亚健康集

ELF1988

回来报到了。。。
做一个亚健康集哈~~~
希望大家对亚健康会有更多的了解，并且认识到它的重要性。




PS:排版可能并不是很系统，望见谅！谁能帮我写个好点的序啊！！！！！！！！！！！！！

ELF1988

1.1亚健康定义：
世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为"第三状态"，国内常常称之为"亚健康"状态。"第三状态"状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。

1.2对比健康的定义：
世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义是"健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮"。

1.2.1世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：
　　1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
　　2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
　　3、善于休息，睡眠好。
　　4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
　　5、能够抵御一般感冒和传染病。
　　6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
　　7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
　　8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
　　9、头发有光泽，无头屑。
　　10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

1.2.2亚健康和与相关医学问题的区别：
一是亚健康不同于亚临床：尽管亚健康与上游的健康状态和下游的疾病状态有部分重叠，但区分也是明显的。亚临床是有主观检查证据而没有明显临床表现，如当前常见的中老年人亚临床颈动脉硬化，颈动脉超声检查发现有较明显的颈动脉内中膜增厚，甚至有斑块形成，而无临床表现；而亚健康状态者具有头痛、头晕和胸闷不适主诉，但血管心脏超声及心电图检查都未发现异常。

二是亚健康不等于慢性疲劳综合征（CFS）。首先CFS具有国际统一标准，亚健康至今没有；其次CFS在18岁以上成人发生率仅为0.004％，而亚健康则为70％，两者间悬殊甚大；再者国内描述的亚健康状态多数通过积极干预恢复健康，CFS则仅有30％可以恢复健康状态。

三是界定亚健康还应注意同临床功能性疾病和精神心理障碍性疾病及某些疾病的早期诊断相区别。需要指出的是，目前亚健康还没有建立统一的判断标准，中、西医对亚健康的理解和界定范围也存在很大差异，这些均是今后有待研究解决的问题。

ELF1988

2.1亚健康的成因概述
造成身体出现"第三状态"状态的原因，主要有以下几个方面：
　　
　　1、心理失衡 古人云：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能； 　　
　　2、营养不全 现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。　　
　　3、噪音、郁闷 科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。　　
　　4、高楼、空调 高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。因此，住在高层楼的人们要经常到地面上走走，使用空调时，要及时换气。　　
　　5、逆时而作 人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律----即"生物钟"，她维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。　　
　　6、练体无章 生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。　　
　　7、乱用药品 用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。　　
　　8、内劳外伤 外伤劳损、房事过度、琐繁穷思、生活无序最易引起各种疾病。人的精气如油，神如火，火太旺，则油易干；神太用，则精气易衰。只有一张一弛，动静结合，劳逸结合，才能避免内老外伤引发各种疾患。　　
　　9、六淫七情 六淫：风、寒、暑、湿、燥、火是四季气候变化中的六种表现，简称六气。 "六气淫盛"，简称"六淫。七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。过喜伤心，暴怒伤肝，忧思伤脾，过悲伤肺，惊恐伤肾。

ELF1988

3.1亚健康的分类
3.1.1以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：
（1）躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；
（2）心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；（3）社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；（4）道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。

3.1.2按照亚健康概念的构成要素分类：
（1）身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征”；
（2）某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）；
（3）一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”，如更年期综合征、神经衰弱综合征、疲劳综合征等；
（4）某些病原携带状态：如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等；
（5）某些临床检查的高、低限值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等；
（6）高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张、血脂异常、血糖、血压偏高等。


3.2亚健康的典型表现
人体出现"亚健康状态"时，常常有以下表现：

　　1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。
　　2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
　　3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
　　4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。
　　5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。
　　6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。
　　7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。
　　8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。
　　9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。
　　10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

ELF1988

4.1亚健康有五大危害：
1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。
3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。


4.2预防亚健康的“十字方针”：
1.平心，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；
2.减压，即适时缓解过度紧张和压力；
3.顺钟，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；
4.增免，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；
5.改良，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。

