月子讲座1----轻轻松松坐月子的6个注意

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刚生产完，虚弱的身体要靠坐月子恢复元气。但是月子期间的禁忌特别多，有什么方法可以兼顾两方面呢？其实只要运用一点小方法，您也可以轻松坐好月子。　　在经历十月怀孕及辛苦的生产过程后，妈妈虚弱的身体就要通过好好坐月子把元气与精力补回来。中国人坐月子的禁忌非常多，诸如不能洗澡洗头、不能抱小孩、提重物、爬楼梯、不能吹风、不能流泪、不能长时间看书报、电视等，其实这么多禁忌最主要的目的是希 望妈妈能在这段时间好好休息，充分补充流失的精神与体力。
　　在这提供一些小方法，让妈妈们可以轻松坐好月子，同时葆有健康与美丽。

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饮食

　　1.坐月子期间的饮食，米酒、姜等材料是最主要的。

　　米酒 可提供热量、温热体质、促进血液循环，但会抑制子宫收缩，产后1周内应避免食用。

　　生姜 具有健胃、祛寒、除湿的功效，可增加新陈代谢、促进食欲。将这2种材料搭配猪肝、腰花、鸡肉、鱼肉等高蛋白的材料，能给产妇提供多样化且高营养的饮食。

　　2.建议产后食用猪肝，主要目的在于帮助产妇破血、补血、养血。

　　3.第2周食用腰花与中药材，可以治疗产后腰酸。

　　4.第3周食用鸡肉可以补血、补气。

　　5.鸡也可用鱼、猪肉来代替，但不要用鸭、虾、蟹等替代，避免产过敏。

　　6.这个时期也应该吃点蔬菜水果，以避免产妇营养不均衡及便秘。只要注意不要吃到

　　寒性的蔬果即可，例如，西瓜、香瓜、葡萄柚、椰子、橘子、猕猴桃、芒果、黄瓜、苦瓜等。

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洗头

　　准备一块干净的纱布，用酒精蘸湿纱布，将湿的纱布套在梳子上，这样梳头发时就可以同时清洁头皮的脏污油腻。

　　洗澡

　　用生姜水擦澡来代替洗澡吧！煮过的生姜水可以祛寒，用于擦澡清洁皮肤，不过要注意擦澡过程中的保暖，以防吹风而着凉。

　　休息

　　1. 休息是为了让产妇能尽量恢复精神与体力，其实只要注意不要太过劳累，适度地做

　　些伸展的运动还是可以的，而且适度的运动还可以帮助腹部器官与肌肉的恢复。

　　2. 适度运动能促进胃肠蠕动，减少便秘。

　　吹风

　　刚生产完身体处于非常虚弱的状态，很容易受风寒的影响引起感冒、关节酸痛等。

　　1. 坐月子期间要避免身体直接吹到电扇。

　　2. 开冷气时不要将风口对着产妇，室温设定在25℃～28℃是最适宜的。

　　3. 坐月子期间衣服若因排汗过多而潮湿，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备一

　　件睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，以免受风寒。

　　看书报、电视

　　产后的妈妈激素分泌尚未恢复正常，所以情绪很敏感，常常会因为一些小事而心情低落，流泪，这会导致用眼过度，造成眼睛过度疲劳。

　　1.坐月子期间保持心情轻松愉快、听听柔和的音乐。

　　2.听音乐或广播取代看电视，让眼睛好好休息。