慕尼黑“奥莉芙” Olive专业保健按摩、美容调养

Olive-Massage

, Y* C0 i8 l  a# H1 i: h
* r' l( ~& J6 b3 R

“奥莉芙” Olive专业女性保健按摩

严正敬告：本贴为严肃的专业按摩咨询帖，只服务女性顾客，不提供其他性质服务。非诚勿扰！

               
6 D2 L8 r0 l- q8 L: j. [, u0 m    联系电话0176九九54九九19，O2网内可免费拨打，邮件：Olive-Massage@hotmail.com。欢迎大家咨询保健养生，美容护肤方面的问题，一起探讨按摩手法和穴位。
    有时手机无法接通，是因为OliveMM正在工作中，手机处于静音状态，看到电话后会立刻回复。

（一）诚信介绍：

# q& @2 z# V7 T; R$ G% M; ]9 R    持有中国人力资源和社会保障部颁发的高级保健按摩师证书、德国最权威著名的精油公司Primavera颁发的基础芳疗资格证书，拥有丰富经验的按摩师Olive手法均匀渗透，柔中带刚，受到各位老顾客的一致好评。从即日起热诚欢迎大家光临位于慕尼黑市中心交通便利处的“奥莉芙”按摩工作室！伴着自然的馨香，合着淙淙的流水，一盏清茶，一炉香薰，沉静下来，享受片刻的柔和与细致。

& q; d( H7 i5 J5 E. T8 m

（二）项目说明：

1．中式全身保健按摩：40分钟/20欧
. m# M- ?& ~9 W6 b% N+ ?$ q* k  （不使用精油、隔衣施术）
  五行推拿的元素与传统中医的通、排、调、补的经络梳理原则相结合
  舒缓疲劳肌肉、疏通经络、保健脏腑

# ?/ z. n- s. T* p

2. 芳香理疗护理：75分钟/40欧   36分钟/20欧 （包括精油费用，精油调配特殊收费见下）
1 e$ r! e# f+ \+ W& N% r  冥想放松之后，根据您当下的状态调配最为合适的精油配方
  专属、贴心；将精神、情绪紧张所造成的压力充分释放，达到身心最佳的平衡

3. 背部肩颈护理：36分钟/20欧 （包括精油费用）
- z) h" E& F- @$ z; D! I6 X9 T6 l! Q  (包含精油费用，使用Primavera生姜迷迭香薰衣草甜杏仁复方精油或)
  采用中医推拿手法疏通经脉，缓解肩颈肌肉僵硬、松解粘连，减轻各种肩颈部疼痛

4. 肾保养：36分钟/20欧
$ k" ^- S% \; K" x. X# p* j  (包括精油、艾灸费用，使用天竺葵玫瑰，或生姜天竺葵杜松子精油，艾灸神阙气海关元)
  肾乃先天之本，元气之根，通过刺激相关经络穴位达到调畅气机，平衡内分泌，固本培源，
! g/ |6 Q3 D/ ]! [  填精补髓。有效缓解肾虚引起的腰膝酸软全身乏力、抵抗力下降，使人精力充沛，提高生活质量。

5. 女性特色护理：

5.0 调经护理套餐：

    适用对象：痛经
' a+ a4 d& u- Z/ o: E5 S  疗程及时间：月经来之前一周开始护理，每两天一次60分钟集中护理。根据个体差异，使用
  按摩、艾灸等方法。
  价格：3次为一个疗程，共80欧

  

' G+ Y# h8 o6 a$ s) T& z

5.1 女性全身养护：75分钟/40元   （包括精油费用）

  （包括精油费用<玫瑰、茉莉、洋甘菊另行收费>，根据个人需要调配身体各部位精油）
  脸部：在风靡日本的田中按摩法基础上融合中式穴位按摩，抗皱排毒。
' u# c2 y- n9 f, J  M* \; W  脸部精油：玫瑰乳香（美白去皱）、德国洋甘菊薰衣草（去红血丝）、
( f; R6 Y0 M; l+ g+ |- T  德国洋甘菊茶树（暗疮）、茉莉广藿香（保湿抗炎）、柠檬天竺葵（黑眼圈）
  上半身护理：穴位丰胸、腰部塑形、腹部瘦身
; q  S9 @! y8 |3 |0 E: K  下半身护理：去橘皮、肌肉放松、关节护理、调养足部
) H) `8 A6 e" e  丰胸精油：茉莉依兰迷迭香（刺激雌激素、通经）、玫瑰天竺葵（调节分泌、健美丰胸）
  丝柏乳香天竺葵（改善乳房下垂，皮肤松弛）、玫瑰依兰佛手柑（全效丰胸）