ELF1988

5.1亚健康相关的心理疾病

5.1.1人格障碍
人格障碍，又称病态人格，是指人格发展的异常。其偏离正常的程度已远远超
出了正常的变动范围。人格障碍的特点表现如下：
　　⑴人格障碍者一般来说意识是清醒的，认识能力也保持完整。这种人是在没有
意识障碍，智力活动无明显缺损的情况下，出现行为活动和情感等方面的明显障碍。
这种人中的大多数都有求医的要求，希望治好自己的“病”。
　　⑵人格障碍通常开始于童年、青少年，并一直持续到成年，甚至维持终生。人
格障碍关键在于预防，而不是治疗，因为治疗的效果一般不太理想。
　　⑶人格障碍者一般都能正确处理自己在日常工作和生活，能理解自己的行为后
果，也能理解社会对自己行为后果的评价标准。但由于这种人缺乏自知力，尽管经
常同周围发生冲突，并处处碰壁，却很难从错误中吸取教训。因此，难以适应单位
和社会环境。
　　⑷人格障碍者在智力水平、思维水平和创造等方面并不低，有的还超过常人，
但由于人格异常，妨碍了他们的意志活动，破坏了其行为的目的性和统一性。
　　⑸人格障碍与一般疾病不同，它没有起病标志和病程变动。因此，人格障碍不
能作为真正的精神病。

5.1.2焦虑症
焦虑症是一种心理疾病，它以突如其来的和反复出现的莫明恐慌和忧郁不安等
为特征的一种病症，一般伴有植物神经功能障碍。焦虑症又有急性焦虑症和慢性焦
虑症之分。
　　急性焦虑症临床表现为病人在某一急性精神创伤后突然发病，感到莫名其妙的
惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等。急性焦虑的发作可以持续几分钟或几
个小时。有时发作过后病人感到一切都恢复正常；有时则使人经常处于一种紧张不
安状态，担心此病会再来。慢性焦虑症临床表现为心悸、烦躁、忧郁等。此病人易
紧张、易激惹，稍有刺激声和麻烦事，病人就不能忍受，甚至大发脾气，事后能自
知之明并有后悔感。焦虑症病人有求医的强烈愿望。荆州市心理学会在沙市近几年
来搞的心理咨询中，接待了很多焦虑症的来访者。例如，有一中年妇女，她原有胆
结石病，听说开刀非常痛苦，因此，她非常害怕开刀。一次她听人说练元气功可治
胆结石，便跑到便河广场开始练元气功。但她练功又不得要领，一次气功师对着她
胸前发功，此后她总感到此处不舒服，并认为胸前有毛病，四处求医终不见效果，
失眠、多梦，兴奋时不可收拾，人甚感苦闷。此病人易受暗示，别人说什么，她就
信什么，对练气功抱有很大希望。这个中年妇女患的就是一种焦虑症。
　　焦虑症因一般与社会因素和人的性格有密切联系。资料表明，在竞争日益激烈
的时代，人类患焦虑症在迅速增加；此病人其性格特征表现为：多疑、胆小、敏感、
患得患失、孤独、自我体验深刻及依赖性强等。

5.1.3疑病症
疑病症是以疑病症状为主要临床特点的一种神经症。病人对自身的健康状况或
身体的某一部位和某一部分功能过分关注，怀疑患了某种躯体方面或精神方面疾病，
但与其实际健康状况不符，医生对病人“疾病”的解释或医院对病人的身体检查常
不足以消除病人的看法。
　　诊断某一心理疾病是否为疑病症，医学心理学界有专门的规定。疑病症的诊断
标准为，符合神经症的诊断标准，以疑病症状为主要临床相，表现为下述项目之一，
即①对自身健康或疾病过分担心，其严重程度与实际健康状况很不相称；②对经常
出现的异常或生理现象疑病性解释；有牢固的疑病观念，缺乏充分根据，但不是妄
想；不符合癔症的诊断标准，特别需排除抑郁症和以疑病妄想为主要症状的偏执性
精神病（见《中国精神疾病分类与诊断标准》，1989年）。
　　疑病症患者的性格有共同点，即多数表现为多疑、固执、敏感、谨小慎微、内
向等。患者的病因与其精神刺激有关等，由于这类人敏感、内向、受暗示影响高，
因此，医生不慎言语和行为暗示会起很大作用。
　　患疑病症的职工主要对自己的工作和学习有很大影响，不会对企业造成什么破
坏作用。荆州市心理学会心理咨询部曾接待过一个疑病症患者。由于失眠过几次，
他总认为自己脑子里出了某毛病，上了很多医院，做了脑电图、CT等等，并没检查
出毛病来。他认为医生医术不高明，又上省城做重复性检查，结果还是一无所获
　　这样一年多，他根本没上班，钱倒花了不少，企业对他感到头疼，家里人也被
他折磨得够呛。对疑病症病人进行心理治疗是很必要的。
　　当然，对疑病症病人的治疗也不会是很顺利的。在治疗初期，不能对病人直接
讲他没病、啥问题也没有等之类的话，因为这样的话对病人来说是难以接受的，心
理医生应抱着理解、关怀、同情的态度同病人进行交谈，取得患者的信任，不断引
导患者正确认识自身的健康状况，纠正错误观念。如果病人积极配合，可实施森田
疗法。在心理治疗过程中，配以药物治疗效果会更好些。

