床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿]，姐姐妹妹一起来

Cinzia

水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧               
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吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。               
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再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
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) W( C2 }% A. [( Z% J注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧！

甲乙丙茂

谢谢。想试一下。

lisa2009

我似乎已经胖到无法挽救的地步了，练这个能有效果吗？

Cinzia

我似乎已经胖到无法挽救的地步了，练这个能有效果吗？
  ^3 Q$ u; B, G, b: Z: q, P* klisa2009 发表于 6.10.2010 23:17

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   那个是你的宝宝吗？如果刚生完小孩，身材是会发生很大变化的，不过只要有毅力坚持，一定可以变瘦的

! b1 t1 ~# j" u# d6 o; m3 l  这套动作一开始做会觉得非常难，如果坚持不了1分钟也完全没有关系的，可以慢慢延长
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! z: \: b! h1 j$ i3 t  这套动作的好处在于，睡前做完的话，在睡觉的时候也会燃烧腹部的脂肪哦

Cinzia

做完就不困了，可能还要饿。
/ |" }+ k4 _& h: v! f, xstaarter 发表于 7.10.2010 09:54

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# h! L2 N5 C* U) Z# }0 u/ W2 G5 C    你要是第一次能完完全全的做下来，估计你从床上爬起来的力气也没了