  肾区、腹部：生姜天竺葵（温煦滋养、调节消化、调节分泌、抗忧郁）
1 C/ l- l. A! S6 C/ C( l9 t. u+ h  瘦身精油：丝柏迷迭香（祛水肿利尿、改善静脉曲张、紧实收敛）
          杜松浆果柠檬（消肿排毒、适合水肿型肥胖）
          杜松浆果葡萄柚（橘皮组织）

  

5.2 面部护理：45分钟/20欧

  （包括精油、面膜费用，根据肤质调配 eg.玫瑰乳香精油、茉莉天竺葵）
  面部美容护肤：洁面——美容按摩、眼部保健——敷面膜——调理面部、刮痧排毒
3 {9 Y+ C5 y% |: b  头部放松：（敷面膜同时进行）循阳明、少阳、太阳经按摩点穴
; O. Y/ w4 q  i5 v1 t& L  肩颈调养：（敷面膜同时进行）放松肩颈肌肉、改善劳损

5.3 胸部护理：36分钟/20欧

  （包括精油及产品费用，需根据具体情况调配精油）
3 f2 k; i% s/ ^  流程：清洁，穴位刺激、提拉定型、淋巴排毒、敷涂胶原蛋白丰胸霜、上膜敷裹定型；
  按摩腰部、清肠排毒、涂抹瘦身霜、上膜敷裹、清洁
  刺激胸部血液及淋巴循环，增加胸部弹性和美感；平衡荷尔蒙，愉悦心情，预防胸部疾病

5.4 局部纤体瘦身：36分钟/20欧

  （包括精油费用，针对不同部位采用不同手法和精油）
  手臂：蝴蝶袖，副乳
; J/ n& A# m% e! ^8 {6 M. _5 T  腹部：减小肚子、淡化妊娠纹
* q9 H. l) h0 g% C8 g  腿部：淡化橘皮、消除浮肿、缓解静脉曲张

5.5 卵巢保养： 36分钟/20欧

  （包括精油、艾灸费用，使用茉莉广藿香，或生姜天竺葵精油，艾灸神阙关元三阴交）
/ J  B! [- D+ ~% }6 h  促进新陈代谢，调节内分泌，滋补子宫，缓解生理周期的不良症状，改善妇科病；  
$ ?* L9 b" Q/ u) o$ v  保持荷尔蒙平衡，延缓女性衰老，增加女性魅力

6. 淋巴引流：54分钟/30欧 （包括精油费用）

  因本项目不为大家所熟知，故另开一篇在楼下做详细介绍。

2 Y: n" K& j: Y% c

7.保健套餐

            

名称	程序	价格	功效	适用体质
拔罐按摩保健套餐	50分钟全身精油按摩+25分钟拔火罐、按揉	40欧	温筋通络祛风散寒	经脉不畅 气滞血瘀 肌肉劳损风湿 筋骨痛 月经不调 痛经 胃胀
刮痧按摩排毒套餐	50分钟全身精油按摩+25分钟拔罐	40欧	疏通经络活血化瘀	风寒暑湿 感冒头疼 4 I6 _1 N9 x( U3 S" W' H肥胖因风寒湿邪导致的颈肩腰腿痛 月经不调
艾灸按摩养生套餐	36分钟艾灸+36分钟 着衣按摩	40欧	补气助阳温益睥肾	风寒湿痹 虚证 痿症 体虚

' D& y. A# s) l8 u8 Y2 B5 |+ ?

