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[怀孕日记] 怀孕中期必做的一些产前运动

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发表于 7.12.2009 12:29:47 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
怀孕中期必做的一些产前运动                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        怀孕到了中期,准妈妈的腹部已明显凸出,更有「孕」味了!然而一些不适症状也跟着来,如小腿抽筋、腰酸背痛等,做做产前运动可缓解这些症状,还能让准妈妈身材维持良好,更有助于生产喔!以下便是准妈妈在怀孕中期必做的一些产前运动:undefined

◎盘坐运动
.做法:坐正,脚底相贴,两膝分开,双手分置于膝盖上,用手臂的力量慢慢将膝盖往下压,做一次腹式呼吸后,放松双手。开始作2分钟,渐渐增加至10分钟。
.目的:避免鼠蹊部扭痛与小腿肚抽筋,增加小腿肌肉张力。

◎盘腿坐式
.做法:坐下,两小腿一前一后平放,不要交迭,两膝远远分开。平常看电视、聊天、看书时就可采取这种姿势。
.目的:强化腹股沟肌肉及关节张力,伸展会阴部肌肉,可预防子宫压迫所产生的抽筋。

◎脊椎伸展运动
.做法:平躺,两膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,将头部与上半身向上抬起,下巴尽量贴近胸口,使脊椎弓起来,维持数秒后恢复原来姿势。
.目的:减轻腰酸背痛。

◎膝胸卧式
.做法:俯卧,双膝跪地分开约一尺宽,大腿与地垂直;手肘弯曲,双手掌平贴头部两侧,肩部与胸部尽量贴地,腰部挺直,臀部抬高;维持此姿势2分钟。
.目的:促进骨盆腔之血液循环,并可矫正胎位。

◎骨盆及背部摇摆运动
.做法:平躺,双手置于身体两侧,膝盖弯曲并拢,小腿与地面垂直,两足分开与肩同宽,脚底平贴床面,利用足部与肩部的力量,慢慢将臀部与背部抬起,同时收缩臀部肌肉并摇摆,然后双膝分开,慢慢恢复原来姿势。早晚各做5-6次。
.目的:减轻腰酸背痛,增强阴道及会阴肌肉弹性。

◎腰背肌肉运动
.做法:跪着,身体向前,手掌撑地,大腿及手臂皆与地垂直,腰部与背部重复进行上弓与下压的动作。
.目的:减轻腰酸背痛。

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2#
发表于 7.12.2009 23:31:14 | 只看该作者
回复 1# 小熊糖


    很好啊,可惜我用不上了。现在需要产后恢复运动,呵呵!
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3#
发表于 8.12.2009 06:14:07 | 只看该作者
产后恢复需要做强烈运动吗?还是以穿塑身衣和散步为主?楼上的如何恢复呢?
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