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朋友们好！我是瑜伽老师，有想学习瑜伽的朋友们可以跟我联系！我在国内的专业瑜伽馆授课多年,我以前住在弗莱堡.现在跟随老公刚来慕尼黑。对这里的一切都不熟悉，所以借论坛这个平台想结交在慕尼黑的朋友们！我在德国的授课基本算是免费教大家的，所以现在没有场地练习！以前在佛莱堡教课时是学生会帮忙找的场地，不知道在慕尼黑是否也可以有学生会的朋友帮忙找场地呢？
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真心的希望有缘人可以因瑜伽相聚！期盼大家能够相聚在一起静坐，瑜伽！共同进步！
: J9 @9 `6 @. m, O# X' E5 C也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!9 m9 p( H& _' e' `7 m% `
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S; f4 j9 P# S# t: _ @只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以. 练习的朋友请自备瑜伽垫。9 i) V6 {: ` G
3 ?/ E6 F% f, t8 x% V+ e联系方式：017696987572 QQ155385682(备注瑜伽） Email：gege915@163.com: S/ y5 m& a8 e' R
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G. A% j: f5 B怎样开始练习瑜伽?3 P+ }1 u* x3 R8 z1 m
一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。( ]& J) X! V3 {3 K- s2 h' Y2 L
把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。
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4 y, T6 ]8 I. w! N: k/ B7 A5 l# K3 [如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。% A: @: U L7 k/ k* m
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办公室里如何练瑜伽?3 {: J2 w/ D) P. M3 Q. M, l* k
以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。
0 T0 P: X! U( d: y! l. i 1.头俯仰
* ^1 q; D# y' y& e 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 % R+ Z, b. m! K9 z9 `
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2.头侧屈 % A0 C! P+ _0 T" h
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 0 L. c1 ^% C% R0 p+ ?* _" q) R
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3.头绕环
: c7 M1 f: w* I% ] 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
9 K# }1 m6 Z. w' ] 4.肩耸动
$ j `( U4 A* t7 R1 B 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。) l- d% e5 t) l. p
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以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
6 h, F( I' m! Z. y 做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。; m, J y i0 V
体侧转
$ K) A, `% C: e* V; K# I$ R 坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。
6 q% V# V, f5 q5 C% @- @- F 腿抬伸
& F; l. T" l7 H. g' e5 y 坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
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狗仔卡
发表于 14.6.2011 21:54:21
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千斤顶
显身卡
楼主
等以后租到教室后在开始收费，呵呵！
