bb_212

igandu971

08ye的博客：世界公认最科学的减肥瘦身10方法
) C. U" r+ x; k" X唯女人与英雄难过也，唯老婆与工作难找也世界公认最科学的减肥瘦身10方法
2 r( i1 R6 K6 h+ i
) y8 t" f$ o- W+ }2 j发布时间：2009-06-04 10:11

# u3 M9 X7 C) \& T4 l# Y
: b# Z- ]; ]/ F( r. }
7 K- Q. t6 ^  z. Z/ e   
' V7 j: v- A/ Y# D想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。



　　减肥方法一：降低热量的摄取

- Q. Y% N5 b4 h

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取
+ M2 l& I! Z0 x' w# e800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。(题外话:一夜之间,多少人天上人间)

8 Q. o7 p" C8 H8 z
　　减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅

0 ]- V$ a& D7 g0 u( J
' c7 M2 f9 J2 i- s2 ^' ?
2 I$ M) t# L) ?2 t3 g& L# {+ z3 T/ v0 ]　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
# @& L! e( N% J( I, g: ^
! t0 p! A' S: u
8 Y9 c( s! h+ @, U　　减肥方法三：减少食物的摄入量
) p# A5 P1 o4 e4 e


　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。(题外话:你或许想说点什么)不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
( x. @$ {  Z# ]0 N6 b! l# Z5 |

   
减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅
/ T; }+ w4 s% r7 `3 G9 E- H$ P
3 C: Z1 ^5 Y( Y' f5 C* i
% c+ j# ]9 T/ C
, J7 k8 M/ S  z$ `5 z' z　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。(题外话:多做好事，善事改善心境)这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
+ }+ z% S+ s4 p5 N2 C& w+ P+ h

% z- z, {, U* t, J0 m# T　　减肥方法五：走45分钟半年减10磅
+ t5 M4 n% p; ~4 S& C8 a5 @
3 c1 U8 z8 m' s) X. ?% M
6 T- `. `# h. C/ V4 S- c
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。(题外话:最重要的阶段性目标)
& q; V. [" S2 J6 r: H
; j# u0 |/ @$ r+ X9 X
　　减肥方法六：固定锻炼
0 |( P( w/ D9 c: N1 u2 V1 V

" d/ a: v9 Y: _5 x+ u  K8 ~7 y7 T1 u
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
' Z/ ?' [; N7 u& _% C  X
* ^5 L3 L; x. Y+ R# t9 l; F3 N; _4 V
　　减肥方法七：力量训练
% Z2 [( D; O9 o+ i' n9 O+ ]5 W

, ]" q3 J$ k1 F9 B6 M* |" ~" C
7 ?+ ]  w- c# b3 @$ f$ l+ w　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
. I/ g9 A. ?0 ~6 f) l( P- N5 t

$ [. I6 E- |7 H- e2 F6 R　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合


+ K+ U- }+ e7 C; c. [
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。(题外话:每天使得自己变得更加优秀)如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
9 z/ ?0 n' u8 r6 B0 f


　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
+ ]- [0 A9 V/ v/ D2 |. \
* K; ?0 ~" o9 k: X( J, ~. N

( ~, A; J* b5 A1 |5 a　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

5 V4 |2 }+ j9 H* v9 o# X$ y
7 c  j% W, M! ^
　　减肥方法十：最佳的选择
2 W) r; a. {3 j


　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。(题外话:春天有春天的美)只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。
' X+ G( q0 s4 n" a8 c7 n. d

/ J' I) b( C; w$ b. X
1 H. x( Z- d1 O5 Q: X文章导读:
. L# w0 M& d3 {  [# e5 C) J2 V



' K5 u: P# B  Q



2 q+ n+ [( N3 F; ^/ T; j/ @+ w' K. W
; s5 C. q: o1 @* W* k5 v6 |
■编辑推荐:→[中央空调水处理
* S$ l6 K' S2 H9 ~宅急送
  T5 n) Z5 h# \$ J( f5 d江浙游
1 W' ]" t" ?9 t, ^- v一日游线路
二手汽车吊
二手履带吊
0 ]4 L9 N3 a/ q二手装载机
液位计
! L( @5 {: M- g+ _( x( ~; q反应釜
法兰
2 s2 b3 z' [; n5 @3 @差压变送器
涡街流量计
绝压变送器
3 s  a% I% f2 g4 p) N! U& E1 K法兰液位变送器
, w4 m# c2 u) z, d  w+ {- t诺贝尔瓷砖
% i1 E8 c2 B; C3 d高解像喷码机
: [8 t' w* z4 X5 a2 z& V]


, m  ~  c& G" o
. t4 l) L  @5 Z6 ]% f
6 B3 ~; U1 K! E. `5 f3 e9 Q7 D
9 J* g* f0 u% C1 G7 s
/ E/ P3 q" |2 j1 f
相关的主题文章：

: W7 R6 T, Y- |1 G  
0 W7 U9 z6 ]; j4 b( A   bb_112
" _, \7 _9 Y0 _: }6 Z  
   bb_245
% B7 ^- U# i0 e& A* M  
; X2 A# o- ^' t6 u) q, [1 v) Z   bb_339