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大家好,我刚来德国不久,我住在弗莱堡.我在中国是瑜伽馆的老师. 如果在弗莱堡的朋友们有谁想练习瑜伽可以联系我,我会免费教大家的,
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' L6 G% P/ o1 O) `5 i我也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!0 {1 X( r6 Q- c4 V' i+ N
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. d+ X( K& L3 A g( l/ |" ^只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以. 练习的朋友请自备瑜伽垫
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怎样开始练习瑜伽?% C4 O- |0 d5 b |
一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。* F/ \( L: L$ P. l" P& @
把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。0 O" F: _' ^! t. S X9 k7 Y- V
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如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。2 s0 i! F) h3 i8 |
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办公室里如何练瑜伽?2 f: V- b- u- f* h5 L
以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。 : \2 S2 g5 n- [/ V" z6 f/ ]8 I
1.头俯仰 6 S. y( U: C* {4 n) {
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 ; n1 r) A* p: I' ^) f4 C
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2.头侧屈
* {8 i1 U: k2 Z9 @ g1 d1 L 头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 ' T6 {" d! X- l5 ?1 ~
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3.头绕环 + \) Q5 W7 V8 b4 K; M' J2 \
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
/ t n$ U3 C: d" _ 4.肩耸动
" R. N( b9 n; s5 i9 Q5 l7 s! L 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
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7 d, m G. _2 S. ^ 以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。0 b' X* n. U9 d# d7 X% J9 g* K
做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。
; _% q' ^0 g5 M2 M z0 S3 L 体侧转 & \( Z; b7 K+ N
坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。 8 \; t& {, \0 O' V6 E
腿抬伸 ; v/ ]- v' V$ v( }0 K/ I
坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 |
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狗仔卡
发表于 17.4.2009 19:42:04
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