5.1.4抑郁症
抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病。抑郁以忧郁和厌世心理
特点表现突出，病人有凄凉感，常唉声叹气，对人对事物失去兴趣，常头痛，心烦，
多恐慌梦，乏力，腹泻等，此病症严重时，人会感到强烈厌世，甚至有自杀念头。
抑郁症是荆州市心理学会心理咨询部接待的心理疾病人中病种最多的一种，例如，
该咨询部曾接待了本市一位高级编辑，他陷入一种苦闷中而难以自拔，即时以创作
来宣泄这种苦闷，也无济于事。他完全否定过去的工作成绩，认为那都不值得什么，
对什么事都无兴趣。有时烦躁时与同事们发生争执，但事后又懊恼不已，陷入自责
之中。整日无精打彩，没心思工作，但在家呆着也无聊，失眠，梦多，醒来浑身感
到无力。知道自己有病，并怀疑自己病能否看好，悲观失望极了。
　　导致抑郁症发生的病因，一般以明显的精神创伤为诱因，如生活中的不幸遭遇、
事业上的挫折、不受重用、人际关系不和等。抑郁症也与人的性格有密切联系，此
病人的性格特征一般为内向、孤僻，多愁善感和依赖性强等。抑郁症对人的危害是
很大的，它会彻底改变人对世界以及人际关系的认识，甚至会以自杀来结束自己的
生命。有学者研究认为，自杀身亡的前苏联著名小说家法捷耶夫、日本著名小说家
川端康成、美国著名小说家海明威和台湾女作家三毛等人，身前都患有抑郁症。因
此，对抑郁症病人及时治疗是很重要的，其治疗方法以心理治疗为主，以药物治疗
为辅。对由于家庭和工作问题造成人患抑郁症的，应进行社会治疗，即以心理医生
为主，在病人亲友和单位领导配合下，开导病人，各方面关心病人，改变病人工作
环境，让病人的领导和同事等人改变对病人的错误看法，树立病人的生活信心，这
往往可以收到很好疗效。

5.1.5强迫症
强迫症是以强迫症状为中心的一种心理疾病。病人常有不能自行克制地重复出
现某种观念、意向和行为，而又无法自拔，因此，病人感到非常痛苦和不安。
　　强迫病的临床表现多种多样，医学心理学将其一般分为强迫观念及强迫意向和
动作。其中，前者又可细分为强迫回忆、强迫联想、强迫疑虑，强迫性穷思极虑和
强迫性对立思维；后者分为强迫意向，强迫性计数，强迫性检查、强迫性洗手、强
迫性仪式等。强迫回忆就是指病人对过去做过的事，哪怕是无关要紧的事，进行反
复回忆，虽然知道这没有什么意义，但不能自我克制；强迫联想是指病人听到和看
到某一东西时，总会想到恐怖和不愉快的情景；强迫疑虑是指病人对自己的行为和
做过的事是否正确，产生不必要的疑虑；强迫性穷思极虑是指病人对日常生活事件
和自然现象等发生的原因进行不必要的反复思考，他本人虽感这样想是荒谬的，但
就是无法控制；强迫性对立思维是指病人反复认识到相对应的思想和事物；强迫意
向是指病人常为一种与意愿相反的意向控制和左右，并深感苦恼；强迫性计数是指
病人不可克制地总要去计数一些东西，如果数错了，就要从头再数起。虽然感到这
没必要，但又无法自我控制；强迫性检查、强迫性洗手和强迫性仪式等都与强迫性
计数一样，总是重复某一行为，而自己又无法自我克制。
　　关于导致人患强迫症的病因，医学心理学界说法不一。但有一点能达成共识，
即此病与人性格有很密切联系。强迫症病人性格表现为：谨慎细心，深思熟虑，他
们有很高的道德标准，总是过份地严格要求自己，工作喜欢有秩序，有条理，做事
固执，动作刻板。强迫症与人的强迫人格有密切联系。
　　强迫症的治疗方法多种多样，以强迫观念为主的强迫症选药物治疗效果好；以
强迫行为为主的强迫症选行为疗法有效。采用心理治疗时，也可用解释性心理治疗、
意念转移法及森田疗法等方法。