           

（三） 配套升级精油产品及服务

    需要另外考虑精油费用的服务，皆提供不同功效及价格层次的按摩油和精油。敏感体质或者有特殊需要的顾客请提前说明。

    除已经调配好的复方精油之外，Olive可根据每位客人的体制差异和芳疗需要调配复方精油。并可代购Primavera、Taoasis等德国知名精油。现货可供调配的精油及价格，见楼下帖具体说明。

（四）收费方式：

    不同于一般按摩店，本工作室旨在提供一个免费咨询和探讨养生保健的场所。与之相关的，只是本着服务大家的宗旨象征性地收取体力辛劳费。

（视情况加收： 精油产品附加费+毛巾清洁消毒费（2欧）+车旅劳务费（15欧））

8 c3 ]/ h& G8 r& ~5 X" g! b

（五）工作时间及地点：

工作室开放时间7：00-22：00

工作室地点：U6地铁沿线，U-Bahn Station Dietlindenstr. （Muenchner Freiheit往北一站）附近，地铁到工作室约8分钟脚程。

0 X# f7 j" Z* v% t, j9 M

上门服务时间：8：00-20：00
    仅为女性顾客提供上门服务，慕尼黑市中心三圈以内，来回车程不超过80分钟，加收车旅劳务费15元。上门服务最低消费40元。考虑到按摩师MM的人身安全，男性顾客暂不提供上门服务，感谢理解。

(车程计算按照www.mvv-muenchen.de中的查询功能，U-Bahn Station Dietlindenstr.  和被服务家庭住址分别作为起始站。)

      

（六）注意事项：

1．预约：请至少提前六小时预约，至少提前三小时取消预约，超过预约时间20分钟未到，且无法联系到的情况将视为取消预约。预约请说明顾客性别、年龄、症状部位、服务项目以及特殊要求。

2．到达：顾客达到当天请询问按摩室具体地址，记好OliveMM的手机联系方式，到达后请手机联系。为了更好的按摩效果和氛围，建议接受按摩前清洁需要按摩的部位。

3．准备：全身或半身按摩的项目需要大浴巾（至少140cm*70cm）、床单（或者大浴巾代替）各一条，小毛巾（至少30cm*70cm）两条。工作室可提供消毒浴巾、床单等，另需清洁消毒费用2元。所以尽量建议大家自带。预约拔火罐、刮痧的顾客请自备保暖的围巾外套，以免之后受凉。

4．上门服务的情况：请MM们自备1)较硬的按摩床或代替物、2)大浴巾、床单和两条小毛巾、3）保暖的毯子。

         

邮件或MSN：Olive-Massage@hotmail.com

电话：0176九九54九九19，O2网内可免费拨打

             

3 X8 m; v: G; o, @, m( s) u2 z4 m

Olive-Massage

ddd

春节回家难不难

你好
& f4 Q$ ^5 ]! ^7 E* ?5 p# u# e
/ K" p# S5 X* t$ V我的德国同事想找中国式的穴位按摩，方便给你打电话吗
( x2 d. u! B& ~. Y& f: ]6 m
多谢

Olive-Massage

小窍门巧解便秘苦

& V7 ~) h& R8 y6 m$ P# K0 i2 T

　　饮食过于精细、嗜食辛辣、饮食失调、缺少运动、过度疲劳等，均可影响胃肠功能而发生便秘，下面介绍几个便秘的非药物疗法，有明显的效果。

　　1.摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

　　2.肚脐呼吸法：平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。

　　3.意想运气法：解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出。

　　4.手穴疗法：取牙签5根，用胶布捆紧，使其尖部呈梅花状，加压大肠穴（食指上节的横纹中点）、小肠穴（食指中节横纹中点）、三焦穴（中指中节横纹中点）、肾穴（小指上节横纹中点）、肝穴（无名指中节横纹中点），双手交替治疗。每次3～5分钟，每天两次，连续2～3天。一般按压第二天即可有腹内肠蠕动感觉，第三天大便即可排出。为巩固疗效，可每日连续按压。

6 T! W( x+ o) g$ Q4 B

女性便秘食谱

      

由于女性的生理特点，造成了女性更容易受到便秘的困扰。有的人不把便秘当回事，也有的人碍于面子不肯去看医生，事实上，如果长期便秘很容易导致更加可怕的后果，甚至是癌症。因此在日常生活中，需要注意饮食习惯，远离便秘。

　　专家推荐了一套治疗女性便秘的食谱，主要包括以下四种食物：

　　1.紫菜芝麻饭。

　　将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

　　2.醋拌圆白菜。

　　做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

　　3.醋腌莲藕。

　　将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

Olive-Massage

最佳健康睡姿排行榜

很少有人在意自己的睡姿，顶多落枕的时候会觉得睡得不好。那么，怎样才是最好的睡姿呢？

国外最新研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。美国有线电视新闻网(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜，让我们和专家一起看看有无道理。

