[转帖] 少林易筋经外经十二式

亥子丑

少林易筋经外经，如果只为强身却病，每式可以只练7次，若想提高功夫，则要每式练完49次。可惜我工作学习繁忙，数年来虽有习炼，但三天打渔两天晒网，相对练外经多而练内经少，虽无大成但对健身还是有效的(起码在广州的冬天不用穿毛衣)。 　　现简单介绍少林易筋经外经的练法，我通常每式只练7次，大约花5分钟(每式练全49次约25-40分钟)，较适合常对电脑的网虫。 　　 　　<br><br>第一式： 　　两脚分开与肩宽站立，两眼平视，两肘稍曲掌心向下在体侧， 掌高不过腰，掌指向前，默数呼吸，呼气掌心用力下按，手指 　　上翘，吸气时放松，练49次。 　　 　　<br>第二式： 　　两臂微曲两手握拳拳心向后，大拇指对身体，呼气时拳握紧，大拇指上翘，吸气时放松，练49次。 　　 　　<br>第三式： 　　两手拇指握进拳内(这种握法叫&quot;握固&quot;，以下各式均采用&quot;握固&quot;, 两拳在体侧，呼气时拳握紧臂伸直，吸气时放松，练49次。 　　 　　<br>第四式： 　　两臂微曲在胸前，两拳心对自己与肩宽，呼气时拳握紧吸气时放松，练49次(以下各式呼吸用力次数均相同)。 　　 　　<br>第五式： 　　两臂上举在头侧伸直，两拳心相对。 　　 　　<br>第六式： 　　两拳拳面对耳拳心向前，两上臂平行于地面。 　　 　　<br>第七式： 　　两臂左右侧平举高与肩平，拳心向前。 　　 　　<br>第八式： 　　两臂向前平举高与肩平伸直，两拳心相对，两拳与肩齐。 　　 <br>第九式： 　　两臂收于胸前，两拳距面约两拳，拳面相对，拳背向鼻。 　　 　<br>第十式： 　　两大臂左右平举，两小臂向上直竖，与头成&quot;山&quot;字形，拳心向前　<br>第十一式： 　两拳收于脐下距离身体约半拳，两拳心向上向内。呼气时拳握紧，吸气时放松，练49次后，深呼吸三次，呼气时吞 气入丹田. 　　 　　<br>第十二式：1.三端气 　　吸气，双掌掌心向上，从下向上至额前如端重物，呼气，双掌下按 至小腹前，连做三次； 　　<br>                2.三举三砸 　　双手握拳，吸气，两拳从两头侧向上冲，拳心相对，呼气，双肘下砸，双拳与肩平，连做三次； 　　<br>                3.三踢脚 　　双拳收于腰侧，提右脚向左膝前弹踢，换左脚，左右交替各踢三次； 　<br>                  4.三蹬脚 　　提右脚向左膝前蹬出，换左脚，左右交替各踢三次； 　　 　　<br>收功.

xiaoxuan

能不能给个图解，多谢！

伊索的猫

<!--QuoteBegin-xiaoxuan+Jan 28 2004, 06:22 PM--></div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td><b>QUOTE</b> (xiaoxuan @ Jan 28 2004, 06:22 PM)</td></tr><tr><td id='QUOTE'><!--QuoteEBegin--> 能不能给个图解，多谢！ <!--QuoteEnd--> </td></tr></table><div class='postcolor'> <!--QuoteEEnd--><br> 又不是武功秘籍。。。 <!--emo&--><img src='http://www.kaiyuan.org/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo--> <br><br>试试灵不灵光。<br><br>

红袖添香

难道这就是传说中的&lt;易筋经&gt;?<br><br>给个图解应该能练的更好,边吐呐边看着红线感受气走到哪个穴位.<br>

apex

老大，图解来罗<br>第一式

apex

  <!--emo&--><img src='http://www.kaiyuan.org/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo-->  <!--emo&--><img src='http://www.kaiyuan.org/modules/ipboard/html/emoticons/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo--> 第二式<br><br>今天先练两招，看看气走到什么地方了~~