不必节食挨饿的健康减肥方法大搜集

小纤

　　减肥时何必节食又挨饿地折磨自己，而且这样还很容易反弹。其实只要用对减肥方法，也能快乐减肥！下面小编为女性们搜集了多种有效的健康减肥方法，让你不用节食，不会挨饿，教你如何减肥！

　　三要素减肥食谱
　　主餐(饭、面、面包)：适量有助于脂肪燃烧，一餐约摄取250~300大卡，过多会转成脂肪累积于体内。
　　蛋白质(肉类、海鲜、大豆、蛋、奶制品……)：蛋白质最容易燃烧脂肪，形成肌肉。一餐约摄取150克。
　　蔬菜：含丰富维他命、矿物质、食物纤维，有助于体内营养素代谢，治疗便秘。一餐约摄取100克。
　　一天热量平均摄取1600~1800卡，主餐、蛋白质、蔬菜控制好，可达到瘦身美容效果(请勿过量)。


　　吃鱼减肥法
　　青背的鱼含有DHA.EPA等优良油脂，能有效排除其他食物中所含的恶质油脂，最好的方法是吃生鱼片，建议一周吃个2~3次。
　　选择减肥食品瘦身法
　　米饭尽可能选择带点咖啡色的，例如:玄米、五谷杂粮米……它们含有较多矿物质、维他命、食物纤维，营养相当丰富，瘦身效果也很大(没吃饭如果瘦了，也只是一时的，因为当你没吃饭时，肠内的环境会恶化，导致便秘，而变成不易瘦的体质)如果真的想吃面包、义大利面，请选颜色带有咖啡色的；例如：黑麦面包、全麦义大利面(越接近食物原形，越好消化，所以尽量保持食物原形，简单料理)。
　　肉食瘦身法
　　肉类是促进脂肪燃烧的氨基酸的宝库(但请选择脂肪少ㄉ红肉部位吃)，牛羊猪等红肉的肉类，它含有丰富燃烧脂肪所需的L-carniting(左旋肉碱)成分，再加上红肉含丰富蛋白质，蛋白质不易形成脂肪，但易形成肌肉，有助代谢(但要避免香肠　烧卖　汉堡等失去原形的肉类食品 )。推荐瘦身肉类第一名是羊肉，它含有最多的左旋肉碱；接下来是牛肉再来才是猪肉，但猪肉含有丰富的维他命B1能促进糖份代谢(至于鸡肉就没什ㄇ燃烧脂肪的成分 因此瘦身效果很低)。
　　早晨水果减肥法
　　早晨吃水果能有效提升净化机能，对排除宿便消除水肿也很有帮助(奇异果)，是不错的选择。奇异果营养均衡，拥有瘦身必备的矿物质、维他命、酵素和食物纤维。早上吃1~3颗，身体能更有效率的吸收营养，转换成体力，内脏会更活跃，让身体一整天成为新陈代谢良好ㄉ体质。吃什么水果减肥最快？餐前吃葡萄柚可以抑制食欲。
　　豆类瘦身法
　　以黑豆和豆浆为主餐，这两种具有能排除多余脂肪的成分，也能帮助排毒。餐前或睡前喝豆浆大蒜汤，有抑脂质或糖质吸收，防止脂肪囤积(多喝无糖豆浆皮肤也会变好)。

　　喝油瘦身法
　　餐前30分钟，喝一小口(橄榄油或植物油)可增加饱足感，因其中富含油酸或a-次麻油酸，可抑制血液里的胆固醇(请勿摄取过量)。
　　喝水瘦身法
　　便秘吃什么？早晨或餐前一杯温开水或减肥茶能温暖肠胃，让血液旋环变好，提升代谢而瘦身(建议一天2000cc)。

　　发酵食品食疗法
　　纳豆、味增、泡菜、酱菜、养乐多.....等发酵食品，都含有丰富的酵素，对瘦身很有帮助。
　　吃饭顺序请按照[蔬菜→汤类→主菜→主食]
　　例如：青菜→味增汤→烤鱼→白饭，按照这样顺序，淀粉类就吃不多，容易瘦下来。(冬粉热量低，也能选择把东粉当主食，除了会有饱足感，也不易胖。)

　　半身浴减肥法
　　全身泡澡泡太久会导致心脏无法负荷，泡半身浴能维持时间较久，泡澡时最好做些简单的小运动和按摩减肥。
　　怎么减肥最有效？泡完冲个冷水或练习瑜伽能有效促进血液循环帮助排汗(泡澡是瘦身效果最好的)。

　　经期减肥法
　　月经来的1~7天是体重最重的时期，月经后的1~7天是减肥效果最好能快速减肥的时候。
　　睡眠肥重法
　　固定时间就寝，一天最好睡满7~9个小时身体代谢才会正常，有效帮助瘦身。(睡眠不足会减缓胰岛素功能，造成脂肪囤积。)有失眠或睡眠质量不好的人可多练习健身瑜伽等。