　　一、最惬意睡姿：仰卧

　　优点：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。

　　仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。
# P8 L0 E( ]: Z7 T; ~
　　艾瑞克·奥尔森(Eric Olson)博士指出，仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了！仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂哦！(有多少女性看到这里，就下定决心改变睡姿了呢？)

9 y, ^3 a( _; }5 {4 }　　圣路易斯大学(Saint Louis University)的皮肤专家迪安娜-格拉泽(Dee Anna Glaser)博士认为，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗？
5 ]) d* ]! B5 y. v& F3 I　

　缺点：1、打鼾者慎选。2、孕妇睡觉不宜仰卧。

# _! n" t# M6 @- d; G4 A+ e

　　对号入睡：
+ l9 O! I( f' Z& r: H$ H, ^" Y5 P
. c0 ~2 r, w+ m5 `; z4 Z　　1、打鼾者：凡事有利有弊，奥尔森医生指出，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。
& x$ k4 |, A$ X: {, C
6 i, |3 r% Z! X2 B. p( q1 f　　2、孕妇：习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止。
/ \% K* b& L. C  {4 q
, V* B$ B& h9 V0 N1 m4 _9 `3 W( e  h8 ^　　随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低；增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。

　　完美的枕头：一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的支撑，同时又不会让你的头抬得过高。
　

　二、较好的睡姿：侧卧

- V! E4 \2 t9 ^! V6 K: O1 z　　优点 ：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。

5 }. \" z/ E: y6 H, R+ K" @4 d　　国内的专家认为，国外的排行榜仅供参考，要因人而异。南京市中西医结合医院专家徐大成副主任中医师介绍说，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20-60次。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”！

' W- z' F& V9 n' T　　唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。 如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

- U- L; b7 U5 n& H& T. y　　准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

　缺点：皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。

/ L. s0 o* F7 H; `" k& @　　侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说，正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。

( @; K; q8 m* R7 M$ }　　《健康》(Health)杂志的医学编辑罗西尼·拉贾帕克萨(Roshini Rajapaksa)提醒女性读者说，侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。
9 l  C# O. ]7 g- C7 c8 w
( [1 i* }5 Y* k2 u+ H　　对号入睡：如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢！

$ s8 G7 f  s2 U8 n　　完美的枕头：一个厚实的枕头。波斯顿理疗专家凯恩·夏伦(Ken Shannon)说，考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。
　

　三、不太理想的睡姿：胎儿型睡姿

  j6 s; u' J5 E2 E　　优点：减轻鼾声，适合于准妈妈。

　　缺点：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。

1 y8 e* ^4 c  z, ]　　胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。奥尔森博士说，将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

- E8 w1 }' R/ ^　　这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。还有哦，如果你噎提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化！

$ `, f. ?0 W. C5 m# D　　对号入睡：稍稍把你的身体拉直下，不要把自己团成个问号。
7 V& ?+ I% @: q# n: q5 U4 J# n
" s" \+ i8 s6 H- T　　完美的枕头：枕头当然要鼓鼓的，和侧卧类似，需要注意肩部的高度。

　四、最坏的睡姿：俯卧

4 @4 R0 N$ B% Y( j+ b　　优点：减轻鼾声。

. `; N7 v* x8 `　　缺点：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。
' P6 ^- ]) L- A! h3 ~# W
　　睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧，虽然优点是缓解打鼾症状。但是却能引起颈部和背部疼痛，导致长皱纹、乳房变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛。

2 v3 y+ W5 E5 E3 |) p　　俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。
) ^) S, [5 F, o+ m/ i3 ?( H
　　尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。
- U) v( b, b3 E
2 v6 D* q" i2 ^6 G　　你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响？试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟，再来谈下感想吧！俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边，短时间可能你还察觉不到这有什么害处，时间一长，疼痛问题就来了。

　　对号入睡：打鼾？俯卧这个睡姿也许很合适你。奥尔森博士指出，面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响，试俯卧吧。
" y& _5 m/ G! D& E/ B/ d
　　完美枕头：一个薄枕或者干脆不用枕头。

Olive-Massage

七个小动作让健康与你形影不离
) V: b+ H& U; _. f) x/ |7 L1 v
核心提示：如何轻轻松松让健康与你形影不离？只要你常做这些小小的动作，健康肯定会跟着你哦！
( c5 v3 a( E. q  s1 N. |9 t: g7 \6 a握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
$ u: p; ~. g2 x9 Z7 x具体方法：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50-80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
摩鼻
5 d' y! c0 {+ g鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。
9 e! Q. M) b$ B8 u踮脚
7 L8 V; N/ {  C0 `- t' R8 n+ O# I经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。
具体方法：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
捏腋窝
中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
具体方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。
/ ^5 Q0 [7 b8 x; f

Olive-Massage

Schoenes Mondfest!

