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楼主: 决不放弃
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健身的同好近来聚聚!

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31#
 楼主| 发表于 29.9.2006 22:15:46 | 显示全部楼层
即时机票
游泳是很不错的健身运动,可以调动全身肌肉的运动,而且也是很好的有氧运动。在训练日之外的时间去游游泳,有助于肌肉的放松和恢复。

我现在在Studentenstadt那边的一个新开的健身房健身,环境很不错,价格也很便宜。一起努力,兄弟!有空一起去OLY那边去玩玩~
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32#
 楼主| 发表于 25.3.2007 11:52:20 | 显示全部楼层
上个星期重新步入健身房,开始恢复健身。
昨天上午在跑步机上用中等速度跑了1个小时,9Km。感觉还不错,下午去练了下器械!
夏天要来了,大家努力锻炼哦:P
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 楼主| 发表于 1.6.2007 23:42:51 | 显示全部楼层
Olympia stadium 那边的Swimming Halle里就有个健身房,器械还可以,就是地方有点小。我以前去过几次,记得当时单次收费是4
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 楼主| 发表于 5.8.2007 22:30:50 | 显示全部楼层
消失了好一段时间,终于回来了·:) 各位热爱运动的朋友,大家好啊! totolee: 用健身球训练本来就是为了增强身体的平衡性和协调性,单臂飞鸟本来就不好掌握身体的平衡,在加上如果在健身球上做动作的话就更不好掌握平衡了,会增加运动伤害的几率....我建议如果你真的要做单臂飞鸟的话,在床上做比较安全。动作要领我可以给你个图。 动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气,回复时呼气。 单臂飞鸟就是换做一只手来做就行了,但是另外一只手要抓住一个固定的物体以保证整个身体的平衡性。 关于重量,这个动作本来就不要求很大的重量,最重要的是感觉和正确的动作。
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 楼主| 发表于 14.9.2007 16:22:56 | 显示全部楼层

回复 #91 totolee 的帖子

呵呵,不好意思,又让你等了那么久:P 关于腹部的问题也是一个很热门的话题。我先告诉你我前段时间腹部的训练计划--仰卧起坐700,分10组,总时间控制在20分钟以内。对于你说的再做多少仰卧起坐都没有什么感觉了,我认为有两种可能性,一就是强度不够(比如说组与组之间休息的时间太长,或者每组的次数太少了)或者就是动作的问题。你说想做负重仰卧起坐,我个人觉得完全没有必要,一来这样容易造成运动伤害,二来如果动作不对,不能让目标(这儿指腹肌)受到刺激,使用再大的重量效果也不明显。 你想要更好的腹部肌肉刺激方法,那也要先让我知道你的训练目的,是想增强腹部肌肉(增加厚度)还是只想让腹部肌肉变得更明显,才能”对症下药“啊:)
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 楼主| 发表于 19.9.2007 22:27:11 | 显示全部楼层

回复 93# 的帖子

你说的不错,对付腰部的赘肉是要靠有氧运动。但是很多研究证明,大重量的负荷运动对于身体脂肪的燃烧也有很大的帮助!其实对于腹部肌肉的锻炼,你也应该是有一段锻炼史的人了,应该明白什么叫坐姿举腿,悬垂举腿这些概念吧,都是很不错的腹部训练动作,至于那些动作对腹部刺激更大,这个就是因人而异了~ 关于饮食,健身运动中有句俗语:三分靠练七分靠吃!当然吃在健身运动中占有举足轻重的地位!如果时间紧的话,没有那么多时间弄饭,而且你又那么注意你的肌肉,那就建议你使用健身营养补剂:比如说蛋白粉之类的东西,很方便也很适用。关于考试期间的训练,我个人是考试那一两个星期就完全停止训练,毕竟我们是以学习为主,不是搞专业健身的:P 其实你要明白这一点,肌肉的增长速度要比肌肉萎缩速度快得多!所以说不要害怕那休息的几个星期,好好复习考试,然后再疯狂的训练吧!
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37#
 楼主| 发表于 21.9.2007 09:17:03 | 显示全部楼层
蛋白粉在很多地方都可以买到,我一般都是在Müller买的。我用的牌子就是powerplay的和Champion的。
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38#
 楼主| 发表于 21.10.2008 10:48:18 | 显示全部楼层
嘿嘿,好久都没有回来了。帖子都不知道沉到什么地方去了 把这个贴子顶上来^^大家多多加入啊
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39#
 楼主| 发表于 21.10.2008 10:54:05 | 显示全部楼层
原帖由 totolee 于 8.11.2007 23:47 发表 一种叫eiweiss plus,价钱便宜,大概1500g的一大桶13欧左右 还有一种叫muscle protein 90 shake,后面还注明 muscle aufbau und regeneration, 要贵很多,同样大小的桶只有900g,但要18欧。 我看两种的蛋白质含量都是87%,那种贵的真的对肌肉特别有用么
虽然过了快一年了,但是还是来解答一下。 你说的eiweiss plus应该是按照一定比例加入碳水化合物的蛋白粉,肯定要比纯的蛋白粉便宜很多。 还有就是,我现在已经不用Müller的蛋白粉了,以前以为那个牌子的蛋白粉是美国的“Champion”,结果仔细以看“Champ”,少了“ion”....... 而且müller的蛋白粉是牛奶蛋白,不是很好,我现在都是在网上定购Optimum的乳清蛋白,专门用于增肌用的。
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40#
 楼主| 发表于 21.10.2008 11:23:35 | 显示全部楼层
我在慕尼黑板块开了个分贴,慕尼黑的健友有自己的地方了 希望大家能通过我开的这个贴认识更多的新朋友,共同交流健身方面的心得体会......
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