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$ B" L; j: e4 N5 J$ |3 ^0 o8 I3 ^大家好,我刚来德国不久,我住在弗莱堡.我在中国是瑜伽馆的老师. 如果在弗莱堡的朋友们有谁想练习瑜伽可以联系我,我会免费教大家的,
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9 j+ `$ g8 m% }7 l# n- ^1 z我也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!% J6 U) P6 e) [8 [4 ?* ?9 s
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只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以. 练习的朋友请自备瑜伽垫
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怎样开始练习瑜伽?
1 Z9 D8 ]' D3 F2 F5 d 一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。
! O, _+ g I; [ 把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。
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如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。 U: M! ~/ V4 s
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0 Z# `" g$ i# i3 C6 @+ d* r办公室里如何练瑜伽?
\; `6 p" o, D以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。 8 {2 h' Q* T9 ]7 |, _; c
1.头俯仰 : K+ o. ~0 g* T2 G
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 : T; C* I& P# x
) F! P% N- G6 T1 x 2.头侧屈 1 r2 A \9 z5 ^. Q, n/ I. n. J" |' V3 i
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
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% b0 U9 W5 t2 g) y' b- ^# r 3.头绕环 # q( h: m1 m: H6 C
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
; O) E8 | C9 H9 {1 v5 [) ? 4.肩耸动
: {, U/ |2 R. z. g3 e 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
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以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。; A2 p+ J7 T7 A Z
做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。( L0 ^+ ]* g: s% d5 ^9 I
体侧转 5 ? M! \7 r! L s8 @1 A7 J
坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。
% B H) I8 m7 U+ I4 Z& ^ 腿抬伸 3 C% }) c: p$ W% T8 A5 u
坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 |
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狗仔卡
发表于 17.4.2009 19:42:04
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