充足的睡眠——被忽略的有效↑减肥法& {. i0 e, f, Y! F' u7 z( W: }
许多发胖的中年妇女总爱说,其实我每天都很累,吃的不多,睡眠时间也很短,可就是瘦不下来,真不知道是怎么回事。
/ S; _: t: X/ |" _+ c你以为睡眠过多会增加体重?其实事实恰恰相反。越来越多的科学研究证明,睡眠不足会影响人体生长激素的平衡,而生长激素控制着人体脂肪和肌肉的比例。即使是轻微的睡眠匮乏,也会干扰人体调节食欲的瘦素(是近年来发现的激素,其最主要的作用是维持能量平衡和体重)、生长因素促分泌因子和生长因素的正常水平。所以说,良好充足的睡眠可以帮助你控制体重。
2 Z4 a' C, F u+ W5 N$ H# T美国科学家最近公布的一项大型研究结果显示,从某种角度来讲,中年妇女可以通过调整自己的睡眠时间来避免发胖。在这一长达16年涉及68000位美国女性的大型研究中,研究人员发现,那些睡眠时间较为充足的女性,进入中年后不易发胖。例如,在整个跟踪研究期间,与每天平均能睡上7个小时的女性相比,那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重足足多了15公斤。这说明,一个人的睡眠时间可以影响一个人的体重变化。+ X2 d. K+ u v$ M7 V6 ]
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