防秋膘做早操

小笨

早秋时节，天气还比较热，如果出去慢跑，会大量出汗，让人觉得难受。这个时节你不妨早起做一做健身操，既能活动身体，还消除体内多余脂肪，防止秋膘爬上身。
身体仰伸：站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿，单腿依次或两腿同时直膝向上抬腿。抬腿时稍快，回落时稍慢，做20-30次。这个动作可以帮助减少下腹部多余的脂肪，增强腹肌力量和弹性。
仰卧转腰：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停后还原，再向右侧转体成侧卧。左右各练15-20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉。
仰卧抱腿：仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体举起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次，可以减少腹部赘肉。
仰卧蹬伸：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15-20次。可减少腰、腹部脂肪，增强腰腹和腿部肌力。
仰卧抬臀：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。减少腰、臀部脂肪，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
左右扭腰：坐在床沿上，两手抱头，左右扭腰肢。重复练习50次。减少腰腹部脂肪，增强腰腹部肌力，并可强化内脏机能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。

西江月

给在一线锻炼的人加油。

niuin

坚持就是力量！哈哈

有容乃大

休息一天，接着开练。哈

moran

还是出去跑步巴

蜜糖夭夭

我还在忙着贴秋膘！呵呵。。。

niuin

嗯？我是腹肌发酸为主，大腿只有一点点。

有容乃大

一两天只有肚皮酸酸的效果，减掉脂肪是 持久战
niuin 发表于 2.9.2009 22:34

肚皮是一点点酸酸的，可腿却很疼。

niuin

这是个升级版而已，呵呵

西江月

呵呵，别太得意了
给你讲个更高一级的，是双腿交替在空中升降，在15至60度之间，中间不能放下，也不能超过60度（腿竖着休息偷懒），一下一下的做到位，不能图快，一秒做一下最佳。呵呵，条件很苛刻啊。刚开始做 ...
niuin 发表于 3.9.2009 22:46

你的私人健身法还真不少呢。