经期蔬果怎么吃？冷热体质有差别

大美沂蒙

蔬果对人体的健康好处多多，但许多女性在敏感的生理期间，常常被告诫少吃生冷属性的蔬果，以免引发痛经、经血排不干净的情况。

　　1.虚冷体质

　　黄慧娟中医师表示，绝大多数女性属于虚冷体质，生理期有手脚冰冷、容易贫血、经血颜色偏淡或暗紫的情况，且经痛可透过热敷而缓解。这类女性的经期蔬果须避开柑橘、西瓜、柠檬等寒凉属性的蔬果，以免子宫太过虚冷影响收缩，经血排不干净导致阻塞和更严重的痛经。

　　虚冷体质女性在生理期期间，建议可改吃平性和温性的蔬果，且尽量在早上9点至下午1点前、阳气较旺的时候吃完，若晚餐过后再多摄取水分含量高的水果，容易水肿、形成小腹。

　　2.燥热体质

　　至于燥热体质的女性，容易有经前头痛、烦躁不安、便祕、压力大的症状，生理期经血状态呈鲜红色或黏稠的深红色，若此时又偏好摄取热性蔬果，彷彿火上加油，会让体质变得更热，经血集中在骨盆腔，可能导致发炎和疼痛更严重、月经大出血。

　　黄慧娟中医师表示，热性体质的女性，生理期所吃的蔬果以平性为首选，凉性次之，食用时机不受限，早上或晚上都可以吃，但是每次的食用量不宜太多。需 特别提醒的是，近年来掀起一股柠檬水的养生风潮，但是柠檬属性偏冷，不仅虚冷体质者不宜，热性体质的人也不可以喝太多，以免形成寒热夹杂的体质，更难调 理。

　　蔬果属性是冷还是热？

　　如何辨别蔬果的冷热属性？黄慧娟中医师归纳以下资料，提供女性朋友做为平常和经期的饮食参考。但若女性若在谨慎饮食之后，仍时常感到经期不适，建议及早就医检查和对症治疗，才有助「月月安」！

　　【凉性】：

　　水果：梨子、橙子、蕃茄、枇杷、橘子、芒果。

　　蔬菜：油菜、丝瓜、黄瓜、菠菜、冬瓜、茄子、苋菜、芹菜、白木耳、菱角、白萝卜、莴苣、芥兰菜、金针菜、空心菜。

　　【寒性】：

　　水果：西瓜、柠檬、杨桃、香蕉、香瓜、柚子、草莓、奇异果、火龙果。

　　蔬菜：茭白笋、竹笋、莲藕、海带、紫菜、苦瓜、洋菜、荸荠。

　　【温性】：

　　水果：荔枝、桃子、龙眼、番石榴、樱桃、梅子、枣子、金枣。

　　蔬菜：生姜、大蒜、青葱、洋葱、芥菜、南瓜、栗子、枣子。

　　【热性】：

　　水果：龙眼干、榴莲。

　　蔬菜：辣椒、芥末、干姜。

　　【平性】：

　　水果：橄榄、李子、苹果、木瓜、葡萄、甘蔗。