>3.网球<br><br>网球是一项含金量极高的运动，职业赛事网罗了众多的帅哥美女。在职业之外，从小接受网球训练就像上钢琴课一样是一种素质与教养的体现，在诸多场合下网球更是一种社交活动。<br><br>身效评价: 你有良好的体能，精力充沛。你的心肺功能很好，反应力强。你可以穿任何形式的超短裙，因为你有漂亮的双腿。<br><br>运动指数: 8★ 网球运动量极大。你只需要坚持打网球，身体就可得到全方位锻炼。<br><br>减肥指数: 7★ 消耗热量：425千卡/小时<br><br>愉悦指数: 7★ 遇到对手痛快淋漓。<br><br>时尚指数: 7★ 网球场上永远有热辣的新闻和惹火的女人，没有人愿意拒绝最新款的女式网球运动服。<br><br>晋身计划: 练习标准动作（最标准的动作就是最完美的动作）。<br><br>4.骑术<br><br>欧洲王室和贵族最重视的运动。当年黛妃就是因为不能融入温莎堡的马厩，导致离开王室最终离开尘世的。其实我们完全有理由爱上马。马有动物中最温柔的眼神，最均匀的骨骼，天生具有情人的气质，女人骑马有一种纯粹的性感。<br><br>身效评价: 马背上的全身运动，尤其可锻炼腿部和腰部肌肉，并增加身体敏捷性和协调性。<br><br>运动指数: 4～8★ 温和派？激进派？“马”上选择！  <br><br>减肥指数: 6★ 消耗热量：350千卡/小时。<br><br>愉悦指数: 8★ 关爱、驾驭、默契等多种情感的体验与宣泄。<br><br>时尚指数: 8★ 贵族气度和配置——从头酷到脚。<br><br>晋身计划: 第1步: 加入马术俱乐部，学习正规的骑术。第2步: 确定自己对骑术有兴趣。认养一匹马。学习照顾。<br><br>第3步: 订购一套骑装。<br><br>5.滑雪<br><br>瑞士的圣莫里兹、法国的查默尼克斯、美国科罗拉多的阿斯蓬、加拿大的惠斯勒……光是例数这些滑雪圣地就够令人心动的了，更何况在那里痛痛快快地撒野！<br><br>滑雪绝对是一项刺激感官的运动，令人在零下40度热血沸腾。<br><br>身效评价: 滑雪有益于心肺功能的增强，防止关节衰老，增加腿部肌肉的弹性。<br><br>运动指数: 8★ 对速度和灵活性的全方位考验。<br><br>减肥指数: 8★ 消耗热量：600千卡/小时（1小时6公里的速度）<br><br>愉悦指数:  8★ 清新的空气、高度的刺激。<br><br>时尚指数: 8★ 玩得痛快就得玩得奢侈的运动（最好的雪场、最豪华的交通工具、最富有的伴侣）<br><br>晋身计划: <br><br>第1步: 你需要有好的体力。从现在开始，隔天进行40分钟跑。<br><br>第2步: 增加四肢的力量，尤其是关节的灵活性。每周2～3次力量练习。<br><br>第3步: 牢记户外热身。滑雪前最好找到一块至少25米见方的空地，跑圈或是折返跑（让身体感觉发热）然后弯曲和伸展肌肉、肌腱和韧带。<br><br>6.冲浪<br><br>冲浪压根儿不是一项男人专属运动。众所周知爱神出身大海，她可能就是乘着冲浪板而来。<br><br>风向如何？浪高多少？你开始关心海浪预报了，这件事本身就挺酷。你还懂得追浪起程、大浪潜越、坐板等浪、趴板追浪……够专业才够刺激。<br><br>身效评价: 腿部臀部紧实完美的曲线+稳定性柔韧性协调性+动人的胆量！<br><br>运动指数: 9★ 全身肌肉投入运动+海浪冲击力<br><br>减肥指数: 8★ 消耗热量：620千卡／小时。<br><br>愉悦指数:  9★ 弄潮儿的感觉，你有了！<br><br>时尚指数: 8★ 比基尼！冲浪板背袋，如果你不想开车去，可以将冲浪板装进背袋侧背在身上，在通往海滩的公路上竖起你的拇指……<br><br>晋身计划: <br><br>第1步: 加入一个冲浪训练班。你可能得到一份这样的课程表：6∶00早起观日出；8∶00早餐；9：00超帅教练演示冲浪技巧；12∶00阳光沙滩海洋餐；14∶00冲浪自由练习；18∶00观夕阳、碳烤海鲜 20∶00夜月观海景。<br><br>第2步: 做蹲起练习，加强腿部力量。游泳。<br><br>第3步: 特别忠告：万一落水一定要向后或两边跳，以免往前跳被冲浪板撞伤。<br><br>7.高尔夫<br><br>一直被称为绅士的运动，淑女通常只是陪衬。但是如果你真的想加入那些可能对你的未来产生影响的谈话，你必须与众（女）不同，你应该证明你到这里不仅仅是散散步，你还善用木杆、铁杆和推杆，并且灵巧地将球送进洞。<br><br>身效评价: 温和派运动，良好的伸展训练，有益于保持身体的柔韧度，思维灵活度。<br><br>运动指数: 6★ 仅以“散步”而论，你亦受益匪浅。<br><br>减肥指数: 6★ 在一个18个洞的球场里，你将步行6～8公里。再加挥杆的动作。