火眼金睛辨瘦身误区 饮食减肥骗局逐破解

小纤

　　晚上吃东西会让你变胖么?咖啡因对你的体重是不是不好呢?高糖的食物是不是就要避之大吉呢？这些类似的减肥疑问都可以在下文中找出答案。很多被我们奉为真谛的饮食减肥常识可能被证实是瘦身误区，请女性们准备好火眼金睛，一一揭穿饮食骗局吧，从中掌握正确的减肥方法，教你如何减肥。
　　骗局：晚上吃东西会发胖
　　实情：卡路里才是发胖的关键原因，并不是吃东西的时间导致你发胖。
　　这一虚假的理论并没有很多的证据来支撑，学者通过零碎的基于动物的实验告诉我们：晚上吃东西会发胖。其实最需要留意的是你的卡路里总量，不管是晚上吃进的卡路里还是早上吃进的卡路里，它们的本质都是卡路里。
　　骗局：拒绝高糖食物
　　实情：你可以通过血糖指数来选择食物，但是它并不是影响减肥的唯一因素。对于那些已经控制摄入碳水化合物的人来说，拒绝高糖食物可能有助于健康减肥。但是这并不会带来体重的减轻。
　　骗局：高糖玉米糖浆会增加体重
　　实情：高糖玉米糖浆跟普通的糖浆比起来，并不会让人明显增重。人们想当然认为高糖玉米糖浆会使人发胖，其实并没有任何证据来证明这一观点。
　　美国医学协会最近证明了高糖玉米糖浆在导致肥胖的程度上，并不会高于含有相同卡路里的其他食物

　　骗局：咖啡因致胖
　　实情：咖啡因实际上对多种疾病都有帮助，比如痛风、帕金森病。
　　咖啡因还可以解除身体脱水的危险，而人体在脱水的时候会想吃东西，咖啡因的摄入实际上一定程度上降低了你吃零食的机会。可以试试自制减肥茶，帮助控制食欲。

　　骗局：吃得越少越好
　　实情：对于一部分来说，控制卡路里可以达到减肥的效果。但是，这并不是对所有人都有效的。
　　那些患有心脏病、糖尿病和新陈代谢功能故障的人应该多摄取不饱和脂肪酸，需要多吃含有不保护脂肪酸的食物。不饱和脂肪酸能够促进减肥。
　　在吃三层汉堡的时候，加上一点点橄榄油，你其实也是在减肥哦。

　　骗局：海盐可以代替食盐，让你的饮食低盐。
　　实情：你的味觉对钠并不敏感，而海盐实际上不比食盐健康。尝起来不觉得咸不代表它就含有较少的钠和盐分。而且许多精细加工的食物都含有过量的盐分。
　　而一勺海盐只是比一勺食盐少一点钠，原因是：海盐颗粒表面比较粗糙，一勺里放不下一样多的海盐。
　　骗局：每天多喝水可以减重
　　实情：这一说法其实是毫无证据的。含有水分的食物吗比如汤可以让你感觉饱。但是只是喝水或减肥茶的话并没有类似的效果。我们的饥饿体制跟口渴体制是两个独立的机制，并不会互相影响
　　骗局：只吃全麦食物
　　实情：全麦食物是健康减肥食品没错，但是你也没有必要完全拒绝精加工食物，你可以同时吃这两种食物。
　　减肥专家建议每天的减肥食谱中一半是全麦食物，但是你也应该选择一些精加工的食物。后者含有种类丰富的营养物质，比如铁、维生素、叶酸等等，有助缓解便秘和排毒。这样的话，你的节食减肥才不会导致饮食失衡。

　　骗局：糖果会使你发胖
　　实情：糖类会使人产生满足感是真的，糖类也可以让你变得活跃好动。但是糖果并不会让你变胖，关键是要你要有适当的体育锻炼或做做减肥瑜伽。事实上，在运动的时候吃点糖果会让你的运动更加有激情。
　　骗局：蛋白质多多益善
　　实情：人体需要蛋白质，但是并不是说减肥的时候要增加蛋白质的摄入。并且，人体的蛋白质最好来源于新鲜事物，而不是营养补充剂。
　　吃蛋白质还要注意时间，比如你在运动之后吃8克的蛋白质就会帮助形成肌肉，燃烧更多的卡路里。
　　但是不要过量摄入蛋白质，没必要每天强迫自己吃四勺的蛋白质粉，这样的话对减肥是没什么帮助的。
　　如何发现减肥饮食的骗局：
　　新的减肥食疗骗局会不断地出现，这时候我们应该理智对待，寻找支撑的证据，而不是一窝蜂地追随网络上教你怎么减肥的方法。
　　注意危险信号：一些看似完美的效果，信誓旦旦的的承诺保证都是一种危险信号。这种夸大其辞的方法很快就会被权威机构所驳倒。
　　辩证思维：对于减肥饮食的一些理论，一个实验并不足以证明其科学性。你还应该注意这个实验是先期实验还是综合实验，还有这个实验的实施机构是否有其权威性。
　　记住没有快速减肥的方法：减肥成功需要时间的积累，还需要正确的饮食和积极的锻炼，例如多做瑜伽、健美操，美好的身材不是一蹴而就的。

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记住没有快速减肥的方法：减肥成功需要时间的积累，还需要正确的饮食和积极的锻炼，例如多做瑜伽、健美操，美好的身材不是一蹴而就的。

对的。我以前做瑜伽，体形不错，体重并没有下降。
不过控制饮食真的很重要。