初秋风起，你打算如何善待自己呢？

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很多忙人称，“我的日程表从早晨踏进公司，到黄昏时离开的八九个小时中，绝对找不到运动的间歇；下班后回家，继续加班、料理家事、充电学习等常常占据了夜晚的时间，也不可能分配时间运动，因此只能压缩睡眠时间早晨锻炼。”不过，中医专家对此却表示忧心，“忙碌的人早上可以挤压出来的时间是很短暂的，匆忙的晨练可能会将他们导入一些误区，比如起床即练，清晨刚起床时，人体的脏器也刚‘苏醒’，功能尚处于较低水平，需有一个适应外界、逐步调整的过程，才能帮助生理功能活跃起来。

　　因此，真正的养生之道是，起床后应稍事休息，做一会准备活动后，才开始晨练；再如，黎明前晨练，事实上黎明前空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高，马路边、广场上还处于空气污染的高峰期，只有阳光出现植物的光合作用开始后，氧气才逐渐释放，空气新鲜度增高，因此晨练的最佳时间是日出后。到了天气冷了，又不适合这样做，因为早晨凉风大，容易让人感冒。”

现在夏秋之交，如何进行健康锻炼？
　　立秋是一年中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，之前让人难以忍受的“桑拿天”逐渐减少。但立秋不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，“秋老虎”也虎视眈眈，天气逐渐转向干热。中医养生说，立秋前后，很多地区仍处于炎热之中。气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。因此，立秋后应密切关注天气预报，当心“秋老虎”，小心中暑。　
　　立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，立秋时节为人体最适宜进补的时候，准备些养生饮食、食疗食谱等，人们可以根据这一节气的特点科学地摄取营养饮食和调整饮食，以补充夏季养生的消耗，而进补的原则是“少辛多酸”。
　　据《素问肝脏气法时论》：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，避免上火，去年收藏的健康食谱也可以拿出来翻翻了，适当多食酸味果蔬以助养肺。　
　　健康知识：泡茶养生——别以为用沸水泡茶效果最好，实际上，泡茶的最佳水温是70～80℃，这样泡出来的茶水才色香味俱佳，且茶叶中所含的维生素c、咖啡碱、鞣酸等不遭破坏。但泡上后直接喝也不好，而是应该把热茶放到65℃时，既好喝又解渴。

秋天到，谨防贫血出现
　　贫血是全球最常见的女性营养性缺乏症。女性天生有生理上的“磨难”——月经、怀孕、生育、哺乳，加上肩负着社会和家庭的双重重担，这些都会造成耗血与失血。如果耗血与失血过多或是补血不足，都极易引起贫血。因此，贫血女性是值得整个社会关注及特别需要关照的人群。　
　　到底什么样的健康饮食里含的膳食纤维高呢？一般人通常想到芹菜、小油菜等。其实，富含膳食纤维最多的却是根茎类蔬菜，比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等健康食品。如果将芹菜和土豆做个比较，就能发现每100克的芹菜所含的膳食纤维的量是1.4克而100克的土豆所含的膳食纤维的量是6克。显然，如果要选择治疗便秘的蔬菜，首选应该是土豆这样的根茎类蔬菜。
　　土豆的作用还远不止治疗便秘。土豆是一种营养非常全面的食品。土豆有和胃调中，健脾利湿、解毒消炎、宽肠通便，降糖降脂、活血消肿、益气强身、美容、抗衰老之功效。土豆主治胃火牙痛、脾虚纳少、大便干结、高血压、高血脂等病症；还可辅助治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、关节疼痛、皮肤湿疹等症。

上班后也要记得保健身体
　　办公室5分钟椅子健身操
　　健身器材是一把椅子，据称是专门为伏案白领量身定制的，其主要功效是疏通血脉、消除肌肉疲劳，预防腰酸背痛、颈椎病及松弛大脑神经。椅上健身操共八节，具体做法是：
　　1。伸臂扩胸；2。肩带环绕：双肩上提，两臂向后环绕一周还原，反复运动。主要锻炼肩关节，预防颈椎病；3。挺胸夹背；4。脚腕屈伸：两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，两腿、脚交替运动；5。伸屈压腿；6。伸臂压肩；7。蹲起压肩；8。站立起落。