消耗热量：270千卡／小时（如果自背球杆还可增加热量消耗）<br><br>愉悦指数:  8★ 享受阳光绿草漫坡，左右是成熟的男人，身后是灵巧的球童。<br><br>时尚指数: 7★ 在国外一直有专门的服装设计师为女性设计高尔夫运动装。式样古典——阳光、运动、女人相得益彰。<br><br>晋身计划: <br><br>第1<br><br>步: 去高尔夫练习场学习基本动作。<br><br>第2步: 加强腰部的力量训练，因为腰部将是你击球的力量轴心。<br><br>第3步: 找一家有资历和信誉的专业店，投资全套的球具<br><br>8.自行车越野<br><br>汽车时代，放弃自行车是代步工具的过时想法。用迷恋的眼神看过“环法”的黄色领骑衫，某个周末将自行车固定在吉普车顶，去有公路、有山路、有清风的郊外，体验自行车越野的乐趣。<br><br>身效评价: 自行车运动仿佛是我们下半部曲线的雕塑器——臀部肌肉、大腿各部分肌肉被充分锻炼成型（尽量抬高车座有助锻炼效果）。灵活腿关节、脚关节，预防关节老化和关节炎。完美的心肺运动，有助于血液循环，提高心脏功能。<br><br>运动指数: 8★ 全世界健身顾问全力推荐的最适合女性的有氧运动。<br><br>减肥指数: 5★ 消耗热量：240千卡/小时<br><br>愉悦指数:  6★ 山野情趣、坚持不懈和团队精神。<br><br>时尚指数: 7★ 炫酷的自行车，与你同骑的男人可能正是位游历甚广的外交官。<br><br>晋身计划: <br><br>第1步: 投资一部质量上乘的赛车。安全头盔、适合骑车的薄底运动鞋（一种是可以与踏板扣在一起的，另一种是通过脚趾扣扣上的）、一条骑车短裤、水瓶（两只1升容量的，一只灌满水，另一只灌满饮料）、骑车手套、可以装在车上的灯具。<br><br>第2步: 点击互联网上的俱乐部，找到志同道合者。<br><br>第3步: 训练。<br><br>第1阶段——骑10分钟，热身，之后用40分钟左右的时间骑16公里。<br><br>第2阶段——选择有坡度的路线，骑32公里，尽量在85分钟内完成。<br><br>第3阶段——选择有山坡的路线，带上水、巧克力，出发（第一次骑行时间不要超过4个小时）&#33;<br><br>9.定向越野<br><br>一项充分挖掘女性生存智慧的运动。<br><br>定向一词起源于1886年的瑞典，那里森林湖泊广布的复杂地势使地图和指南针显得尤为重要。 别因此以为它不算“运动”——国际定向运动协会，简称IOF，1977年获得国际奥委会的承认。最大型的一次比赛1998年在瑞典举行，当时有3.9万人参加了比赛。<br><br>身效评价: 良好的耐力和适应力，综合运动能力和强烈的探索精神。<br><br>运动指数: 6★ 如果准备参加定向越野，应做好体能储备，比如有计划地进行跑步、攀岩练习。<br><br>减肥指数: 7★ 一次定向越野结束后，你体重下降可能在1～4千克。<br><br>愉悦指数:  7★ 暂时远离公式化的都市生活，用最自然的方式改变单调乏味。<br><br>时尚指数: 6★ 不一样的生活和体验就是一种时尚。<br><br>晋身计划: <br><br>定向越野必备装备: 指南针、地图。 <br><br>定向越野必备的五大基本技能: 换算比例尺 、认识等高线、 判定方向、 标定地图、确定站立点。 <br><br>定向越野最酷点: 危险、刺激、智慧、同伴、人性。<br><br>定向越野最浪漫的事: 露营。<br><br>定向越野最大的收获: 生存思考。<br><br>10.篮球<br><br>虽然NBA球星层出不穷，但篮球对你而言却是怀旧的70年代。学校的体育老师教过你运球和三步上篮，却没有告诉你篮球对于你，一个女孩子，未来的女人有着怎样的影响——<br><br>身效评价: <br><br>体质: 肺活量增加，有益于呼吸系统，平衡能力和灵活性增强。减少肩颈部患病几率。<br><br>身材: 骨骼匀称，特别使小腿修长。<br><br>精神: 提高对抗性，增加协作精神（难能可贵的精神，应当让它属于女人）。<br><br>运动指数: 7★ 每周一次45分钟的对抗赛。让篮球全面激发你的身体的运动能量。<br><br>减肥指数: 6★ 消耗热量：272千卡/小时<br><br>愉悦指数:  8★ 获得友情；和老公一起对乔丹之外的NBA指手划脚。<br><br>时尚指数: 8★ 无论是时装还是运动装，本季都添加了许多70年代的元素，正适合篮球。<br><br>晋身计划: <br><br>第1步: 在私家车库的门上加装篮板和灯光（ＮＢＡ广告时间和他来一场非友谊比赛）。<br><br>第2步: 加入或组织一个球队。<br><br>第3步: 思考如何成为场上明星同时又是队友最欢迎的人。 <br> <br> <br> <br>