了解八大减肥误区 健康减肥不复胖

小纤

　　几乎每个人都非常清楚，热量的控制是最基础的减肥方法，但是不是吃得少就能瘦？那些标榜着能快速减肥的偏方真的那么轻松、那么有效吗？吃减肥药、喝减肥茶、用减肥产品不会对身体造成伤害吗？如何减肥？想要健康减肥不复胖，以下这八大减肥误区你一定要知道！

　　减肥迷思1
　　能不吃就不吃，这样一定很快能瘦下来
　　错！这种节食减肥法，若是热量的摄取量突然大大减少，每日总热量低于800到1000卡以下时，身体的节约能源机制就会被启动，一方面不但吸收率会增加，而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，这时体重不但掉不下来，还会造成体内荷尔蒙失调，整个身体机制大乱。

　　减肥迷思2
　　网络上有很多人会分享减肥秘方，多多尝试总会成功
　　错！万万不可信没有根据的网络减肥偏方，尤其是医疗机构里面的针灸减肥、号称快速减肥方法通常都会很偏激，一不小心很可能会伤害健康并造成反效果。每个人的肥胖原因与体质都有所不同，征询医师或营养师的专业建议，才能根据个人的需求真正安全健康解决肥胖。最健康的减肥方法就是多做健身运动，像瑜伽、健美操、减肥操、健身舞等。

　　减肥迷思3
　　有医师开的中药减肥处方、减肥药安全又有效，这样大吃大喝就无后顾之忧了
　　错！很多人都会利用减肥药、减肥产品来消灭局部肥胖，以达到瘦脸、瘦腿、减肚子等功效，其实即时是经卫生署核可的减肥药，对不同的体质仍会产生些许副作用，除非是严重的肥胖问题，一般并不鼓励服用，尤其是产后减肥的女性们，而且也绝不能长期使用，何况药物并非仙丹，其效果必然有限，千万不要抱着只要餐前吞一颗，就可以肆无忌惮大享美食的投机心态。

　　减肥迷思4
　　减肥茶、花草茶、减肥咖啡。。。这些瘦身食品并非药物，不会对健康带来伤害
　　错！很多号称具有瘦身效果的减肥食品，以减肥为号召，却又被列为管理较松的食品级，若是来路不明，一样很容易吃出问题，许多类似的食品后来被证实含有违禁成分的报导也时有所闻，所以消费者在购买这类食品时，千万要睁大眼睛看清楚，以免花钱又伤身。

　　减肥迷思5
　　靠营养补品来达到营养均衡，是比吃一般食物低热量又简单的好方法
　　错！冬季减肥要以补为主，而由于现代人的饮食习惯不良，或是外食族的增加，造成很多人有营养不均的问题，因此营养补品的需求应运而生，但是这些商品虽然很快方便的补给身体所需营养，但还是不能忽略从天然食材中摄取的重要性，毕竟自然新鲜的食物才是最安全健康的。

　　减肥迷思6
　　油脂跟肉类的热量很高，为了减肥完全不能碰
　　错！人体还是需要从油脂中获得必须脂肪酸，再加上有些维生素必须依靠油脂才能被分解利用，如果所摄取的含量不足，最明显的改变就是皮肤变差，因此若是减少油脂的摄取，最好能从其他地方像是鱼类或是豆类中做补充。而肉类中也有很丰富的动物性蛋白质和铁质，只要选择脂肪含量少的瘦肉，并定量食用，并不需要刻意完全不吃，多吃肉类还能丰胸。

　　减肥迷思7
　　代餐热量低而又有营养，用它代替一日三餐，很快就能瘦下来
　　错！虽然现在有很多专为瘦身减重设计的营养代餐减肥食谱，除了低卡之外，也能提供特别的营养需求，但是并不建议用它来取代全天的餐食，毕竟我们所需的营养是很多样化的，而代餐中的仅能提供营养非常有限，因此它只适合用于代替每日当中的一餐或是作为餐与餐之间的低卡点心，经常吃代餐很容易造成便秘。

　　减肥迷思8
　　只吃单一食物的减肥方法不但简单，又能快速看到效果
　　错！之前苹果减肥法、酸奶减肥法、香蕉减肥法、黑米减肥法、苦瓜减肥法、蜂蜜减肥法、荷叶茶减肥法以及肉类减肥法，都强调长时间只吃一种食物，很快就能瘦下来，让很多人趋之若鹜。但之后伴随而来的后遗症却层出不穷，这就是因为营养不均所导致，不但造成健康伤害，还因为减肥方法不当，使复胖的情况更严重。