Olive-Massage

脱发并非皆肾虚
         
. R9 d6 _* I/ _! S! B- d% G
6 P- `$ q3 q" V2 }( G

湖南株洲的读者吴仁军来信问：我已近中年，近1年多来，出现了大量掉发的症状，家人都认为我是因平日操劳过度、肾虚引起的，在朋友的推荐下，我服用了不少治疗肾虚的保健品，但效果一直不佳。我很想通过贵报请教一下擅长治疗脱发的中医专家，请问肾虚就会引起脱发吗？我该如何服用中药进行调理、治疗？ 3 A' J  A* a( Y4 j* g  h- i　　北京中医药大学东直门医院皮肤科主任瞿幸认为：不少人认为脱发就是肾虚，很多生发的保健品也都宣传有补肾的功效。在我们皮肤科门诊常见到一些脱发患者，自行购买补肾的药物服用，花了很多钱却不见疗效，这才到医院就诊。实际上引起脱发的原因很多，情志内伤、饮食不节、气血失和、脏腑功能失调等多种因素都可引起脱发，脱发并非都是因肾虚。 　　我们常见到有些中青年人头顶脱发，就连剩余的头发也稀疏细软且头皮油腻光亮，这是脂溢性脱发，俗称“秃顶”。这些人多因喜食油腻辛辣食物，造成体内湿热上蒸头顶、侵蚀毛根而引起的脱发。治疗应选用清热祛湿的生发方药。若误用补肾药物，非但无效，还会加重病情。因为补肾的中药大多性温，不适合有内热和湿热的人服用。 　　有些人在工作、学习中，常因过于紧张导致情志不畅、易生气上火而脱发；或因受到意外刺激导致肝火内生，头发成大片脱落状；或因肝郁气滞、血淤毛窍后新血不能养发而致头发脱落等。这些治疗可相应地选用清肝凉血、祛风生发的方药，或疏肝理气、通窍活血的方药，但不适合服用补肾的药物。 4 S5 s# s3 K' n1 p- U: {( W　　肾虚引起脱发多见于体弱的老年人及小儿。老年人多见头发干枯并大量脱落，伴腰酸腿软、眼花、耳鸣、健忘、齿摇；小儿多见毛发稀少细软，生长发育迟缓。治疗肾虚脱发的方药很多，比较著名的有五子衍宗丸、二至丸等。除此以外，还有产后或大病后引起的脱发，多属血虚或气血两虚，需要服用养血生发、气血双补的中药。 ! ^* K4 [% S; I! @8 E8 f/ [　　总之，脱发的原因有很多，中医治疗要区分不同的证型来选用相应的药物。由于脱发的治疗有很强的针对性，因此，患者最好先到医院就诊、接受专科医生诊疗后再对症用药。

