熬夜后如何恢复 熬夜后吃什么好

angeldeer

随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。熬夜

的确不是好事，但为了完成工作，为了考试，或为了社会认同，现代人熬夜几乎

可说是一种无奈的常态吧。如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，在

饮食的调养上值得注意。


　　大脑疲劳

　　熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停的思考、而周遭

的环境又大多空气流通不畅，因此大脑感到加倍的疲劳。

　　大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸

的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的b族维生素

，这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。

　　进补方法：人参自古就是补益元气、抗疲劳的最佳选择。准备人参10克，山

药、糯米各50克，红糖适量;先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟

时加入红糖，趁温服用，每天1次。不过，高血压、发烧的人不宜此法。

　　黑眼圈

　　很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，如何去除黑眼

圈对于现在的夜猫子一族而言，这是他们最为关心的话题了。其实就如何去除黑

眼圈而言，饮食进补也是至关重要的。

　　鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香

蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常饮食中不妨多选食。

　　进补方法：枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲

劳等症状很有效。你可以将枸杞子一小把、红枣3—4粒放入玻璃杯中，以开水冲

泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状况，可另加几朵白菊花一起

冲服。

　　视线模糊

　　熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人都会

有这个症状，会觉得视线越来越模糊，甚至看不清电脑上的字，以为是眼睛有了

分泌物，使劲揉上一揉，依然没有缓解。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视

力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降，下降幅度最低可至0.1。

　　进补方法：常吃富含维生素A和b族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、

动物肝脏等，能防止视疲劳。绿茶不仅具有抗癌的功效，更可以清除体内产生的

多余自由基，从而减轻对眼睛的伤害;枸杞味甘、性平，能养肝明目，其所含的胡

萝卜素在人体内可以转化为维生素a，从而起到治疗视物模糊、维持正常视力的作

用。大家都知道菊花有“清肝明目，祛毒散火”之功效，在熬夜过程中或者之前

、之后，可以经常性地泡菊花茶喝。

　　肌肤暗淡

　　本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态，所以熬

夜会造成皮肤暗淡及干涩、皱纹丛生。

　　猕猴桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品，猪脚则以含有大量的胶原蛋白

而著称，此二者均有助于防止皮肤的水分流失、并能补充肌肤修复所需要的养分

，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。

　　进补方法：当归补血活血，且含有丰富的微量元素，能够营养皮肤;枸杞子滋

补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花

、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，均有很好的调节内分泌、养血

效果，每周应喝2-3次。

　　痤疮

　　除了青春期雄激素分泌过多、父母的体质遗传等是痤疮的诱发因素外，频繁

的熬夜也会导致内分泌紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，成为脸

上长痘痘的一个重要因素。

　　进补方法：应少吃甜食、辛辣刺激和油腻的食物，比如巧克力、奶油、辣椒

、油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉，都能很好地预防或减轻痘痘。多吃蔬

菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物，有利于保持大便的通畅

，及时排除体内的毒素。此外，多吃猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等高解毒的食物

。

　　经常熬夜，对给身体带来这五种伤害，对于那些经常熬夜的人来说，事后一

定要注意多通过饮食来减少熬夜带来的伤害。

aibai

越来越不能开夜车了