bb_212

igandu971

08ye的博客：世界公认最科学的减肥瘦身10方法
唯女人与英雄难过也，唯老婆与工作难找也世界公认最科学的减肥瘦身10方法

发布时间：2009-06-04 10:11

4 H0 |* O# c9 A  X! x! r
6 ^. t; g, O- [( [$ B
   
1 Q: ~) y* m9 n7 }4 |- h0 i# i想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。


+ j3 @. Z: }" N' g
. H5 X% U3 a+ \- }　　减肥方法一：降低热量的摄取

3 v9 u" ~% m6 M2 C3 `

, F* `: }3 \6 v4 H( A　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取
800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。(题外话:一夜之间,多少人天上人间)

; e- h. d5 E0 K0 d
　　减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅
- Y% e; }- \% E: A( r; @
9 J8 Q; f- }! C
& |5 q$ J: h5 S4 ?8 L
  |9 h* z. s) h3 g% G　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。


　　减肥方法三：减少食物的摄入量

. r8 w* }4 G: d& v+ C
7 y- d% G9 w6 y- n- Y+ @* t2 L* j
3 [  p7 \& Y, Y0 |% }  S8 Z6 _　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。(题外话:你或许想说点什么)不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。


+ D; c, q7 h* j5 j3 Y# P8 L7 i6 C   
, E9 F# J4 b2 o* r* f' q3 _减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅

( r+ O& z* ~7 s; F
6 Z% o0 @: [$ G$ V" b
) `4 Z8 V& t+ V　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。(题外话:多做好事，善事改善心境)这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
/ e# X+ G% Y$ Z4 u& b

" A0 B: A" C  {, p, f　　减肥方法五：走45分钟半年减10磅


7 f7 H! Z1 O2 ~
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。(题外话:最重要的阶段性目标)

; _+ Q1 a; j% K) W! T% t7 ^! U+ t
# w4 X0 O/ \7 x) |　　减肥方法六：固定锻炼
, R4 Y; k2 i, h( x
4 M  P6 w) i# C" U( r% G; }" v, z

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。


　　减肥方法七：力量训练

; r/ N2 r; [  Y' g" n4 _

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

4 x, D3 N7 G% C& {1 E4 \
　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

' I9 S& c+ J/ V
5 N9 n6 R) A; ~
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。(题外话:每天使得自己变得更加优秀)如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
% c+ Q- A& @, s$ Q: E/ I
4 ]4 m+ {: a7 |$ l

　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
2 w. j. y+ t( C& S/ b


9 H% r/ I5 q& I+ K) K( u　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
2 V9 s3 V1 o0 C8 }, q. N& `/ i: z
$ Z9 i) s* s  V
3 `* m9 r3 Q9 v9 d4 d* i: M
　　减肥方法十：最佳的选择


6 T  F5 T* K7 r$ f2 X
5 o5 y- h: r8 Z4 _/ @- U) g  J$ E　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。(题外话:春天有春天的美)只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。
8 t" T/ B  a/ `+ r7 d


文章导读:

- v/ I; y4 K: A: B( H

- U% `( L5 V4 `# J# {

# J6 ?3 K9 j5 ?! Z


  U4 l1 k- \+ Z# m6 }: {, V
1 K4 `- V& G3 S9 G, ?
■编辑推荐:→[中央空调水处理
3 w; r& Q( Y- R/ n# O# _  u2 V宅急送
. K  M" e1 c! U( ^3 P- O3 c江浙游
2 }/ u! Y6 U; e8 V8 @3 p一日游线路
二手汽车吊
二手履带吊
4 |3 K" b- |; v) `$ h: g3 o$ S+ O# C二手装载机
# \" \* w8 Z- _& e" I" e# ^% x液位计
# r' [5 g* }" s5 N# v. ]# Y反应釜
法兰
差压变送器
涡街流量计
绝压变送器
% c2 e. n* L0 O3 u9 C法兰液位变送器
+ {( K8 A' G. N0 ?/ a+ u诺贝尔瓷砖
高解像喷码机
/ X4 }5 I. Y0 l+ I; q]
* Z  k. ^* P% ]) `/ C


% _& q- t; c2 [) A
( F* A  `+ v5 g& y

5 z5 [/ E, z6 G* ^7 E7 ~" F/ U$ ~2 d
: a/ W& O4 S: l4 C相关的主题文章：

  
   bb_112
) U* K2 I5 ]/ }8 ^$ U3 }$ L( z  
   bb_245
% _5 \9 T: V% o3 m  
   bb_339