5.1.6恐怖症
恐怖症是对某一特定的恐怖现象产生持续的和不必要的恐惧，并不得不采取回
避行为为特点的一种神经症。恐怖对象可能是单一的或多种的，常见的有动物、广
场、高地、社交场所等。这样的患者明知其反应不合理、没必要，但反复呈现，难
以控制，因此，自身感到很痛苦。
　　根据患者恐怖对象的不同，恐怖症可分为社交恐怖、物体恐怖、处境恐怖和疾
病恐怖。社交恐怖是恐怖症中常见的一种类型。当患者在人多的场合，面对众人的
目光，即感内心紧张、心慌、气促、出汗、脸红发热、说话口吃、低头不敢正面看
人。因此，患者害怕见人，尤其是自己不熟悉和不认识的人，害怕同人讲话，害怕
社交，不敢去公共场所。荆州市心理学会咨询部曾接待一个患社会恐怖症的青年职
工，一般的人看不出他有什么毛病，还以为他这人内向、老实，爱清静，其实他患
有恐怖症。在单位上，他很少同人讲话，几乎没有什么朋友，整天只知道独自去工
作。手头没活时，也不是同大家说笑一会儿，而是一个人坐在办公室看书看报。他
有口吃的毛病（小时候就有），有人突然来找他或大伙拉他去玩时，他就紧张极了，
说话口吃而叫人听不清楚他在说什么。因此，往往弄得本人和别人都很尴尬。
　　物体恐怖表现为对某一物体发生恐怖现象，如刀、棍、钳等物体发生恐怖；处
境恐怖指对某一特殊环境的恐怖，如高地恐怖、广场恐怖、黑暗恐怖等；疾病恐怖
指对某种疾病产生恐怖；如对癌症、狂犬病、肝病、性病的恐怖等。
　　诊断某一心理疾病（神经症）为恐怖症必需符合下述两项：
　　⑴符合神经症诊断标准。
　　⑵以恐怖症状为主要临床相，符合以下各点：①对某些客体或处境有强烈恐惧；
②发作时伴植物神经症状；③有回避行为；④知道恐怖过分或不必要，但无法控制。
　　对恐怖症采取心理治疗会有很好的效果。心理治疗主要采用系统脱敏法。当然，
采用这种方法还需得到患者和其家属的密切配合。同时，心理医生还需要鼓励患者
积极参加一些社会活动，培养其对有益事物的浓厚兴趣和活泼、开朗的性格，锻炼
自己的意志。

ELF1988

6.1 30选6，你是亚健康吗？
我国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的１５％，即这些人“不仅仅是没有疾病，而且身体、心理和社会适应都很好。”与此同时，有１５％的人处在疾病状态中。剩下的７０％的人处在“亚健康”状态。虽然目前对亚健康状态的确认尚未达成共识，但在排除疾病之后，在以下３０个项目中，有６项者即可初步认定处于亚健康状态。

这３０个项目是：精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑涨，不易复原；久站头昏眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。

亚健康状态产生的原因，是由于自身存有先天不足，有不良生活习惯（如酗酒、吸烟、偏食、生活不规则、缺乏锻炼）、性格偏激等，有工作和生活节奏紧张、环境污染、气候恶劣等。体检时常有血压、血糖和体重偏高以及免疫功能偏低现象。正如疾病的多种种类和症状，亚健康状态也多种多样。