Olive-Massage

脱发并非皆肾虚
1 H% F+ i8 d3 h

湖南株洲的读者吴仁军来信问：我已近中年，近1年多来，出现了大量掉发的症状，家人都认为我是因平日操劳过度、肾虚引起的，在朋友的推荐下，我服用了不少治疗肾虚的保健品，但效果一直不佳。我很想通过贵报请教一下擅长治疗脱发的中医专家，请问肾虚就会引起脱发吗？我该如何服用中药进行调理、治疗？ 　　北京中医药大学东直门医院皮肤科主任瞿幸认为：不少人认为脱发就是肾虚，很多生发的保健品也都宣传有补肾的功效。在我们皮肤科门诊常见到一些脱发患者，自行购买补肾的药物服用，花了很多钱却不见疗效，这才到医院就诊。实际上引起脱发的原因很多，情志内伤、饮食不节、气血失和、脏腑功能失调等多种因素都可引起脱发，脱发并非都是因肾虚。 " A2 V" h+ ~! l% a　　我们常见到有些中青年人头顶脱发，就连剩余的头发也稀疏细软且头皮油腻光亮，这是脂溢性脱发，俗称“秃顶”。这些人多因喜食油腻辛辣食物，造成体内湿热上蒸头顶、侵蚀毛根而引起的脱发。治疗应选用清热祛湿的生发方药。若误用补肾药物，非但无效，还会加重病情。因为补肾的中药大多性温，不适合有内热和湿热的人服用。 　　有些人在工作、学习中，常因过于紧张导致情志不畅、易生气上火而脱发；或因受到意外刺激导致肝火内生，头发成大片脱落状；或因肝郁气滞、血淤毛窍后新血不能养发而致头发脱落等。这些治疗可相应地选用清肝凉血、祛风生发的方药，或疏肝理气、通窍活血的方药，但不适合服用补肾的药物。 6 M0 K1 P" v, G/ v" Q8 C8 O　　肾虚引起脱发多见于体弱的老年人及小儿。老年人多见头发干枯并大量脱落，伴腰酸腿软、眼花、耳鸣、健忘、齿摇；小儿多见毛发稀少细软，生长发育迟缓。治疗肾虚脱发的方药很多，比较著名的有五子衍宗丸、二至丸等。除此以外，还有产后或大病后引起的脱发，多属血虚或气血两虚，需要服用养血生发、气血双补的中药。 　　总之，脱发的原因有很多，中医治疗要区分不同的证型来选用相应的药物。由于脱发的治疗有很强的针对性，因此，患者最好先到医院就诊、接受专科医生诊疗后再对症用药。

Olive-Massage

最适合睡眠的枕头高度？
& h# m2 ~7 f& ?# Q3 y
5 v: M0 y5 s+ u1 V5 Z, x一个高质量的睡眠，减去一天的疲劳，是现代人最重要的生活需求之一。因此，枕头的适合与否尤为重要。医生提醒大家，高枕并非无忧。
/ `# M$ S/ \! d7 a' _* B
6 K! E( d7 y, |! Q5 \西医：枕头过高或过低都对颈椎不利
) D# p% s7 `3 Q
) V; A7 E% n: Q
北京普仁医院刘锐医生讲，枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。


6 N/ `& \+ S, `! W' j6 Z0 R! }6 {中医：低枕易引起供血不足
5 @/ N2 Q, y% W6 z) Y9 @
" E% p0 L* q4 u, L; T$ B
武警北京第三医院王志明医生介绍，高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

, s+ l; n5 m% U2 A
* }# [1 B$ K2 i: ^. \$ S中西医共同建议：


" B' s8 E& u: ?1.一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
' R4 b4 a- J' G8 j, A  O
* ~: S1 \' X' a+ I" s$ ^0 W8 W
2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。
0 Q. w2 n# s) w6 M' ]' U' f( i

3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。


4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。
2 H% W: ~5 B$ y6 }2 S0 c6 V
2 u' O- }) }2 E( w0 Q, `

# ]% j: e4 o  g  f& {
枕头：究竟该多高才合适？
: M! O4 F1 Z. N, `8 A% I

( F3 @4 m1 ~1 O/ M! d$ _" w枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，就会影响我们的健康。为此，专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先检查一下你的枕头合不合适。
% A0 u. s$ C. E, R

高枕容易引起颈椎病

( t. Z' G) {9 @
古人云：高枕无忧。然而，卫生部北京医院骨科主任路奎元告诉记者，临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。如果你睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

  ~  Z. m' F! X
低枕使供血不均衡
, ?9 E; Y2 x5 o( ~! c2 N$ K/ e1 Z

. c/ S1 o1 p- N4 K  R. b+ G4 I+ F高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？路主任说，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。


枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
8 n" c) N. J$ n4 E/ D# M, G: e: V6 ~* h

6 Y3 u% U; W* p& q那么，枕头究竟该多高才合适呢？
8 u: b) n6 T! x2 W- u

: |* q& {4 I# d4 s# e) h1 z) s我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
1 a  i2 P7 T/ E: _  {2 l' e" P

+ x: r# C9 e2 R2 e0 ~软硬也要适度
. ^; H/ n! _/ }$ Q

除了枕头的高度以外，专家认为，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。

; ^0 S, N: ]# H$ x* k& K+ j. I
* e& S  q& Z6 Y枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康。
, b! R" i5 T& {" e% \! l4 O5 c
  F6 \( a1 {) _( i
/ Y+ P+ j8 O- ^# S

! t( x4 l  R% ~! l9 M
" `' k$ n( d. ~, `