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[时尚生活] 瘦身有捷径 看九大减肥方法

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发表于 4.2.2010 10:55:06 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  凡事都有捷径,减肥也不例外。只要你掌握瘦身的诀窍,不需要节食减肥、更不需要动刀子。以下九个减肥方法让你迅速让你解决如何减肥的难题。


  1、有梦想才成功
  ——找到你梦想中的完美身材,放在醒目位置无论你是喜欢纤瘦型的身材,还是肌肉紧实型的身材,你脑海中一定会存在一个你最爱的完美身材,现在所要做的,就是从杂志、网络中找到那个形象,贴在最好时时都能见得到的地方,比如作为电脑桌面、手机屏保、放入钱夹相片位、贴在冰箱上,每当看到的时候专心凝视,想象自己也会拥有这种身材。人是视觉的动物,同时也是容易遗忘的,这个方法可以有助于将目标形象化,持续保持对完美身材的追求热情。
  2、简单的往往是最有效的
  周一瑜伽、周二动感单车、周三私教课、周四zumba 舞蹈课、周五肚皮舞……可能你觉得单一形式的运动枯燥难耐,但是这些品种繁多的运动也会让你感到应接不暇,运动等于如此多种类的叠加,颇有压力。不妨简单化运动,比如每周一、三、五,有氧运动(跑步、快走)加仰卧起坐,能有效瘦腰收腹减肚子,每周二、四、六,减肥瑜伽健身瑜伽伸展练习,这些都是很好的瘦大腿瘦小腿运动。周日休息,运动由此变成了两种:有氧日和伸展日。身体和大脑对此,也可以很快养成习惯。


  3、小目标,让我们更早尝到成功的快乐
  ——用阶梯性小目标替代“减去5Kg”之类的大目标
  我知道,你的减肥计划是减掉5 公斤体重,甚至更多,但是过大的目标或快速减肥总会让人招架不住,最终的结果就是提前放弃,因为达成这种大目标往往需要几个月、一年,或者更长时间,而为一个单独的目标保持长久的热情却是很难的。其实解决办法很简单:将大目标分解成小目标。健康减肥的速度是每周0.5~1 公斤,虽然这种小目标不是那么有气势,但是如果能保持这样的速度,就可能在3 个月后,减去多达十几斤的体重,并且获得12 次成功后的成就感。
  请一定牢记,目标是用来追随,而非作为路障存在的,着眼于每周0.5公斤的小目标,别去想那5 公斤,在不经意间,你会发觉自己早已完成了最初的大目标。


  4、慷慨地奖励自己
  ——在整个瘦身过程中,你至少能得到12 次奖励一定不要忽视了这个小细节,因为奖赏意味着对已完成目标的肯定。对已付出努力的慷慨奖励,有助于使下一个目标的执行感觉更好。具体要做的就是,将上面提到的小目标列成表,并在每项旁边写上适当的奖励——用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表。当然这个奖励要注意与总体目标的大小成比例,比如每减去一斤,可以给自己买件小礼物,比如一次美甲,一双鞋子、一次按摩,当达到总体目标时,就可以用出国度假级别的奖励来犒赏自己啦。


  5、顺便运动顺便瘦身
  ——让运动触手可得,为运动创造积极条件
  你也许拥有一张健身卡,但却很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出:路程远,碰到刮风下雨,很容易就会产生放弃去锻炼的念头。你所要做的就是让运动触手可及,在所住社区选择健身房,每天下班后,直接去锻炼30 分钟健身舞、健美操后再回家,或者在办公地点周边走路10 分钟能到达的地方选择健身房,每天中午运动30 分钟,再去吃午饭。这样,你去健身房的成本降低了,运动变得触手可及,顺便就可以完成,好身材当然也就顺便练成了。多做健身运动还能有助于丰胸哦。


  6、吃得讲究,才能瘦得漂亮
  ——用“慢速吃”和“健康吃”来替代饥饿
  你一定尝试过节食吧?节食会让你短时间内瘦下来,接下来却会让你狼吞虎咽,体重迅速反弹。你一定见过那些吃相优雅、一口食物在嘴里不动声色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她们不仅吃得慢,还挑食!现在就向她们学习吧,为了我们所追求的健康而持久的瘦身,同样适用于经期减肥产后减肥哦。“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20 分钟的消化时间,才能将饱足的信号传到大脑,所以“慢速吃”的饮食减肥法既可以控制热量摄入,又能避免忍饥挨饿。除了吃的方式,也需挑剔吃的食物,用新鲜蔬果、粗粮等食物替代深加工食品、油炸食品,这样既可以满足瘦身的需求,也可以获得健康身体所需的营养,能有效瘦脸,缓解水肿,更能帮助治疗便秘。千万不要轻易尝试减肥茶减肥药,这些都是伤身的方法。餐具也要讲究,最简单的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代传统的中式餐具,习惯后,不但控制饭量会变得容易,还会使进餐过程变得更加有情趣。


  7、记录能让我们多点理性
  ——详细记录瘦身足迹,用自己的成绩来鼓励自己
  理性的人往往更容易达成目标。一个瘦身目标是否能达成,除了前期目标的制定,目标的执行外,还需要有后期的回顾。因为回顾能够总结经验教训,便于制定以及调整后续的方向。可以买一个喜欢的本本,每晚回顾当日饮食、运动、体重、体脂和围度变化。写下来的过程就是对自己监督和反思的过程,拥有一个贴身的纤体小秘书,相信必能事半功倍。(这是世界各地瘦身者和体重管理专家首推的方法,不要再固执了,试试吧!)


  8、每周给自己专门放纵的时间
  ——其余时间专心瘦身
  也许你以往瘦身失败的原因就是长时间压抑食欲,在一次爆发后,感到失望索性不再坚持。要避免这种失败,首先要认识到瘦身的长期性,并且原谅自己的偶尔失控,当然,最好的方法还是将健康饮食融入自己的生活,健康有节制的饮食,而不是盲目节食。如果对油炸的、高糖的等需要少吃的食品确实无法完全放弃,可以每周设置一餐或二餐,比如周六的午餐,或制定减肥食谱,适量地享受这些喜欢的食品,但是每周其他时间,仍然坚持健康的瘦身饮食。
  9、给自己找帮手
  ——加入瘦身圈子,替代单打独斗
  完成瘦身的任务,我们已经通过以上8 条捷径来缩短你与总体目标之间的距离,但是靠自己保持热情还是有些困难的,寻找到与自己目标相仿的人,互相鼓励扶持,有助于彼此提醒、促进,使整个瘦身道路更有乐趣,也更容易坚持。当然,如果能寻找到一位“良师益友”就更好了——在与你陪伴的同时还能够给出专业的建议。第三届《时尚健康》瘦身大赛已经启动,你可以将它作为你瘦身的良师益友,因为这不但有运动、营养、健身行业的专家,还有数以万计的瘦身伙伴与你一同努力,你可以从中找出与你志同道合的伙伴,共同进步,并有机会在2010 年的夏日,同时收获完美身材与惊喜大奖。
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发表于 6.2.2010 17:24:38 | 只看该作者
我就是嫌麻烦,健身也好,吃减肥食谱也好,都不坚持。最近我一个朋友推荐了减肥药(我知道不能碰这个),我试了......1个月后我买了3套......太有效了,可是怕有副作用,也是3天打鱼2天晒网的那么吃。为了身材......豁出去了,等我减到54就停下来......
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