ELF1988

18个对症亚健康小窍门

1、嗓子痒痒？

       解决小窍门：挠耳朵吧。
　　你的嗓子又痒痒了？不用担心。当你9岁的时候,你肯定喜欢挠胳肢窝解痒痒。现在，你是成年人了，你照样可以享受你的身体给你的带来的快乐，只不过和从前有所不同而已。这儿有个好方法可以让你的嗓子止痒：“当耳朵神经受刺激时，可能会导致喉部肌肉发生反射而产生痉挛，” 医学博士斯科特说，他是新泽西州耳鼻喉研究中心主任。“而这种痉挛正好可以让你不再痒痒。”
　　2、鼻子不通？
　　治疗小窍门：用手指按眉毛中间揉。
　　最快、最便捷，也是最省钱的治疗鼻子阻塞的方法是用舌头抵住上牙膛，然后用一个手指挤压两个眉毛中间处揉。这样可以使你的鼻子里通向嘴的那个通道前后摇摆，丽莎说，她是美国密歇根州立大学整骨治疗医学院的助教。这个动作可以缓解鼻子充血，20秒钟以后，你就可以感觉到你的鼻子里非常通畅了。
　　3、没处小便？
　　解决小窍门：试试性幻想。
　　你想小便，可又找不到厕所？那你就试着在脑子里拼命做性幻想，你就不会感到很难受了，医学博士拉尼说，他是贝勒医学院男性生殖医学研究主任。
　　4、感到疼痛？
　　解决小窍门：试着咳嗽一下。
　　德国研究者发现，注射时咳嗽可以减少针头注射时的疼痛感。这个小窍门也适用于胸部椎管突然受压，还可以有效抑止脊髓疼痛。
　　5、牙疼？
　　治疗小窍门：不用张嘴就能治好。
　　在手背上涂上冰，拇指和食指分开成鸭蹼状。加拿大研究人员发现，这样做可以比手上不涂冰治疗牙痛的效果好上50%。V字形的手掌神经可以刺激主管牙痛的脑神经。
　　6、胃疼？
　　治疗小窍门：试着用左侧身睡觉。　　
　　你还在担心胃疼得连觉

都睡不了？“向左侧身睡觉，”医学博士安东尼说，他是纽约医学院从事胃肠研究的一名副教授。研究显示，用左侧身睡觉可以减少胃酸倒流，从而使胃疼减轻。当你右侧身睡觉时，胃比食道高，食物和胃酸会滑进你的食道。而当你用左侧身睡觉时，胃比食道低，受重力影响，胃酸当然也就不会流入食道。胃疼也就会减轻了。

