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! a1 z9 f- z! `, i! H7 J+ u, k$ s9 Q大家好,我刚来德国不久,我住在弗莱堡.我在中国是瑜伽馆的老师. 如果在弗莱堡的朋友们有谁想练习瑜伽可以联系我,我会免费教大家的,1 P1 _- [( r3 [' O6 G. D1 E
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我也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!% F5 X6 h7 m% t3 L8 V' i( g
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! v, |4 Q) R+ [) x% p! Q) {0 V只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以. 练习的朋友请自备瑜伽垫
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* i) P7 P8 z) h* p) Q* b5 n怎样开始练习瑜伽?1 M2 x, R f1 J0 z, S- _
一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。
+ `' ^/ b, w& z" F; N( w 把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。
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" r8 O& u# p: s* ?* z# c6 C" w如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。: G3 B- ?1 }, h; i
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0 u# \3 e7 n% L办公室里如何练瑜伽?
- b, W6 ~% C8 k' u- b以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。
( l2 g$ P! K0 ]+ k 1.头俯仰
, x/ Z* V2 J# P# C3 h" m 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
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2.头侧屈
- b' s: f$ \) `4 a* m& m 头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 ' U R, F ]$ b h
( k4 ~/ w0 [# u0 ^" }& l6 G 3.头绕环 3 g, ^, Q p3 \9 U9 C1 d4 X
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
) c" W j% ~. g* V9 l! P$ S 4.肩耸动 : D) m5 p6 d4 y- k* t4 P0 i
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
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. A& k6 v8 H% R5 V5 q u2 w1 m 以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
/ v% V. }! d7 [) B) R) B 做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。+ T% ?2 b$ U, M) x: s
体侧转
! [& a' D) i" P& Q) X 坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。 E0 ^4 L' m2 |" B, b+ y' c* J
腿抬伸 9 {7 l y4 ^; d b; f
坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 |
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狗仔卡
发表于 17.4.2009 19:42:04
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