健康减肥两兼顾 数字减肥法搞定好身材

小纤

　　减肥的女生十分在意的数字可能就是体重和三围了，其实还有更多的数字式需要你留意的。它们可以帮助你减肥得更轻松更快捷哦。牢记下面的数字减肥常识，你就会发现减肥变得趣味横生。当你发现自己已经做到了大部分数字减肥法的要求时，你就拥有了完美的好身材了。
　　减肥需要注意细节，积小成大。下面10个可以计算的数字减肥方法，让你快速减肥。减肥就像装修房子一样，你需要一个一个房间着手整修，而不能妄想一部搞定一幢房子。所以你可以从简单的入手，一步步达到自己理想的减肥目标。

　　一天量1次体重
　　一周量一次体重是很多女性采用的健康减肥方法，但是有研究表明每天量体重更易于减肥。那些每天坚持量体重的人两年内就减掉了12斤，而每周量一次体重的人才减掉了6斤。原因很简单：越频繁量体重，你就越会小心那些会导致肥胖的食物和行为。

　　每天看电视不超过2小时
　　电视迷错过了很多户外运动的时间，他们经常在电视机前吃垃圾食物。一个研究发现每天看电视超过2个小时的成年人每天就多摄入7%卡路里，而且吃进了很多的甜食。
　　把其他消遣活动加入到自己的生活中，不要在电视机前闲逛，可以边看电视边做减肥瑜伽。假如有想看的电视节目，你可以记准其开播时间，而不要浪费时间在看广告等待中。
　　一周跟朋友联系3次
　　长期的减肥需要支持。那些定期跟朋友聊天或者跟减肥医生交流的人，会比较少出现减肥反弹的现象，而且其减肥过程没有那么辛苦。
　　你可以通过会面、电话跟朋友联系，让她们知道你的减肥进度，并获取她们的鼓励。
　　每餐吃4克纤维
　　高纤维的减肥食谱是我可以降低你的卡路里，因为你很容易吃饱了。那些一天摄入少于13克纤维的女性会比那些吃纤维很多的女性胖好几倍。
　　纤维还有助于使你进食放慢速度，帮助消化，缓解便秘。所以你每顿饭都应该有一定量的纤维，有研究表明每天吃25克纤维一个月下来就瘦了5斤。
　　你一天可以吃6次，每一次都加入4克的纤维。葡萄、燕麦、豆类和其他水果都含有丰富的膳食纤维，而且水果减肥的功效也很卓著哦。
　　每天多走五千步
　　每个人在一天之内都会走5000步左右，比如在工作中、买东西时和吃饭时或多或少都会步行一阵。假如你把步行的步数加倍的话，减肥效果会很显著。这可以降低你的脂肪含量，缩小你的腰部和臀部。一项针对109人的研究发现，每天走5000步的人比每天走9000步的人要胖。
　　购买一个计步器吧，这样的话你就可以清楚计算自己走的步数了。或者是每天保证50分钟的散步时间。
　　每周写6次食物日记
　　假如你每天少摄入500卡路里的话，你就可以瘦下来。而记食物日记可以很好地帮助你控制食物和食物卡路里。研究表明，详细记录自己吃的食物的人在6个月内就瘦了9斤。
　　买一个小巧的笔记本，这样你可以随身携带记录自己的进食情况。但是一周有一天是可以不记录食物的，那天你可以好好放松一下吃自己喜欢的食物。
　　一天睡7个小时
　　研究表明，睡眠不足的人会降低荷尔蒙水平，这样的话就没办法正常控制食欲。睡眠不足可能成为你肥胖的罪魁祸首。那些每天睡眠时间为4、5个小时的人比正常睡眠的人体重重了234%。
　　大部分人在获得了7个小时的睡眠时间之后就能够产生控制食欲的荷尔蒙，假如你第二天必须要早起的话，你可以前天晚上早点上床睡觉。
　　一天喝8杯水
　　水不但可以解渴，更可以加快新陈代谢，还能治疗便秘。每天喝8杯水可以提高新陈代谢速率达30%。在喝水的时候，你并没有摄入卡路里，而且水可以帮助加快消化环节。
　　每天喝8杯水，每杯水大概250毫升左右。一年下来，你就可以瘦7斤了。另外，在用餐和吃零食的时候也可以喝一杯水或减肥茶。
　　每天工作时间不超过9小时
　　研究发现，每天加班加点工作的人会增加体重。那是因为他们没有固定的进食时间，在长期工作中也会不断地吃点东西来提神。
　　提高自己工作的效率，下班之后就完全不要考虑工作。你可以骑骑自行车或者饭后散散步，做做瑜伽，这样的话你的工作效率可能会比加班来得高。而且，你还不会变胖。
　　血糖指数降低10点
　　糖分高的食物包括了甜食和碳水化合物，它们会使身体的血糖指数升高。身体内含有的过高的血糖会囤积成脂肪。所以爱吃甜食和碳水化合物的人一般会比较胖。
　　购买食物前先看食物标签，最好是买新鲜的食物。不要喝太多的果汁饮料，改成喝水吧。