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. R6 M i6 C6 v* l大家好,我刚来德国不久,我住在弗莱堡.我在中国是瑜伽馆的老师. 如果在弗莱堡的朋友们有谁想练习瑜伽可以联系我,我会免费教大家的,+ R) P7 j$ w W4 @7 V
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我也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!, h6 l( u; \! y8 d! h
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; E, h/ ^3 l' V4 Z$ U( B, M只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以. 练习的朋友请自备瑜伽垫
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" y% ?0 h7 z/ c+ A4 p) b* e" [/ v9 F怎样开始练习瑜伽?
J F8 ?2 Q4 z6 O/ v8 m 一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。
9 @6 H: r3 l* Z0 e5 }7 `7 ~ 把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。0 j) ^: J/ g0 B! V: P
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如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。( I A" J8 B" i1 e' i- B
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办公室里如何练瑜伽?5 V1 u5 T( C1 F% k. a8 d2 U
以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。
, B8 X/ u$ x" K# ^( d7 C 1.头俯仰
0 }* e1 L2 \+ r 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
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2.头侧屈 + q- P5 G. e' B9 y
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 , D* D- F" y5 j, l6 `' d( Y
1 D8 d0 [) M4 } 3.头绕环
+ ]- |0 U' ]( a" W* t" ^ 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。0 y" z6 Q: x2 E2 P* r9 B
4.肩耸动 9 ]1 S }+ b# a, t! ?% ^
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
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2 a' c; w& g! S. n8 b 以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
( J* P$ K7 ]6 A8 I9 ]' o6 T' X; V 做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。
0 h' n5 f! r! \1 d1 }. P Y( F 体侧转 ) B1 f" q) _: X1 l
坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。 & @1 `3 X$ ?' F; ^" j, S5 w _
腿抬伸
( A, u7 `+ {/ W. C1 G; ~: m 坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 |
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狗仔卡
发表于 17.4.2009 19:42:04
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