摆脱溜溜球效应 永不反弹的减肥方法

小纤

　　瘦了又胖，胖了又瘦，身体就像个橡皮筋一样，这对正在减肥的女性们来说简直是折磨。今天教你一些永不复胖的健康减肥方法，教你如何减肥，摆脱溜溜球效应。

　　Part A 【不可思议篇】 忽瘦忽胖像橡皮人
　　努力了好久终于瘦下来了，可稍不注意又胖了回去，甚至变得更胖，究竟是什么地方出了错？
　　易复胖的减肥法
　　节食法是最快的减肥方法，虽然能快速减肥，但瘦下来不久，又会马上复胖，甚至比原来还胖，严重时还会对身体造成很大的伤害。

　　溜溜球效应危机
　　专家说，饮经常性减重导致身体忽胖忽瘦的状况，其实是非常危险的，这样做会增加患心血管疾病，中风和糖尿病的几率。

　　Part B 【解除魔咒篇】 掌握技巧 什么都不怕
　　不复胖食疗3大原则
　　不要吃得太少：节食减肥时如果吃的太少，身体会因为缺少膳食纤维，造成便秘，而且当你饿的受不了的时候，就会不知不觉地吃下去更多食物，这样会让你更胖。
　　聪明的进食：吃东西也是有顺序的，从汤开始，蛋白质、蔬菜，最后才是淀粉，这样吃可以让胃很快的产生饱腹感，因为蛋白质需要较长的时间消化，所以要尽量早点入口。
　　一定要计算热量：按照每天每天摄取食物的比例，在心里默默地计算热量，可以在早上和中午将难消化和容易囤积的蛋白质和淀粉吃掉，这两餐的热量可以占70-80%，省下的留在晚上吃，而晚餐选择的水果减肥则不能太甜。

　　赏自己 保持动力
　　瘦下来的时候，除了大吃一顿外，好好的犒赏自己，能让你更持久的保持动力。
　　赏自己的方式：和朋友看一场电影，买个小饰品，买件喜欢的衣服等，另外还可以拍张照片激励自己，也要时刻提醒自己，避免复胖。

　　小动作大意义：称体重
　　养成定时称体重的好习惯，才不会让肉肉又长回来。
　　开始减重时称体重：提醒自己注意身体的变化，勇敢面对自己的缺点。
　　瘦下来后要持续称体重：提醒自己时刻保持清醒，一旦体重有一些变化时，可以在第一时间里调整饮食或生活习惯。

　　美不美都有照镜子
　　不管是胖是瘦，每天都要照镜子，学会正视自己。
　　在胖的时候照镜子：试着发现自己的优点，培养自信心，再着手改正自己的缺点。
　　在瘦的时候照镜子：让自己记住瘦时的样子，美丽的外表，任谁看了都赏心悦目，告诉自己我有决心继续保持下去。

　　Part C 【马上行动篇】保持平常心 复胖拜拜
　　瘦下来后，也要保持一颗平常心，千万别得意过头，如果生活和饮食习惯都不加节制，到时复胖可就欲哭无泪了。
　　多泡澡
　　这是最省钱的最有效的减肥方法，可以增强全身的代谢机能。泡澡后再做减肥瑜伽练习，更有助雕塑体型。
　　精油按摩减肥
　　选择口碑好的精油品牌使用，在品质上会有保证，尽量每天抽出时间为自己做按摩，不仅能使皮肤变紧致，有助瘦脸，去除肥胖纹的效果也超好。

　　清淡饮食
　　避免吃太咸或口味太重的食物，因为此类食品很容易囤积在体内，给肾脏造成过大的负担，水分没有办法排出，就会造成循环代谢不好。

　　保持不复胖的美丽坐姿
　　整体瘦下来后，要注意不让局部肥胖找上门，尤其是长期坐在办公室的jm，要掌握以下几个原则：
　　每隔一小时就要走动：不管是倒水，上厕所或伸懒腰都可以，总之不要像木头人一样一动不动，以使下半身循环变好，帮助瘦腿。
　　配合练习瑜伽腹式呼吸：可以让你在不知不觉中，强化腹部的肌肉，肌肉变得结实，帮助瘦腰。
　　背部挺直：坐在电脑前工作时，一定要把背挺直，这样肩颈才会放松，避免肩颈产生紧绷酸痛感，还可做做肩颈瑜伽动作，缓解肩颈酸痛。