健康减肥 用对方法很重要

小纤

　　减肥方法多种多样，如何选择成为爱美MM们的烦恼。想要健康减肥，用对减肥方法很重要，那么哪些减肥方法是正确有效的，哪些又只会让你越建越胖呢？要怎么减肥呢？下面就来分析各种减肥方法的优劣，教你正确的减肥常识，让你健康减肥。

　　减肥方法优劣之比较

　　肥胖是新陈代谢的问题，营养不均衡，新陈代谢就不会正常。除了控制热量外、蛋白质、各种维生素（尤其是维生素B群可帮助代谢热量）及矿物质的摄取仍应充足，以下比较了一些优劣的食疗减肥法。

　　饮食减肥法之错误方法

　　01. 只吃肉减肥法

　　方法：戒吃糖跟淀粉类

　　原理：靠禁食淀粉和甜食，令血液中葡萄糖降低，刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪的目的。

　　医生怎么说：长期以纯肉食当成正常饮食，会造成体内胆固醇过高，导致心血管方面的疾病，是很不健康的方式。

　　02. 辛辣减肥法

　　方法：每周吃1~2 次的辛辣大餐

　　原理：辣椒中含的辣椒素可以促进交感神经，进而加速心跳，促进血液循环，提升基础代谢

　　医生怎么说：理论上辣的食物的确是可以促进新陈代谢，不过一口气吃下太多辛辣的食物却也可能造成胃溃疡和胃壁受伤，反而得不偿失。

　　03. 烤蕃茄减肥法

　　方法：每天一餐吃烤蕃茄，其他两餐正常

　　原理：蕃茄本身没有减肥作用，但多吃有饱足感，可避免吃太多其他高卡食物

　　医生怎么说：烤蕃茄因为比较像食物，所以会比生冷的蕃茄更有饱足感，但其中一餐吃烤蕃茄，很容易造成下一餐的补偿心态吃进更多东西。

　　04. 苹果减肥法

　　方法：连续三天持续吃苹果和矿泉水，其他食物一概不吃。

　　原理：吃什么水果减肥最快？苹果含大量纤维质，能帮助排毒治便秘，且他含的钾质具有利尿作用，可以让体内废物随尿排出，有美容的效果。

　　医生这么说：这单一的水果减肥法只是让你暂时性的体重减轻，其实减轻的只是 水分根本还没减到脂肪，只要一回覆正常饮食，体重就会恢复。

　　05. 薏仁减肥法

　　方法：每天喝七到八杯的薏仁减肥茶，或多吃薏仁饭，薏仁粥等薏仁烹煮的食物或花草茶

　　原理：薏仁具有利尿利水的作用，而且含纤维质，可以消除水肿，是很好的便秘偏方。

　　医生怎么说：的确可以增加饱足感，薏仁本身利尿特质也可以消除多余水分去除水肿，能有效瘦腿，快速瘦脸，减肚子，但要注意的是薏仁终究还是碳水化合物的一种，如果毫无节制就会像吃进一堆白米还是会胖。

　　饮食减肥法之正确方法

　　01. 蒟蒻减肥法

　　方法：把蒟蒻拿来当主食做菜

　　原理：蒟蒻本身不含卡路里，但含丰富纤维素。

　　医生这么说：把蒟蒻加进白米饭一起煮，蒟蒻中含的纤维质会把油份吸附，而且可以增加饱足感。也可以用洋菜代替蒟蒻。

　　02. 喝茶减肥法

　　方法：早中晚饭后喝

　　原理：就像中药减肥一样，乌龙茶、绿茶、荷叶茶减肥，因为其中含有的咖啡因成分可以促进新陈代谢

　　医生这么说：很多人认为喝茶很健康多喝无害，因此利用自制减肥茶来减肥，特别是产后减肥的女性。不过这样容易摄取太高的咖啡因，这是特别要注意的地方。

　　03. 蜂蜜减肥法

　　方法：将150公克的蜂蜜以水稀释，分多次于一天内喝完，持续两天期间不可进食

　　原理：提供基础热量的断食法

　　医生这么说：如果本身没有高血压糖尿病等慢性病的话，偶尔使用断食法清清肠胃治疗便秘、瘦脸、丰胸、瘦小腿是很OK的，而且也真的有减肥的帮助。

　　04. 低GI食物减肥法

　　方法：选择GI值低的减肥食品

　　原理：多吃血糖系数低的食物，可以降低血中胰岛素的分泌，进而减少脂肪的囤积

　　医生这么说：有人在减肥时会不吃主食，不吃淀粉类，这是非常不正确的，因为不摄取碳水化合物反而会使身体的代谢变差，所以可以试著把米换成糙米，把面换成冬粉，把GI值变低。这种方法很健康是很推荐的方法。

　　05. 经期减肥法

　　方法：从月经开始的第七天后的一个礼拜是瘦身黄金周，在这段时间进行运动和饮食控制

　　原理：这段时间荷尔蒙分泌旺盛，身体新陈代谢能力最强

　　医生这么说：顺著身体自然的周期循环，把握住身体新陈代谢能力较高的时期，进行饮食管理，在最有效率的那几天轻松瘦身，是很聪明的方法。

　　运动减肥法

　　健身运动体重控制最健康，但不能马上见效，所以运动体重控制必须持之以恒，运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，体重控制也才会有效运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次 ( 或每周运动三次) ，例如瑜伽、健美操、减肥操、肚皮舞、健身舞、跳绳减肥等，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。

　　瘦身保持身材，减肥保持健康，其实真的最好的办法，就是良好的饮食习惯加上规律的运动，而因惰性不能持之以恒，更不要乱用减肥药、减肥产品，既然减肥的目的在于获得健康与快乐，所以任何因减肥而伤害到健康的举动，都是不聪明的。藉由饮食 (低热量又含均衡的营养) 、规律的运动还有行为调整、并建立良好的生活态度不但能减肥、去脂肪，并能促进健康而不复胖。

　　要知道的是，体重控制是一种长期抗战，需要的是一种长期的健康生活型态，而不是三两天的“减肥食谱”、21天减肥法，或宣称可以快速减肥的减肥秘方。即使“快速减肥”成功，如果以后不注意，还是会胖回来，而且以后更难减。体重控制无捷径，“少吃多动”而已。无论是想让身材变得更匀称，还是基于健康因素而减肥，只有认识自己的身体及生活型态，以控制饮食、适度运动配合改变生活型态的三合一减肥法，才能维持一辈子好身材、好体力的健康瘦身之道。

笑对人生

减肥，女人一生的话题。