　　7、听不清楚？
　　解决小窍门：换个耳朵试试吧。
　　如果你在鸡尾酒会上碰到了一个说话含糊不清的人，而你又非常想听他在说什么，那就把右耳朵对着他。右耳朵比左耳更能适应高语速，这是加州大学洛杉矶分校的研究人员做出的分析。而如果你在电梯里想听清一首轻柔的歌曲，那就把左耳朵贴过去。左耳朵更能分辨音乐的声音。
　　8、被烧伤？
　　治疗小窍门：试着用一用冰。
　　当你的手指偶然被炉火烧伤后，用凉水冲洗皮肤，并且用未受伤的手指挤压受伤的手。如果再多用些冰敷伤处或者在烫伤处薄薄地撒上一层食用盐，就可以使你的疼痛迅速减轻。但是，由于这种纯天然的方法会使烧伤的皮肤温度迅速回归正常，同时，冰也会融成水，所以应尽量避免烧伤手指被水浸泡。
　　9、喝多了？
　　治疗小窍门：试着用手去扶一个稳定的物体。
　　记住，用手去扶。这时你的耳朵里可能感觉非常混乱，而使你非常容易失去平衡。“当酒精把头顶的血液也冲淡时，头会觉得越来越往下沉，你会感觉头昏脑胀。” 斯盖福博士说。这就使你难以保持平衡。而通过手去扶一个稳定的物体则会给你的大脑传输一种稳定的信号，这时你会感觉平衡多了。因为手掌的神经对掌握平衡也相当敏感，甚至比人们惯用的用脚撑地的方法管用得多。
　　10、呼气感觉肝脏受压迫？
　　治疗小窍门：请用左脚。
　　你是否也像我们当中的大多数人跑步时那样，当你右脚着地的同时呼气呢？其实这样做会压迫你的肝脏(因为你的肝脏在身体的右侧)，一本名为《家庭治疗手册》的书中这样写到。所以，记住：当你左脚着地时呼气。
　　11、鼻子出血？
　　治疗小窍门：用棉花抵住牙龈。
　　当你鼻子出血时，掐住鼻子，身子向后倾斜，应该说是一个非常管用的办法，如果你真的不在意这样做会使你窒息的话。一个更简单有效的方法就是，拿一些棉花抵在你的上牙龈上，这个仅仅在你鼻子凹槽后面的地方，用力顶。“大多数出血都是由于鼻隔膜前部血管破裂引起的，”医学博士Desmarais指出，他是南非德班州一家医院的耳鼻喉科专家。“只要用棉花抵住这里就可以有效控制鼻子出血。”
　　12、心跳异常，过快或过慢？
　　治疗小窍门：吹吹手指。
　　应该首先抑制神经过敏。有节奏地吹手指。主管心跳节奏的迷走神经，通常被呼吸所控制，匹兹堡大学的医务急救专家本说。这种方法可以使你的心跳回归正常。
　　13、想治疗近视？
　　治疗小窍门：做屈伸二头肌运动吧。
　　很少有人的近视是由于遗传造成的，华盛顿的一个验光师说。“近视通常是由于你长时间地盯着一个点而引发的。”换句话说，就是你盯着电脑屏幕的时间太长了。所以，应该改变你的用眼习惯。每天用眼几个小时后，就应该闭起眼睛，拉紧你的身体，做深呼吸，几秒钟之后，呼气，同时放松全身肌肉。绷紧和拉伸肌肉，比如经常做二头肌的活动可以使你身体的其他部位肌肉放松，包括眼肌，也会得到同样的放松和休息。
　　14、头疼？
　　治疗小窍门：含块冰试试。
　　含一块冰会迅速使你不再头痛。嘴里含一块冰，用舌头抵住上牙膛，越使劲越好。“由于你的上牙膛神经接触了过凉的东西，你的身体会发出一种信号，即你的大脑神经太凉了，” 专家说。“作为补偿，你的身体会发热，来‘治疗’你的过凉的头部。”你越使劲抵上牙膛，你的头痛好得也就越快。
　　15、潜水呼吸不畅？
　　治疗小窍门：做几个短促的呼吸就足够了。
　　如果你潜水至湖底时感觉呼吸不畅，那就做几个短促的呼吸，而不是做深呼吸，因为从本质上说，你这种呼吸不畅是由于换气过度所致。当你潜水时，你的氧气摄入量并没有低到使你非得拼命呼吸不可的地步，只是由于二氧化碳聚集过多，而使你感到不对劲而已。而氧气的过多摄入会使你的血液呈酸性，这就使你的大脑误以为应该吸入更多的氧气。
　　16、身体缺乏平衡力？
　　治疗小窍门：请把脊椎摆正。
　　在下一次的朋友聚会中，你可以试着玩一下这个游戏：让一个人站出来，向一个方向伸直他的手臂，掌心向下，保持这个姿势不动。然后用两个手指在他的手腕上用力推。他肯定会反抗。现在，让他的一只脚抬起半尺高，放在几本杂志上，你再重复刚才的动作。这次，他毫无反抗能力。移动他的臀部，你会使他的脊椎抵抗力和平衡力都削弱。当你身体平衡力和抵抗力不足时，检查一下脊椎是否正常，且是否摆正。
　　17、记性不好？
　　治疗小窍门：睡前多复习一下。
　　这都得靠你自己。“如果你明天就要进行一个演说，那就要在睡觉前把你要讲的东西回顾一下，” 康迪说，他是生物学讲师。由于大多数记忆合成都发生在睡眠当中，所以你在上床前读的那点东西很有可能就成为你的长久记忆。
　　18、手臂发麻？
　　治疗小窍门：试着摇摇头。
　　如果你的手在你长时间用一个姿势驾车或是坐着的时候感到发麻，那就左右摇摆你的头。这非常好使，不到一分钟，你的手的麻木感就会消失。手或臂膀发麻通常是由于脖子上的神经受挤压所致，所以，让脖子上的肌肉放松就可以缓解神经压迫。需要注意的是，身体下部的神经会控制脚的活动，所以，别让你的狗总是睡在你的脚上。经常站起来走一走。

蓝帝狮

等月月帮你写序吧

ELF1988

回复 9# 蓝帝狮

大师兄动作很敏捷啊~~~肯定与亚健康无关了。
绿豆红枣汤粥