美女减肥ZT

Lukaslu

原则：
1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。
2.蔬菜和主食要搭配一起吃。# j+ z0 @  K# {. d( C4 s' E
3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！  f& ?5 H1 f4 J  Q" o
4.有条件的亲在洗完热水澡后可以做一下桑拿。效果会比只洗热水澡好很多。桑拿建议是干蒸。不要超过15分钟。. S( X0 T9 w# @% H8 T  W- w
4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~
5.水果可以吃。但不要吃太甜的。
6.坚决杜绝餐间零食！！！！2 i' x" c  X  H: b: f' a
7.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！！  c) h4 r" S7 l; H4 Q2 d
8.要经常秤体重。看到有变化以后会非常有动力的！！$ a+ k% A4 O+ y" X- i4 d
9.但是，我要强调。减肥有瓶颈期。开始几天掉的体重很快。大多是water weight。是虚的。过了这几天欣喜的日子，体重变化会很小，而且甚至会反弹一点。但是！不要泄气～～再攻坚几天，体重又会开始往下减～～！所以看到体重没有变化的mm不要泄气哦！体重没有变化的几天就不要经常秤了～～会失落的：）" `- \, K3 k; V! }) R1 ~
10.过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。

11.睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。

第一周
1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。
2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~  O  \6 s" w+ |+ o
3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）+ j& t$ M2 h5 l9 Y1 R. t
4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。
5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。
6.餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。
7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
9.睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）

第二天
1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！
2.早餐还是一样吃。
3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。/ I4 |% @% k; T! B) |3 Z" f: ]# d7 ]
4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。
5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼
完了还可以洗桑拿。5 a( G6 }# W* o6 M6 c& g- I& o
锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。" O1 i5 H/ x5 G+ L. K7 @
6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～" q/ f- \: K7 R/ |: Z9 T" t
7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！！
8.一周最好能保持在3次到5次的运动。6 W1 b* S0 z! q- v3 ?# ~8 V
9.睡觉前和第一天的内容一样。
第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。
第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！( A  I* z! |6 Y6 ^
第二周' ?  q, F$ l, \: P3 y
基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。6 p. Z6 z9 s8 F0 `. x
在第一周下来以后，第二周就很轻松了呢。
第三周重复第二周! u) w" P+ Z! `4 [, ~5 I
第四周重复第二周。6 b1 {. R( U2 b
第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3.5 z" C8 l- f0 l" E% k
其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。. o' b6 Q8 k% r6 M5 w3 s0 `& X

天使在唱歌

学习了,试试去， 坚持最重要

albertsyb1